Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre stress
O stress é mais fácil de lidar assim que tem uma forma. Estas vinte perguntas exploram o que o causa de facto, o que carregas que nunca foi teu, e o que poderias largar esta semana.
Escrever sobre stress costuma seguir um de dois caminhos. Ou enumeras tudo de uma vez e acabas mais sobrecarregado do que começaste, ou não escreves nada porque a lista parece demasiado óbvia para te dares ao trabalho. Estas vinte estão ordenadas para evitar ambos. As perguntas iniciais pedem-te para nomeares o que está realmente a acontecer esta semana. As do meio separam a pressão que escolheste da que te foi imposta, que costuma ser onde está a distinção útil.
As últimas viram-se para o que poderias mudar, e vêm por último de propósito. Decidir o que fazer em relação ao stress antes de o teres descrito com precisão é como as pessoas acabam por resolver cuidadosamente o problema errado. Nada aqui te diz para relaxares. Algumas das coisas que escreveres não vais conseguir resolver, e nomeá-las com clareza continua a valer os dez minutos que demora.
Volta a esta lista quando a pressão tiver mudado, não quando tiver desaparecido. Respondê-la numa semana má e depois novamente numa tranquila é como descobres quais dos teus fatores de stress são situacionais e quais te seguem para todo o lado. Os segundos são os que vale a pena resolver.
Os prompts
O que te está a stressar agora mesmo?
Se andamos stressados demasiadas vezes, podemos até esquecer com que é que estávamos stressados em primeiro lugar. Escreve tudo o que te está a stressar agora e risca o que estiver fora da tua influência. Parece uma boa arrumação, não parece? Agora olha para a tua lista e escolhe uma coisa que possas influenciar com suavidade.
Onde é que o teu stress dói?
O stress pode sentir-se no coração, na mente, ou nalgum outro sítio completamente diferente. Meditar e ser maravilhosamente gentil contigo mesmo pode ajudar-te a explorar de onde vem.
O teu stress vem dos teus próprios pensamentos e medos, ou há alguém a causar-to?
O stress interno significa que as exigências pouco realistas vêm do teu próprio crítico interior. O stress externo significa que uma situação ou pessoa exterior te está a forçar a mão. Por exemplo, o stress externo pode ser o teu chefe a antecipar um prazo, enquanto o stress interno pode ser estares sempre a criticar o teu próprio trabalho.
O teu stress é baseado em quantidade ou em qualidade?
Stress por quantidade significa que tens demasiado que fazer e estás a lutar para o terminar. Stress baseado em qualidade significa que te sentes sobrecarregado por uma única fonte ou tarefa. Tenta responder à pergunta de forma aberta.
Estás a viver fatores de stress que são invulgares ou diferentes de alguma forma?
Tenta identificar fatores de stress (fontes) que sejam diferentes ou que nunca tenhas vivido antes. Por exemplo, muitas vezes sentimos stress por causa do trabalho, mas pode ser que estejas stressado com a chegada de um colega em particular. Essa é uma fonte de stress única, provavelmente nova. Porque contribui para o teu sentimento de stress?
Há quanto tempo dura a pressão extra que estás a sentir agora?
Sentimos sempre algum grau de pressão; mas o stress sustentado, por mais pequeno que seja, pode parecer implacavelmente pesado. Tenta quantificar há quanto tempo estás a viver esta fonte de stress e onde tudo começou.
Por que te sentes responsável que está fora do teu controlo?
Faz uma lista de coisas sobre as quais não tens controlo. Dá-te alguns minutos para te assegurares de que nomeias tudo o que te vem à cabeça.
De que formas o stress sobre coisas fora do teu controlo te está a desgastar?
Envolve o ato de 'largar', o que pode ser realmente difícil. Se é algo com que lutas, tenta ser franco na tua resposta e pensa no que podes fazer para reduzir o stress.
Onde sentes que estás a ficar aquém das tuas próprias expectativas ou das dos outros?
As tuas expectativas são realmente realistas? A relva costuma parecer mais verde do outro lado — mas quase nunca é.
Que situações achas desconfortáveis?
Encontra cenários e tarefas onde sentes desconforto. Como podes tornar essas tarefas mais confortáveis? Talvez signifique aprender uma nova competência ou dar-te mais tempo. Também pode ser um fator externo que precisa de mudar, como gerir expectativas. E sentes-te num lugar seguro o suficiente para pedires ajuda?
Sentes-te controlado por outros? E quão forte te sentes para resistir a esse comportamento?
Uma enorme fonte de stress é o gaslighting. Pode haver alguém à tua volta que não tem realmente os teus melhores interesses em mente. Olha para a situação com honestidade — esta pessoa pode nem se aperceber disso.
Quem à tua volta gostarias secretamente que desaparecesse?
Nomeia pessoas (se as houver) de quem gostarias secretamente que fossem um pouco mais gentis contigo. Dá-te um momento para te assegurares de que nomeaste todos os que contribuem para o teu sentimento de stress.
Consegues nomear tarefas próximas que te tiram energia? E quais te dão?
Tarefas que te tiram energia só de olhares para elas merecem tratamento especial. Idealmente, gostaríamos de as retirar da nossa agenda, mas se isso não for possível, tenta pensar em formas de as tornar pelo menos um pouco mais agradáveis.
Nomeia uma atividade que te dá energia, e uma que te tira.
Pode ser qualquer coisa. Se te vierem várias à cabeça, tenta limitar-te àquela que se destaca mais; muitas vezes a primeira que te vem à mente. As atividades podem ser tanto pessoais como relacionadas com o trabalho.
Como te sentes ao dizer não a pedidos?
Tenta escolher, de preferência, momentos que tiveram impacto. Se não te ocorrer nenhum exemplo, reflete sobre porque é assim neste momento.
O que podes priorizar esta semana que te ajude a sentir menos sobrecarregado?
Pode ajudar fazer uma lista de tarefas e responsabilidades desta semana. Depois, ordena-as por importância e considera deixar cair ou adiar algumas tarefas para a semana seguinte.
O que podes largar para criar espaço e tempo para outra coisa?
Pensa em que pensamentos, hábitos ou compromissos já não te servem. Às vezes somos mesmo criaturas de hábitos, e a razão original pela qual começámos algo já não se aplica de todo.
De que formas podes gerir o stress sem afetar a tua vida diária?
Muitas vezes sabemos que podemos reduzir o stress simplesmente parando ou reduzindo X ou Y. Mas para a reflexão de hoje, tenta encontrar formas de reduzir o stress sem afetar significativamente a tua rotina diária. Por exemplo, podias tomar o pequeno-almoço com atenção plena ou usar transportes públicos para evitar trânsito se isso estiver a contribuir para sentimentos de ansiedade.
Que momento decisivo da tua vida aumentou a tua consciência sobre o stress?
Para reduzir o stress, precisamos primeiro de reconhecer que o stress está a reduzir a nossa qualidade de vida. Consegues identificar uma experiência na tua vida que te falou e disse "ei, isto é um problema que preciso de resolver"? Tenta ser detalhado na tua recordação.
De que formas estás a colocar o teu bem-estar em primeiro lugar?
Dependendo do nosso ambiente, nem sempre colocamos o nosso bem-estar em primeiro lugar. Às vezes continuamos a trabalhar mesmo quando nos sentimos stressados e esgotados. Ou dizemos que sim enquanto o nosso coração está realmente a gritar que não. Repete esta pergunta frequentemente para descobrir se estás a cuidar suficientemente de ti.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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