Prompts de journaling
20 prompts de journaling para adolescentes
Vinte perguntas para os anos em que muita coisa muda ao mesmo tempo. Ninguém lê as tuas respostas a menos que as mostres.
Ninguém lê estas respostas a menos que as mostres. Vale a pena dizer isto primeiro, porque a resposta honesta e a que darias em voz alta são muitas vezes duas coisas diferentes, e aqui só a honesta serve para alguma coisa.
A lista começa por como estás agora mesmo e o que te tem ocupado a cabeça. Avança para o que te preocupa em relação ao futuro, aquilo em que és realmente bom, e como lidas quando algo corre mal ou alguém te critica. Depois vira-se para as pessoas à tua volta e quem tem mudado as coisas ultimamente. As últimas olham ao mesmo tempo para a frente e para trás: o que dirias a ti mesmo há um ano, e o que dirias a um adolescente se fosses tu o adulto na sala. Não precisas de responder às vinte todas. Uma, bem pensada, num dia em que algo te incomoda, vale mais do que a lista toda num dia em que nada te incomoda.
Mais uma coisa sobre a ordem. Várias destas perguntam sobre contratempos, críticas, e o pior momento que já sentiste, e estão deliberadamente ao lado de perguntas sobre aquilo em que és bom e quem tem melhorado as coisas ultimamente. Isso é propositado. Uma lista que só perguntasse pelas partes difíceis dar-te-ia uma imagem incorreta do teu próprio ano.
Os prompts
Como te sentes hoje?
A tua resposta pode diferir dependendo de quem está a fazer esta pergunta. Neste caso, és tu que estás a fazer e a responder a esta pergunta. Sê honesto e nunca tenhas medo da verdade. Podes estender esta reflexão aprofundando o porquê.
Há algo na tua cabeça que gostarias que estivesse resolvido?
A primeira coisa que te vem à cabeça é provavelmente a mais urgente. Se achas que o pensamento é resolúvel, considera escrever uma lista de ações que podem ajudar-te a tirar este assunto da cabeça.
O que te preocupa em relação ao futuro?
Tenta focar-te num assunto de cada vez. Se estás a responder a esta pergunta pela segunda ou terceira vez, considera focar-te num assunto diferente.
Que contratempo potencial mais temes, e poderias evitar que acontecesse?
A vida costuma atirar-nos muitos contratempos e imprevistos, alguns dos quais são inevitáveis. Quando pensares num, tenta explorar se poderias ganhar um pouco mais de controlo sobre ele.
Se tivesses de fazer a ti mesmo um elogio, qual seria?
Não é raro sermos o nosso próprio crítico mais duro. Sê gentil contigo mesmo por um momento e pensa num elogio bonito.
Qual é a tua maior conquista?
Porque é esta a tua maior conquista? Sentes-te bem em relação a isso? Que outras emoções estás a sentir?
Quando te sentiste no teu melhor?
Tenta ser detalhado ao descrever a hora, o dia, e o evento. Isto ajuda quando encontrares esta pergunta novamente no futuro. Porque foi este o teu melhor momento?
Quando te sentiste no teu pior?
Tenta ser detalhado ao descrever a hora, o dia, e o evento. Isto ajuda quando encontrares esta pergunta novamente no futuro. Porque foi este o teu pior momento?
Como lidaste com críticas?
O feedback nem sempre chega com suavidade. Às vezes é dito à pressa, ou sem muita reflexão por trás. É nosso trabalho filtrar a crítica para podermos ficar com as partes boas e aprender com elas. Como te sentiste depois de uma crítica mais recente? Consegues tirar algo bom dela?
Como lidas com contratempos?
Ajuda deixar o contratempo desenrolar-se na tua mente. Alguns contratempos não podem ser resolvidos, e está tudo bem. O que poderias fazer na situação dada?
Que momentos infelizes da tua vida conseguiste transformar em positivos?
Uma lista simples serve, mas antes de avançares, dá uma olhada. Como esta lista te faz sentir, e mais importante, consegues fazer mudanças para que alguns destes itens desapareçam na próxima vez?
Estás motivado a avançar na vida, e como isso se mostra?
A motivação vem de dentro quando realmente queres algo.
Quem teve o maior impacto na tua vida recentemente?
Porque nos concentramos em memórias recentes, este "maior impacto" pode parecer bastante pequeno no esquema geral da vida. Isto é intencional, claro. Estamos a aprender aqui a dar pequenos passos ao focarmo-nos em eventos recentes de que gostamos e podemos extrapolar.
Que pessoa na tua vida te faz feliz agora mesmo?
Mesmo uma pequena contribuição é suficiente. Porque é que esta pessoa te faz feliz? São importantes para a tua saúde mental e apoio?
De que formas mostras como realmente te sentes a alguém próximo de ti?
Ajuda pensar numa altura em que te sentiste assim. Acabaste por contar a essa pessoa como te sentias?
Se pudesses ir numa aventura com alguém, quem seria e porquê?
Como só podes escolher uma pessoa, esta é provavelmente uma pergunta difícil. Porque escolherias esta pessoa em particular, e como seria mais ou menos a aventura?
Como descreverias a tua forma atual de aprender?
Cada aluno é diferente. Podes ser um aprendiz visual, ou talvez um tipo de aluno mais prático. Se sabes que técnicas gostas de usar, tenta perguntas de reflexão adicionais como: esta técnica está a dar os resultados que quero? O método é sustentável? Descreverias como produtivo ou útil?
Imagina ser um progenitor. Que conselho darias ao teu filho adolescente?
Se só pudesses dar um conselho, mais vale que seja mesmo bom.
Se pudesses voltar atrás no tempo, que conselho terias dado a ti mesmo há um ano?
Reflete sobre o ano passado. Que conselho único darias a ti mesmo? Focar-te num só assunto ajuda a priorizar o que mais te importa.
Se toda a tua vida pudesse ser reorganizada, qual seria a tua mudança número um?
Começa com algo pequeno e sobe a partir daí.
Prompts que guardam as tuas respostas
Estas listas são tuas para usares onde quiseres, e um caderno normal funciona perfeitamente. Se preferires que as perguntas venham até ti, e que cada resposta fique guardada num só sítio para as poderes reler depois, é isso que a Luci faz. Mais de 600 prompts em vinte temas, e quando uma pergunta volta, mostra-te o que escreveste da última vez.
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