日记提示
关于亲密关系的20个日记提示
关于一段关系的二十个问题。可以自己回答,也可以各自分别回答,然后读对方的答案。
这些问题有两种用法。自己一个人读,会让你更清楚自己想要什么、又一直避免说出口的是什么。分别作答再互相阅读,会得到一种更难、也更有用的东西:两个过着同一种生活的人,却用不同方式描述它的地方。
这份清单从最初让你们走到一起的东西开始,经过你们沟通和处理冲突的方式,最后到达你们双方接下来想要什么。第七、第八题问的是尚未解决的问题和没有被满足的期待。如果你们一起做这件事,请事先约定这两题可以诚实作答,或者干脆跳过。半真半假的回答比不回答更糟。这不是伴侣咨询,也无法替代它。这只是二十个问题,让你更容易说出那件已经绕了很久的话。
这需要多长时间,完全取决于你怎么用它。一个人的话,二十分钟就能过完整份清单。两个人认真做的话,会花掉一整晚,是完全不同的一种练习。如果打算做第二种版本,请先做第一种。
提示列表
最初是什么吸引你到你的伴侣身上的?
用心去想,试着给出一个深思熟虑、真诚的回答。比如,专注于那些吸引了你的注意力、或让你想进一步接触的具体特质或特点。
在你的关系中,你如何表达和接受爱?
这可以是非常明显的事情,比如带花、准备一次泡澡,或安排一次浪漫的约会。但小小的举动也会大有帮助。试着找出你可能无意识中为表达对伴侣的爱而做的事情。
你和你的伴侣以哪些方式有效沟通?
沟通既包括发送(编码)也包括接收(解码)一条信息。有时信息会在这个过程中丢失,尤其是当我们对话题或信息接收者不够了解的时候。可以考虑用几个例子来回答这个问题。
你在多大程度上愿意向伴侣表达自己的情绪和需求?
问问自己,你多久对自己的情绪保持开放,伴侣通常会如何回应。这通常是一种积极还是消极的经历?
你可以做些什么,来清楚地表达你在这段关系中的需求?
你的需求是什么,你觉得你的伴侣知道吗?如果知道,他们是否做得足够,以确保你的需求得到满足?
你如何应对关系中的分歧或冲突?
分歧和冲突在任何关系中都是自然的,通常意味着一种平等的平衡,在这种平衡中你和伴侣都能够表达真实的感受和信念。试着想想最近的例子,以及这些分歧是如何处理的。你觉得处理冲突的方式,对你的关系来说是积极的还是消极的方面?
有没有需要关注的未解决问题,或反复出现的模式?
想想诸如同一个争吵发生两次,或经常被工作或家务占据这样的事情。先想想最重要的事件,再去评判它们。
有没有需要解决的未满足的需求或期望?
先从你自己的角度回答这个问题,但也可以随意提到伴侣曾表达过、而你还没有满足的需求。你可以做些什么不一样的事?
信任在你的关系中扮演什么角色?
试着表达信任的重要性,以及它如何帮助维持一段健康而充实的联系。即使你或你的伴侣并不觉得这很重要,依然值得提一提,尤其是它对你来说为什么重要,或不重要。
哪些共同的价值观和目标增强了你们的联结?
价值观是我们相信并高度重视的东西。这通常关乎我们对世界和自身行为的看法。目标是我们所追求的东西。你们两个共同拥有哪些目标和价值观?如果能想到几个,试着说出你认为你们最能共享的那些。
你如何管理并平衡个人空间、时间和相处的时间?
我们都需要时不时有一些独处的时间。也许你有一个特定的爱好或圈子,你把它带入这段关系,但你们并不共享。你如何在做自己的事情的同时,依然在关系中保持在场和陪伴?
作为一对伴侣中的一员,你如何保持自己个人身份感?
个人身份指的是那些定义你作为一个人的独特特质、品质、信念、价值观和个人特点。我们在关系中都会做出调整。你是否仍然感觉与关系开始之前的那个自己有联系?
你们如何相互支持彼此的个人成长和抱负?
试着说出你知道伴侣拥有的抱负。你支持它们吗?如果支持,是怎样支持的?你应该或可以做得更多吗?你觉得这种支持是相互的吗?
你们以哪些方式向彼此表达欣赏和感激?
专注于几个例子,以及它们给你带来的感受。你觉得目前的努力是否足够,是否向伴侣展示了你真实的感受?
笑声和玩闹在你们的关系中扮演什么角色?
你的伴侣会逗你笑吗?他们会让你同时感到安全、舒适,但有时也不太自在吗?看待这个问题的一个好方法,是把玩闹的一面和更认真、更具前瞻性的一面做比较。它们是否平衡得当?
在日常琐事中,你能想到什么方法来一起多花些高质量的时间吗?
也许你们可以更高效地安排时间,或分担一些活动让它们更愉快,比如分担厨房任务,或一起送孩子上学。
你们如何共同应对压力和挑战?
这可能是只影响你、只影响伴侣,或同等影响你们两人的压力。你能说出过去的例子,以及它如何影响了你们的关系吗?
在你的关系中,过去可能有哪些你忽视过的警示信号?
警示信号是那些让你对与伴侣建立关系的前景产生反感的行为迹象。过去你忽视过哪些警示信号,为什么?
自这段关系开始以来,你个人的目标和优先事项发生了怎样的演变?
回想一下开始时和现在。你的抱负有怎样的变化?即使没有变化,那也是一个真诚的答案。
你们对未来共同的梦想和抱负是什么?
你可以"梦想远大",也可以追求一个小小的改变。哪怕只是对他人多一点善意,也可能是一个美好的愿望。你们两人是否都有一个清晰、共同的目标在努力实现?
会保存你答案的提示
这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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