Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre mindfulness
Mindfulness é sobretudo reparar. Estas perguntas exploram o que os teus sentidos, o teu corpo e a tua mente ocupada estiveram a fazer enquanto estavas noutro lugar.
Aqui não há nada para ficares sentado quieto. São perguntas sobre atenção, a parte da mindfulness que sobrevive assim que se tira a almofada e o temporizador. As primeiras perguntam o que os teus sentidos fizeram realmente hoje e quão barulhenta esteve a tua cabeça.
O meio vira-se para o descanso, e para as formas específicas como preenches um tempo que devia estar vazio. Quando disseste não pela última vez. Quando disseste sim pela última vez e te arrependeste de imediato. O que fazes quando já não há mais nada para fazer. São perguntas pouco glamorosas e descrevem a relação da maioria das pessoas com a sua própria atenção com mais precisão do que qualquer exercício de respiração. O final é sobre largar algo e reparar no que tens. Se leres uma pergunta e achares que já sabes a resposta, escreve-a na mesma. Saber e pôr em palavras são coisas diferentes.
Responde a estas numa terça-feira normal em vez de as guardares para um dia em que te sintas calmo o suficiente para lhes fazer justiça. A lista existe para descrever a tua atenção tal como ela realmente é, e uma hora deliberadamente serena é precisamente a única hora que não é representativa dela.
Os prompts
Como descreverias a última vez que te sentiste presente no momento?
Como lá chegaste? É algo que podes e gostarias de recriar?
Qual dos teus sentidos esteve mais ativo hoje?
É mais fácil concentrarmo-nos nos nossos cinco sentidos principais: tato, visão, audição, olfato, paladar. Se estiveres interessado, também podes aprofundar esta pergunta e focar-te em estímulos físicos, como som, luz, movimento, temperatura, etc.
Quão sem filtros viveste os teus sentidos hoje?
Existe um exercício chamado "ver, ouvir, sentir" de Shinzen Young, um professor americano de mindfulness. Como podes imaginar, envolve colocar cada estímulo sensorial bruto num destes três grupos; em vez de deixar a mente vaguear por tudo, convida o corpo e a mente a trabalharem como um só.
Como te sentes numa sala silenciosa?
Esta resposta pode mudar com o tempo, dependendo dos teus sentimentos e eventos recentes. Porque te sentes como te sentes? Encontras-te a procurar ativamente distração e ruído?
Como avaliarias a tua mente ocupada hoje numa escala de 1 a 10?
Determina o que significa demasiado pouco ou demasiado para ti neste momento. Ajuda escolher um tópico que te ocupa a mente e medi-lo contra esta escala.
Consegues descrever como te sentes hoje?
Tenta entrar em detalhe. Com estranhos costumamos dizer "está tudo bem" mesmo quando não está. É normal estar preocupado, stressado, apressado, e ter todo o tipo de emoções. Qual gostarias de desligar por hoje?
De que emoções e desejos estás consciente hoje?
Às vezes é fácil ser reativo e deixar o fluxo de tarefas controlar o teu comportamento. Verifica se hoje estiveste consciente dos teus sentimentos e objetivos.
Se o teu corpo pudesse falar, o que diria?
Afasta a tua mente do teu corpo por um breve momento. Deixa os teus sentidos entrarem sem filtros. Do que o teu corpo está a pedir mais ou menos?
O que fazes quando já não há mais nada para fazer?
Lembra-te do último dia em que sentiste que tinhas terminado. O que fazes depois de as tuas tarefas estarem feitas? Relaxar, aprender, ou melhorar uma competência? Como te sentes sobre isso?
Que atividade relaxante poderias fazer hoje?
Uma atividade relaxante permite-nos abrandar e recarregar as baterias. Porque não presenteares-te com um pouco de recarga para o dia que se avizinha?
O que fizeste recentemente para relaxar?
O descanso é extremamente importante para o nosso bem-estar. É fácil cair na armadilha de pensar que produtividade e felicidade vêm em números brutos; muitas vezes não vêm! Como podes abrandar e recarregar as tuas baterias?
Quando foi a última vez que mudaste a tua rotina para seres mais consciente?
Ajuda dar uma definição de mindfulness e o que significa para ti e para a tua rotina. Podes nunca ser perfeito, mas ajuda saber onde está a tua estrela-guia.
Quando foi a última vez que disseste não?
Pode ser um grande pedido ou apenas uma pequena coisa. Se dizer 'não' te parece difícil, pode ser um verdadeiro alívio. E se te sai facilmente, pensa na forma como o dizes.
Quando foi a última vez que disseste sim mas te arrependeste imediatamente?
Sentiste-te mal logo de imediato? Como reagirias se pudesses repetir?
Há algo a que te estás a agarrar e que gostarias de largar?
Pode ser um objeto físico, uma promessa, um contrato, ou mesmo uma emoção. Ajuda focares-te nos teus objetivos e desafios e escolheres algo que possa influenciar isto diretamente de forma positiva.
De que formas o stress sobre coisas fora do teu controlo te está a desgastar?
Envolve o ato de 'largar', o que pode ser realmente difícil. Se é algo com que lutas, tenta ser franco na tua resposta e pensa no que podes fazer para reduzir o stress.
Tomas como garantido o amor ou a presença de alguém ou de algo?
Muitas vezes não sabemos o que tínhamos até o perder. Tenta antecipar-te a estes pensamentos e refletir sobre o que talvez estejas agora a dar como garantido.
Consegues nomear algo pelo qual estás realmente grato?
Dá-te tempo para também refletires sobre como é sentir gratidão. É um sentimento positivo?
O que a vida está a pedir de ti?
A vida é demasiado complicada para te fazer esta pergunta "diretamente", claro. Normalmente vem do nosso subconsciente ou de um sentimento persistente. Se não te ocorrer uma resposta imediatamente, isso é bom. Detém-te aí por um bocado e dá-te o teu tempo.
Numa frase: o que te daria verdadeira paz hoje?
A verdadeira paz pode ser interpretada de muitas formas; muitas vezes é uma sensação de calor, silêncio e quietude. Ao limitarmos a nossa resposta a uma frase, obrigamo-nos a focar.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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