日记提示
按主题分类的日记提示
空白的页面才是真正的障碍。不是你的意志力,不是你的自律,也不是你是不是那种会写日记的人。回答一个问题,远比填满一页纸容易得多。
为什么一个提示胜过一张空白页
空白的页面是个很难的任务。它要求你选一个主题、决定怎么开头、判断这些是否值得写下来——而这一切都发生在你还没写下任何东西之前。大多数人正是在这第一步就放下了笔。
一个具体的问题是个小任务。“你最想念什么?”是有答案的。你可能不喜欢这个答案,它可能会带你去一个意想不到的地方,但你知道自己被问的是什么。开始时最难的那一步,已经替你完成了。
秘诀就在这里。这些提示不会让你成为更好或更诚实的写作者。它们只是去掉了写日记时人们真正放弃的那个环节——第一句话。
如何选择主题
选一个真正契合你今天心里在想什么的主题,而不是你觉得应该想什么的主题。
这听起来很显然,而这正是人们最常出错的地方。如果金钱问题让你睡不着,正念的提示会像作业一样。如果你刚刚失去了某个人,关于效率的问题会显得像一种冒犯。真正困扰你的那个主题,才是值得写的主题,即使那是你宁愿绕开的主题。
如果没有什么特别的事情压在心头,就从每日反思开始。这些问题在普通的一天也能用,而大多数日子都是普通的一天,也是建立习惯最容易的起点。
如何用好一个提示
一句话就够了。人们写下的一些最有用的记录只有几个字。简短诚实的答案永远胜过冗长而敷衍的答案,这里没有人给你打分。
尽管跳过。如果一个问题没有触动你,或者读了之后毫无感觉,就换下一个。跳过不是写日记的失败。硬坐着挤出一个你并没有的答案,才是让人彻底放弃的原因。
回答被问到的内容,然后停下来。你不欠这页纸一个结论。这些提示中很多的价值,不在于你最终写下了什么,而在于它们让你注意到了什么。
没有正确的顺序。你可以按顺序做完整个列表,可以东挑西选,也可以一周内对同一个问题回答两次。
十四个可以开始的主题
每页二十个提示,顺序经过精心安排,每一个都附有说明这个问题究竟在问什么。
关于金钱的日记提示
献给你从小学到的金钱观,和你现在怎么处理它。
共20个,显示3个
- 完成以下句子:对我来说,金钱意味着……
- 成长过程中,你学到了关于金钱的哪些东西?
- 你的财务状况中,哪个方面是你一直在回避的?
六个月后回到同一个主题
真正的价值就在这里,而这一部分需要耐心。
今天回答二十个关于压力的提示,你得到的是一张快照。有用,但只是一张快照。明年春天再回答同样的二十个问题,你会得到一种别的方式都得不到的东西:一年之隔,你自己对同一个问题写下的话,并排放在一起。
大多数人并没有关于自己如何改变的真实证据。记忆会悄悄地重写过去,让它符合现在,所以你记忆中去年的版本,大多只是一种重构。而你当时写下的答案,不是重构。
变化往往不是你预期的那样。有时曾经吞噬你的东西已经彻底消失,消失到你甚至忘了它曾经存在过。有时它一毫米都没有动过,而用自己的话读到这一点,才终于让你去做点什么。
常见问题
如果我从没写过日记,该怎么开始?
选一个问题,用一句话回答它。这就已经是一条完整的记录了。习惯是从小到不可能失败的地方建立起来的,而空白的页面,通常是有人把标准定在了整整一页时才会发生的事。
这些提示应该多久用一次?
以你真正能坚持的频率。一年内每周一次,比连续九天每天写更有价值。如果你想要的是节奏而不是规则,每日反思列表里的一个问题最容易坚持下来。
早上写还是晚上写更好?
两者都有效,只是作用不同。早上的提示为还没发生的一天设定一个意图。晚上的提示回顾已经过去的一天。如果只能选一个,从晚上开始吧。那时你已经有东西可写了。
如果读了一个提示却什么都想不出来怎么办?
换下一个。一个没有触动你的问题,不代表你在这个问题上失败了。不过要留意那些当天晚些时候又回到你脑海里的问题——那些往往才是值得回头再答的。
应该手写还是在屏幕上写?
哪种你真正能坚持下来就用哪种。手写更慢,这让有些人思考得更仔细。打字更快,也方便搜索,如果你想回头重读旧的记录,这一点很重要。不管怎样,两者的差别都远小于“写”和“不写”之间的差别。
写日记会不会让人感觉更糟?
有时会,持续一段时间。写一件困难的事,往往会先让它感觉更近,才会慢慢平息,提前知道这一点,总好过写到一半才发现。按照自己的节奏来,把还没准备好面对的部分先放一放,如果没有帮助就停下来。如果你写的内容重到一个人扛不住,请去找专业人士谈谈。
会保存你答案的提示
这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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