Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre solidão
Estar sozinho e sentir-se sozinho são duas coisas diferentes. Estas perguntas olham para ambas, e para o que gostarias que as pessoas à tua volta soubessem.
Estar sozinho e sentir-se sozinho separam-se em ambas as direções. Há pessoas sozinhas em salas cheias e perfeitamente à vontade sozinhas durante semanas. Estas perguntas mantêm as duas separadas, porque a resposta útil depende de qual das duas estás realmente a enfrentar.
A primeira metade é sobre como andas socialmente e o que fazes com a tua própria companhia. O meio vira-se para fora, para as pessoas que gostarias de ver, as ligações que mais importaram, e o que gostarias que os outros soubessem de ti. A pergunta dez é uma frase para completar em vez de uma pergunta para responder, e é muitas vezes a que produz algo que não esperavas. O final é mais suave e mais prático. Nada disto é sobre tornares-te mais sociável. Algumas das respostas mais úteis aqui são sobre querer menos pessoas e melhor tempo com elas.
Uma nota sobre o momento. Estas são mais fáceis de responder num dia razoável do que num dia mau, e nessa altura também são mais úteis. Escritas a meio de uma noite difícil costumam registar o estado de espírito mais do que a situação. Se hoje é essa noite, escolhe as duas primeiras e deixa o resto.
Os prompts
Como te descreverias socialmente?
Vai direto ao ponto. Algumas palavras-chave ou frases costumam bastar para descrever o teu "núcleo" social — e acima de tudo, sê honesto.
Qual é a tua coisa favorita para fazer quando estás sozinho?
Muitas vezes a pressão social ou a falta de tempo podem impedir-nos de fazer o que gostamos. No entanto, as coisas de que gostamos de fazer são muitas vezes redutores automáticos de stress. Isto inclui os nossos hobbies, séries favoritas, e exercícios físicos de que gostamos. Tenta descobrir se tens oportunidades suficientes para fazer as coisas de que mais gostas.
Se te sentes cortado das pessoas ou atividades que te dão energia, o que poderia ajudar, e onde poderias encontrar apoio?
Tenta quantificar e dar uma razão para o isolamento. Talvez seja possível recuperar uma ligação perdida com estas atividades ou pessoas.
Como poderias colocar mais energia nas tuas relações?
'Suficiente' pode diferir de pessoa para pessoa. O que significa suficiente para ti neste momento?
Quem gostarias mesmo de visitar se pudesses visitar qualquer pessoa?
Não precisa de ser alguém que conheces, mas tenta pensar no porquê por trás da tua visita.
Se pudesses escolher alguém da escola ou do trabalho para passares tempo, quem seria e porquê?
Talvez te venha alguém logo à cabeça, mas dá-te o teu tempo. Se pudesses escolher um dos teus amigos, porque quererias estar com essa pessoa específica neste momento?
Sentiste uma ligação íntima com alguém ou algo esta semana?
Íntimo pode ser definido de formas diferentes. Se não sentiste, tenta encontrar uma ligação amigável. Se não sentiste nenhuma ligação, pode valer a pena refletir sobre isso com suavidade.
Consegues descrever a ligação mais intensa que já sentiste com alguém?
Se ainda não houver uma, imagina uma. Como se sentiria essa ligação para ti?
Quem é a pessoa mais importante na tua vida?
Esta pergunta pode ser facilmente repetida à medida que a vida evolui. Lembra-te de que a pessoa mais importante (agora mesmo) não precisa de ser a pessoa mais importante em geral. À medida que crescemos, dependemos naturalmente dos nossos cuidadores. À medida que envelhecemos, podemos focar-nos mais em amigos, colegas, e o nosso ou a nossa parceira.
Termina esta frase: gostaria mesmo que os outros soubessem de mim que …
Está tudo bem em teres privacidade e guardar coisas para ti. Mas às vezes estás a adiar contar um segredo que na verdade gostarias que saísse. Uma vez dito, poderás sentir uma sensação de alívio. Por isso grita-o do topo dos telhados quando estiveres pronto — ou numa longa caminhada pela floresta ou pela praia, onde ninguém te consegue ouvir.
Importas-te com o que os outros pensam de ti?
Ao refletir sobre esta pergunta, sente-te à vontade para responder tanto sim como não e dar exemplos. Talvez te importes numa área mas não te importes de todo noutras. Tenta responder a esta com um exemplo recente.
Quais seriam os benefícios de ser uma pessoa extrovertida?
Pessoas extrovertidas tendem a ser muito reativas e retiram a sua energia de fontes externas. Todos somos sempre uma mistura de introvertido e extrovertido. No outro extremo da escala, pessoas introvertidas retiram energia de dentro de si mesmas.
Quando foi a última vez que fizeste algo por alguém sem esperar nada em troca?
Um pequeno ato para ti pode ser enorme para outra pessoa, especialmente quando ajudas alguém em necessidade. Nem sempre conhecemos a história toda. Na verdade, quase nunca conhecemos.
Quando foi a última vez que colocaste as necessidades de outra pessoa acima das tuas?
Nomeia um ato pequeno ou grande; mesmo algo pequeno conta aqui. Como te fez sentir? Recebeste reconhecimento pelo teu ato? Esta última parte é igualmente importante; em retrospetiva, isto teria mudado o teu comportamento?
De que atividades fora de casa realmente gostas?
Nomeia de preferência atividades que já experimentaste pelo menos uma vez e das quais gostaste. Vai com a primeira coisa que te vem à cabeça.
Consegues nomear um lugar que gostarias mesmo de visitar esta semana?
Sente-te à vontade para pensares fora da caixa nesta. O que te atrai a este lugar, e o que te poderá estar a impedir?
Como recuperas de um período em que te sentes triste?
Pode ajudar nomear os teus sentimentos passo a passo enquanto trabalhas para te sentires melhor. Cada pequeno passo conta.
Como poderias evitar pensamentos negativos antes de ires dormir?
Tenta escrever os teus pensamentos e refletir sobre eles. É provável que durmas melhor por causa disso.
Consegues descrever o teu lugar feliz?
Não tens um? Sorte a tua! Este é o teu momento para fingir e criar um do zero. Este é o lugar aonde irás quando te sentires em baixo e precisares de um pouco de tempo "para ti".
Como poderias viver de forma mais fiel a ti mesmo?
Pensar sobre ti mesmo pode parecer confrontador, mas mesmo um pequeno ajuste pode empurrar-te na direção certa.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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