关于正念的20个日记提示

这里没有什么需要你静坐不动。这些是关于注意力的问题——去掉靠垫和计时器之后,正念留下来的那部分。开头几个问题问的是你的感官今天实际做了什么,以及你的脑子今天有多吵。

中段转向休息,以及你具体如何填满原本应该空白的时间。你上一次说不是什么时候。你上一次说好、然后立刻后悔是什么时候。当没有什么可做的时候你会做什么。这些问题并不光鲜,但它们比任何呼吸练习都更准确地描绘出大多数人和自己注意力之间的关系。结尾是关于放下某样东西,以及注意到你已经拥有的东西。如果你读到一个问题,觉得自己已经知道答案,还是把它写下来吧。知道和用语言表达出来,是两件不同的事。

在一个普普通通的星期二回答这些问题,而不是留到某个你觉得足够平静、能够好好对待它们的日子。这份清单存在的意义,就是把你的注意力描绘成它真实的样子,而一段刻意安排的平静时光,恰恰是唯一无法代表它的那一小时。