Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre relações
Vinte perguntas sobre uma relação. Responde-lhes sozinho, ou separadamente e depois leiam as respostas um do outro.
Estas funcionam de duas formas. Lê-las sozinho dá-te uma visão mais clara do que queres e do que tens evitado dizer. Responder-lhes separadamente e depois ler as respostas um do outro dá-vos algo mais difícil e mais útil: os pontos onde duas pessoas a viver a mesma vida a descrevem de forma diferente.
A lista avança desde o que vos uniu, passando por como comunicam e lidam com conflitos, até ao que ambos querem a seguir. As perguntas sete e oito falam de questões por resolver e expectativas não cumpridas. Se estiverem a fazer isto juntos, combinem antes que essas duas podem ter respostas honestas, ou saltem-nas. Respostas meio honestas a essas perguntas são piores do que nenhuma resposta. Isto não é terapia de casal e não a substitui. São vinte perguntas que tornam mais fácil dizer aquilo à volta do qual têm andado a rodar há algum tempo.
Quanto tempo isto demora depende inteiramente de como o usam. Sozinho, vinte minutos chegam para percorrer a lista. Fazê-lo bem a dois demora uma noite inteira e é um exercício completamente diferente. Se vão fazer a segunda versão, façam primeiro a primeira.
Os prompts
O que inicialmente te atraiu no teu ou na tua parceira?
Pensa a partir do coração e tenta dar uma resposta ponderada e genuína. Por exemplo, foca-te em qualidades ou características específicas que chamaram a tua atenção ou te fizeram querer continuar o contacto.
Como exprimes e recebes amor na tua relação?
Podem ser coisas muito óbvias, como trazer flores, preparar um banho, ou organizar um encontro romântico. Mas pequenos gestos também fazem muito. Tenta encontrar as coisas que talvez faças inconscientemente para exprimir o teu amor pelo teu ou pela tua parceira.
De que formas tu e o teu ou a tua parceira comunicam eficazmente?
A comunicação envolve tanto enviar (codificar) como receber (descodificar) uma mensagem. Às vezes a mensagem perde-se neste processo, especialmente se não conhecemos bem o assunto ou o recetor da mensagem. Considera responder dando alguns exemplos.
Quão aberto és a exprimir as tuas emoções e necessidades ao teu ou à tua parceira?
Pergunta-te com que frequência és aberto sobre as tuas emoções e como o teu ou a tua parceira normalmente reage. É geralmente uma experiência positiva ou negativa?
O que poderias fazer para declarar claramente as tuas necessidades dentro da relação?
Quais são as tuas necessidades, e achas que o teu ou a tua parceira sabe delas? E se sim, está a fazer o suficiente para garantir que as tuas necessidades são satisfeitas?
Como lidas com desacordos ou conflitos na tua relação?
Desacordos e conflitos são naturais em qualquer relação e muitas vezes indicam um equilíbrio igual onde tanto tu como o teu ou a tua parceira conseguem exprimir sentimentos e crenças verdadeiros. Tenta pensar em exemplos recentes e como os desacordos foram geridos. Vês a forma de lidar com conflitos como um aspeto positivo ou negativo da tua relação?
Há alguma questão por resolver ou padrão recorrente que precise de atenção?
Pensa em eventos como ter a mesma discussão duas vezes ou estar frequentemente ocupado com trabalho ou tarefas domésticas. Pensa primeiro nos eventos mais importantes antes de os julgares imediatamente.
Há necessidades ou expectativas não satisfeitas que deveriam ser abordadas?
Responde a isto primeiro do teu próprio ponto de vista, mas sente-te à vontade para também mencionar necessidades que o teu ou a tua parceira expressou e que não satisfizeste. O que poderias fazer de forma diferente?
Que papel desempenha a confiança na tua relação?
Tenta exprimir a importância da confiança e como ela ajuda a sustentar uma ligação saudável e realizadora. Mesmo que tu ou o teu ou a tua parceira não achem muito importante, ainda vale a pena mencionar, e especialmente porque é ou não importante para ti.
Quais são os valores e objetivos partilhados que fortalecem a vossa ligação?
Valores são coisas em que acreditamos e que apreciamos muito. Muitas vezes é uma visão sobre o mundo e o nosso comportamento. Objetivos são coisas que perseguimos. Que objetivos e valores têm ambos em comum? Se te ocorrerem alguns, tenta nomear os que ambos partilham mais, na tua opinião.
Como geris e equilibras o espaço e tempo individual com o tempo juntos?
Todos precisamos de algum tempo sozinhos de vez em quando. Talvez tenhas um hobby ou comunidade específicos que trazes a esta relação, mas que não partilham. Como geris fazer a tua própria coisa enquanto continuas presente e junto na tua relação?
Como manténs um sentido de identidade individual enquanto fazes parte de um casal?
Identidade individual refere-se às características, qualidades, crenças, valores e atributos pessoais distintos que te definem como pessoa. Todos nos adaptamos nas relações. Ainda te sentes ligado à pessoa que eras antes da relação?
Como se apoiam mutuamente no crescimento pessoal e nas aspirações um do outro?
Tenta nomear aspirações que sabes que o teu ou a tua parceira tem. Apoia-las, e se sim, como? Deverias ou poderias fazer mais? Achas que este nível de apoio é recíproco?
De que formas mostram apreciação e gratidão um pelo outro?
Foca-te em alguns exemplos e em como te fazem sentir. Achas que os teus esforços atuais são suficientes e mostram ao teu ou à tua parceira o que realmente sentes?
Que papel desempenham o riso e a diversão na tua relação?
O teu ou a tua parceira faz-te rir? Faz-te sentir tanto seguro, confortável, mas às vezes também desconfortável? Uma boa forma de ver esta pergunta é comparar o lado brincalhão com o lado mais sério e pensante. Estão bem equilibrados?
Consegues pensar em formas de passarem mais tempo de qualidade juntos no meio das tarefas diárias?
Talvez consigam organizar o vosso tempo de forma mais eficiente ou partilhar algumas atividades para as tornar mais agradáveis, como partilhar tarefas de cozinha ou levar os filhos à escola juntos.
Como lidam juntos com stress e desafios?
Isto pode ser tanto stress que afeta só a ti, só o teu ou a tua parceira, ou a ambos igualmente. Consegues nomear exemplos do passado e como afetaram a vossa relação?
Que sinais de alerta poderia haver na tua relação que ignoraste no passado?
Sinais de alerta são sinais de comportamento que te fazem desgostar da perspetiva de uma relação com o teu ou a tua parceira. Que sinais de alerta ignoraste no passado, e porquê?
Como evoluíram os teus objetivos e prioridades individuais desde o início da relação?
Pensa no início e em agora. Como mudaram as tuas aspirações? Mesmo que não tenham mudado, isso também é uma resposta genuína.
Quais são os vossos sonhos e aspirações mútuos para o futuro?
Podes 'sonhar alto' ou procurar uma pequena mudança. Mesmo ser um pouco mais gentil com os outros pode ser uma bela aspiração. Têm ambos um foco único e claro que estão a tentar alcançar?
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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