日记提示
感到被冷落时的20个日记提示
被冷落、被议论、被针对。这些问题从各个角度看待这件事,也包括你自己这样做过的时候。
几乎每个人都知道站在圈子边缘的感觉。没有拉你进去的群聊,一个没人提起过的夜晚的照片,你一走进来就安静下来的谈话。说起来是小事,背起来却很沉,而且往往在别人早已忘记之后,还久久留在你心里。
这份清单从那一刻本身开始:发生了什么,你是怎么反应的,你的大脑又给你讲了一个怎样的原因。第四个问题请你想出三个与你毫无关系的理由,这比听起来要难。中间部分谈闲话和霸凌,然后把问题反过来:看看那些你把别人排除在外,或者看着这种事发生却一言不发的时候。这一部分是故意让人不舒服的,因为大多数人都曾站在不止一边。最后一部分关于归属感:你在哪里感到自在,你为了融入而隐藏了什么,以及什么真正对你有帮助。
关于霸凌,多说一句。如果它正在发生在你身上,无论是在学校、职场还是网上,把它写下来可以帮你看清楚。但这不能代替告诉别人。把你写下的内容给一个你信任的人看,让对方帮你一起承担。
提示列表
你曾在什么时候感到被冷落？那次经历里，你印象最深的是什么？
可大可小：一个没有拉你进去的群聊、一张午餐桌、一个别人都懂只有你没懂的笑话。从最先想到的写起。
当你发现自己被排除在外时，通常会有什么反应？
有人会沉默，有人会让自己忙起来，有人会更努力地融入。这里没有标准答案，只需留意你的模式。
没被邀请时，你会对自己讲一个什么样的故事？
写下脑海里最先冒出的解释。你不必相信它，只要把它抓住。
想想最近一次没被叫上的经历。有哪三个可能的原因，和你本人毫无关系？
计划会临时变大，群聊消息太多，人也会忘事。想象一位冷静的朋友听你说起这件事，他们会怎么说？
被排斥时，你会在身体的哪个部位感觉到它？
胸口发紧、脸发烫、胃里沉甸甸的。说出这种感觉，能让情绪更容易承受。
你是否曾因为在网上看到的东西而感到被冷落？
一张你没参加的聚会照片、一条没有标记你的动态。你当时有什么感受？之后做了什么？
你是否发现过别人在背后议论你？后来发生了什么？
想想你是怎么知道的、当下有什么感受，以及之后你做了什么（或没做什么）。
有没有人对待你的方式，从开玩笑变成了霸凌？是什么让它感觉不一样？
想想它是否反复发生、是否只是单方面的，或者是否像是故意伤人。把它说出来，可以是寻求支持的第一步。
对你来说，聊聊近况和说闲话有什么区别？
想想动机、语气，以及如果当事人在场，你是否还会说同样的话。
你是否曾把别人排除在外，无论是有意还是无意？
也许是一个计划越变越大却没算上对方，或是某个时刻你随了大流。先描述发生了什么，暂时不要评判。
你是否见过别人被排挤或被取笑？当时你做了什么？
也许你站了出来，也许你愣住了。这两种反应都很正常。什么能让你更容易采取行动？
看到有人被不友善地对待时，是什么让你难以开口？
害怕自己成为下一个目标、不知道该说什么、不想让场面尴尬。把符合你情况的都列出来。
对你来说，真正被接纳是什么感觉？
想想你曾完全融入某个群体的时刻。那时你在哪里？是谁让你有这种感觉？
现在，在哪里最让你有归属感？
一群朋友、一个团队、一个爱好、一个网络社区，或者某一个人。是什么让你有这种感觉？
有没有一些地方，你一直努力想融入，却总觉得不太对？
留意哪些地方让你紧张、小心翼翼，或事后感到疲惫。是什么让你一次次回去？
为了被接纳，你会隐藏自己的哪些部分？
一个兴趣、一个观点、你的幽默感、你的出身。写下你藏起来的东西。
过去被冷落的经历，今天是否仍在影响你的生活？
它可能表现为加入前犹豫不决、预期会被拒绝，或格外努力地讨人喜欢。
对曾经感到被冷落的那个更年轻的自己，你想说些什么？
就像对一个你在乎的孩子说话那样写下来。
被冷落之后，真正能让你好受一些的是什么？
列出真正有用的方法，哪怕是小事：散散步、打个电话、看一部喜欢的剧、早点睡。
这周你可以做哪一件小事，让自己感觉和别人更有联系？
一条消息、一次邀请、去一个新地方。小到你真的能做到就好。
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这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过550条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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