日记提示
关于运动的20个日记提示
关于运动的二十个问题,以及具体是什么在阻碍它。没有计划,没有营养素计算,没有前后对比。
这些问题关注的是,想要多运动和真正去做之间的差距。这个差距很少是因为缺少信息。大多数人大致已经知道该做什么,所以再多一份计划也帮不上忙,而清楚地看一眼那个障碍,有时反而有用。
这份清单问的是具体是什么在阻止你、一天中什么时候你最愿意去做、你的环境里有什么可以改变。它也问你运动后和跳过运动后分别是什么感觉,因为把这两个答案并排放在一起,往往比你能给自己定的任何目标都更有说服力。这里没有关于外貌、体重,或你的身体应该长什么样的内容。出于这个原因,原始题组中有两个问题被移除了。这是关于运动本身,以及是什么挡在它的路上。
如果只做一个,第三题是最好的起点。说出具体的障碍,而不是那种“总是提不起劲”的笼统感觉,正是让清单其余部分变得可以回答的关键。大多数人会发现,真正的障碍比他们自己讲述的那个故事要小,也更容易解决。
提示列表
你如何评价过去一周的日常活动量?
选一个任意的量表来评估你的活动水平。它是不是你希望达到的水平?你可以怎样改变它?记住,小小的步伐最终会累积成很多。
你会如何描述自己的运动习惯?
这是一个可以有不同解读方式的一般性问题。你脑海中第一个浮现的是什么?这是一种积极还是消极的体验?这种体验是来自结果,还是来自坚持这个习惯的过程本身?如果你不满意,你可以改善什么?
阻碍你变得更活跃的最大障碍是什么?
这个障碍可能会随时间而变化。如果你找到了一个,你可以怎样改善这种情况?你能完全摆脱这个障碍吗?想想那些可以定期迈出的小步骤。
哪种运动或活动对你最有益?
我们通过身体或心理上的训练来提升某项特定技能。总体而言,你觉得自己在哪方面"发展得不够"?也许是身体上的,比如旧伤;也许是心理上的,比如怀疑或不安全感。如果你能找出自己最薄弱的地方,也许就能找到一项专门在这方面强化自己的运动。
你最喜欢哪些运动习惯?
这可能会随时间而变化。描述一下为什么这些习惯让你愉快也会有帮助。习惯可以是一项特定的训练、一套动作,甚至是长跑或骑行。了解运动过程中什么带来快乐和幸福感,能帮你更好地对待其他习惯。
一天中的什么时候,你最愿意运动?
人类可能是习惯的动物。知道接下来会发生什么,会让我们感到安心。试着反思一下,一天中的哪个部分,你最愿意做(身体上的)运动。
你的环境中有什么是可以改变的,以帮助你变得更活跃?
想想诸如重新布置家里、改变工作时间表,或和朋友一起办健身房会员卡这样的改变。一次专注于一两件事。
最近一次运动之后,你有什么感觉?
记住,运动既可以是身体上的,也可以是心理上的,其效果也可能同时影响这两方面。最近一次运动如何在身体和心理上影响了你?
跳过一次锻炼时,你有什么感觉?
你能描述一下那是什么感觉吗?事后回想,你觉得跳过那次锻炼值得吗?如果这周你一次都没跳过,那又是什么感觉?
过去一周中,你最艰难的一次体力活动是什么?
它不必是真正的运动。也许是在商场里长时间步行、和同事玩游戏,或只是长时间站立。反思一下什么让你的身体感到吃力,可以让你了解哪些身体部位可能需要加强。
今天你有没有突破自己的极限?
这可能是由你自己的核心信念、其他人,或者其他不在你控制范围内的情况所触发的。如果答案是没有,你可能想反思一下,你希望被突破的极限是什么,或者哪些极限对你来说真的很重要。
你记得自己设定并真正实现的一个目标吗?
设定一个目标通常很容易。你会对朋友或家人说:"从明天开始我要做X或Y,你们等着看吧。"这个问题问的是,你是否记得上一次真正实现某个具体目标的时刻。
想一个现实但有吸引力的奖励。在你和这个奖励之间,有哪些活动和障碍?
这个问题要求你思考通往一个更短期目标的、具体而微小的步骤。关键在于确保这个目标足够吸引人,让你愿意迈出这些前进的步伐。
你可以怎样避免受伤?
反思一下身体上可能存在的薄弱之处。你过去有过意外,或看过物理治疗师吗?试着回想你曾收到过的运动建议或推荐。
哪种团队运动最适合你目前的身体状态,为什么?
团队运动对你的社交生活以及你想加强的特定身体部位都可能非常有益。你知道有很多不太为人所知的运动项目吗?探索它们可能会很有趣。
你最引以为傲的身体特征是什么?
身体特征是一种生理特点,比如(面部)轮廓、肌肉力量、较低的体脂率,或任何其他可具体感知的特征。
你可以用哪些方式更好地照顾自己的身体?
"健康饮食、运动、充足睡眠。"听起来很简单。但由于生活常常很复杂,我们容易犯错或遗忘。我们是习惯的动物——试着为自己创造一个小小的模式。
你每天做什么来照顾自己?
写下你每天为了身体健康而做的任何活动或仪式。
说出一件给你带来精力的事,和一件消耗你精力的事。
可以是任何事。如果想到好几件,试着只选最突出的那一件;通常是第一个浮现在脑海里的。这些事可以是私人的,也可以是与工作相关的。
上一次走出舒适区是什么时候?
在思考这个问题之前,先清楚了解一下自己的舒适区是什么。舒适区通常是一个既让你感到安全,又感到愉快的区域。如果你觉得难以回答,问问自己这对你来说是不是一件坏事,并试着创造性地想想你可以在哪些方面拓展边界,以及这是否是一件你可以学会享受的事。
会保存你答案的提示
这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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