日记提示
关于自信的20个日记提示
自信在很大程度上是一套思维习惯。这些问题探究这些习惯对你来说是什么、出现在哪里,以及建立在什么基础上。
自信不是一种你有或没有的固定数量。它会随着情境移动,大多数人在生活的某个部分静静地感到自信,在另一个部分却静静地感到无力。开头的问题要求你找到它的位置,而不是给自己打个十分制的分数。你在哪里最没有把握,又在哪里完全不在意?
从那里开始,清单探讨的是运作机制。你如何接受一句称赞。你在描述自己的成就时是否会把它说小。当事情出错时你以为会发生什么。这些都是思维习惯,而当你看着自己重复做过几次之后,习惯就更容易改变。最后几个问题转向边界,以及你在一屋子人面前真正需要的东西。你可能会发现自己对自己的看法远不如想象中那么一致——这通常是好消息。
其中两个问题是关于别人的:你如何回应赞美,以及上一次有人真心夸你是什么时候。它们放在这里,是因为拿自己和自己比较会陷入一个循环。来自外部的证据更难被反驳,而大多数人在没意识到的情况下丢弃了其中相当一部分。
提示列表
你如何评价自己目前的自信水平?
拿一把标尺来给自己打分!此刻你是自信、中立还是不安?你为什么觉得会这样?
在生活的哪些方面,你感觉自己最没有自信?
也试着反思一下你的理由。为什么这个领域是你最没有自信的地方?这是你每天都意识到的,还是只在某些情况下?
哪些情境让你感觉最有自信?
如果这个问题不好回答,先试着定义一下,自信对你来说是什么感觉。我们常常昂首挺胸,无论身处什么情境,都感到足够自在,可以投入其中。
最近的经历如何影响了你目前的自信水平?
评价一下你目前的自信水平,并与最近的经历做比较。也想想这些经历对你的感受产生了负面还是正面的影响。
哪些负面想法一直反复出现,为什么?
我们都会时不时有负面想法。写下那些在你心中回响最强烈的想法,也想想它们出现的频率。这是一种反复出现的负面模式吗?是最近才有的,还是已经持续一段时间了?Luci可以帮你发现模式,所以把它记在你的每日反思里吧。
你会怎样描述最近内心的想法?
通过回顾你最近的所有想法来回答。它们是积极的、评判性的,还是甚至有些不合理?退后一步,不带触发因素地观察自己的想法,你就能看清它们真实的样子。
你会拿自己和别人比较吗?
你和别人比较时是正面的、中立的,还是负面的?你在和谁比较?是你认识、甚至爱着的真实的人吗?还是电影里看到的名人或虚构角色?记住:事物看起来的样子,不一定就是它真实的样子。
你以哪些方式(如果有的话)贬低自己的成就?
贬低自己的成就,可能是自信心低落的一个信号。如果你注意到这种行为,试着庆祝哪怕是最小的胜利。
你如何回应别人的赞美?
回想一下你最近收到的一两句赞美。有时我们会感到不安,怀疑这些赞美是否真诚,或者觉得需要立刻回赠对方什么。这可能是自信心较低的一个信号。偶尔有这种感觉是可以的,但要记住,你值得被赞美。下次收到赞美时,试着只说声谢谢。
上一次有人真心夸奖你是什么时候?
这可以是称赞、恭维,或任何其他形式的欣赏。把这些记下来,有助于抵消对负面事物的偏见。比如,缺乏自信可能会让我们产生一种偏差,觉得到处都能感觉到自己的不安全感,而实际上我们只是没有注意到那些积极的情绪。反思一下这一点,然后以一句给自己的赞美结尾。
你的优点是什么?
写下一份你最引以为傲的事情清单。记住,这些条目不需要别人来验证。优点可以是身体上的,也可以是心理上的,比如善良、体贴,或感觉自己身体强壮。
你以哪些方式(如果有的话)表现出完美主义?
完美主义是一种或多或少常见于人们身上的特质。这可能包括对自己设定不切实际的高标准,也可能包括对他人或社交圈设定这样的标准,比如想要受欢迎或被认为是成功的。
你在多大程度上以非黑即白的方式思考?
换句话说,你更倾向于把杯子看作半满还是半空?了解自己天然的倾向是有帮助的。如果你发现自己总是持续关注负面的东西,不妨试着暂时转换一下视角?即使一开始感觉有点刻意,这种改变也能带来一种急需的新视角。如果这是你想努力的方向,试着用一两个最近的例子来回答这个问题。
如果你在某件事上失败,或者事情没有顺利进行,你觉得会发生什么?
天生我们就倾向于追求成功、厌恶失败,但我们也可以把这种想法反过来看,尤其是如果你活在对失败的恐惧中,感觉它在"侵蚀"你。记住,你值得拥有快乐而充实的生活。
你如何应对生活中的挫折?
回想一次最近的挫折。事情发生后你立刻是如何应对的?具体来说,这如何影响了你的自信,如果再遇到类似的情况,你现在会有不同的反应吗?
你最近是如何回应批评的?
想想你最近可能面对过的批评。它如何影响了你的情绪?更重要的是,无论是短期还是长期,你是如何回应这个批评的?负面反馈可能会刺痛人,但我们如何应对和回应这样的反馈,能反映出许多关于我们工作方式和自信心的信息。
在社交场合中,你需要什么才能感到自信?
你喜欢和朋友出去、参加聚会、在公开场合尝试新事物吗?你在社交场合中的自信,可能与整体自信有很大差异,反思你在不同环境中的感受,有助于判断你应该在自信的哪些方面下功夫。
上一次在困难的社交场合中坚定自己的立场是什么时候?
在有信任的人陪伴的安全空间里坚定立场通常更容易,但我们偶尔也需要设定边界,并坚持这些边界。你对此感到自在吗?
你能说出一些你设定过、任何人都不能逾越的边界吗?
你对自己的边界有清晰的认识吗?比如,边界可能包括情感边界(不被操控或愧疚绑架)、沟通边界(不谈政治)、物质边界(不欠债)等等。记住:"不"是一个你永远可以给出的答案——而别人只需要接受它。
你可以如何应对自信心的低谷?
我们都会有状态好和不好的时候。试着问问你信任的人,他们是如何应对这些时刻的。
会保存你答案的提示
这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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