Prompts de journaling
20 prompts de journaling para quando te sentes posto de parte
Ficar de fora, ser falado ou ser gozado. Estas perguntas olham para isto de todos os lados, incluindo as vezes em que foste tu a fazê-lo.
Quase toda a gente conhece a sensação de ficar mesmo à porta do círculo. O grupo de mensagens em que não estavas, as fotos de uma noite de que ninguém falou, a conversa que parou quando entraste. É uma coisa pequena de descrever e pesada de carregar, e costuma ficar contigo muito depois de toda a gente se ter esquecido de que aconteceu.
A lista começa pelo próprio momento: o que aconteceu, como reagiste e que história a tua cabeça te contou sobre o porquê. A pergunta quatro pede três razões que não têm nada a ver contigo, o que é mais difícil do que parece. O meio fala de mexericos e bullying, e depois vira a pergunta ao contrário: para as vezes em que deixaste alguém de fora, ou viste acontecer e não disseste nada. Essa parte é desconfortável de propósito, porque a maioria das pessoas já esteve em mais do que um lado. A última parte é sobre pertencer: onde te sentes em casa, o que escondes para te encaixares e o que te ajuda mesmo.
Uma nota sobre o bullying. Se te está a acontecer agora, na escola, no trabalho ou online, escrever pode ajudar-te a ver com clareza. Não substitui contar a alguém. Mostra o que escreveste a uma pessoa em quem confias, e deixa que te ajude a carregar isso.
Os prompts
Quando é que te sentiste posto de parte, e do que te lembras mais?
Pode ser algo grande ou pequeno: um grupo de mensagens em que não estavas, uma mesa ao almoço, uma piada que toda a gente parecia perceber. Começa pelo que te vier primeiro à cabeça.
Como costumas reagir quando reparas que te estão a deixar de fora?
Há quem fique calado, há quem se mantenha ocupado, há quem se esforce mais para se encaixar. Não existe resposta certa, repara apenas no teu padrão.
Que história contas a ti próprio quando não és convidado?
Escreve a primeira explicação que te vem à cabeça. Não precisas de acreditar nela, só de a apanhar.
Pensa numa vez recente em que não foste incluído. Quais seriam três razões possíveis que não têm nada a ver contigo?
Os planos crescem, os grupos de mensagens ficam agitados, as pessoas esquecem-se. Imagina um amigo calmo a ouvir esta história. O que diria?
Onde sentes no corpo quando és excluído?
Um aperto no peito, a cara quente, um peso no estômago. Dar nome à sensação pode tornar o sentimento mais fácil de suportar.
Já te sentiste de fora por causa de algo que viste online?
Fotos de uma noite em que não estiveste, uma story em que não foste identificado. O que sentiste, e o que fizeste a seguir?
Já descobriste que estavam a falar de ti? O que aconteceu a seguir?
Pensa em como soubeste, no que sentiste no momento e no que fizeste (ou não fizeste) depois.
Alguém já te tratou de uma forma que passou da brincadeira para o bullying? O que fez isso parecer diferente?
Pensa se continuava a acontecer, se parecia algo só de um lado ou se parecia feito para magoar. Pôr isso em palavras pode ser um primeiro passo para procurar apoio.
Para ti, qual é a diferença entre pôr a conversa em dia e fazer mexericos?
Pensa na intenção, no tom e se dirias a mesma coisa com a pessoa presente.
Já houve alguma vez em que deixaste alguém de fora, de propósito ou sem querer?
Talvez um plano que cresceu sem essa pessoa, ou um momento em que foste atrás do grupo. Descreve o que aconteceu sem o julgar por agora.
Já viste alguém a ser excluído ou gozado? O que fizeste?
Talvez tenhas intervindo, talvez tenhas ficado paralisado. As duas coisas são humanas. O que teria tornado mais fácil agir?
O que torna difícil falar quando vês alguém a ser tratado com maldade?
Medo de passar a ser o alvo, não saber o que dizer, não querer criar um ambiente estranho. Faz uma lista do que for verdade para ti.
Como é, para ti, sentires-te realmente incluído?
Pensa num momento em que te sentiste totalmente parte de algo. Onde estavas, e quem te fez sentir assim?
Onde te sentes mais em casa neste momento?
Um grupo de amigos, uma equipa, um passatempo, um espaço online, uma única pessoa. O que te faz sentir assim?
Há lugares onde continuas a tentar encaixar-te, mas que não te parecem bem?
Repara onde te sentes tenso, cauteloso ou cansado depois. O que te faz continuar a voltar?
Que partes de ti escondes para seres aceite?
Um interesse, uma opinião, um sentido de humor, de onde vens. Escreve tudo o que guardas para ti.
Alguma experiência antiga de seres posto de parte ainda aparece na tua vida hoje?
Pode aparecer como hesitar antes de te juntares aos outros, esperar rejeição ou esforçares-te demasiado para agradar.
O que dirias ao teu eu mais novo sobre uma vez em que se sentiu posto de parte?
Escreve como falarias com uma criança de quem gostas.
O que te ajuda mesmo a sentires-te melhor depois de seres posto de parte?
Faz uma lista do que resulta mesmo, até as coisas pequenas: uma caminhada, um telefonema, uma série preferida, deitares-te mais cedo.
Que pequena coisa podias fazer esta semana para te sentires mais ligado aos outros?
Uma mensagem, um convite, aparecer num sítio novo. Escolhe algo pequeno o suficiente para o fazeres mesmo.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 550 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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