日记提示
每日反思的20个日记提示
为普通的一天准备的二十个问题。没有一个需要超过一句话,而且大多数在早上和睡前同样好用。
如果这一切对你来说都是新的,这份清单是最好的起点。问题很短,没有一个需要超过一句话,也没有一个假设此刻有什么不对劲。最后这一点比听起来更重要。许多提示是为糟糕的一天写的,这让它们在普通的一天显得格格不入,而普通,才是大多数日子的样子。
顺序大致是从你此刻的感受开始,经过这一天带来了什么,到达睡前可以放下的东西。第十三到十五题如果你更愿意用来开启一天,而不是结束一天,在早上会更有用。你不需要把二十个都答完。二十天里每天答一个,是这页最好的用法,也是那种会变成习惯、而不只是一个下午的用法。
这份清单还有第二种用法。回答了几周之后,回头重读一段记录,而不是再写一条新的。单独看,它们都不起眼。放在一起看,却常常显示出什么在消耗你、什么在恢复你的一种模式,而这是任何一天单独的答案永远无法告诉你的。
提示列表
此刻你真正的感觉是什么?
给这种感觉起个名字,不需要去解决它。
你在身体的哪个部位感受到这种情绪?
情绪常常以身体的方式表现出来——紧绷的肩膀、轻飘飘的胸口。
今天什么最占据你的心思?
在这一页上给这个反复出现的念头留一点空间。
即使很多事情不顺,今天有哪些事情进展顺利?
艰难的日子里,依然有值得注意的小小胜利。
此刻你为哪件小事感到感激?
注意那些小事——一杯热饮、一个安静的时刻、一句善意的话。
这周什么让你笑了?
哪怕只是一点点小小的欢喜,也值得记住。
你今天最美好的部分是什么?
在这一天溜走之前,重温一下那个高光时刻。
今天做了什么事,让你感到庆幸?
注意一个让你感到满意的选择。
今天教会了你什么?
只要用心留意,每一天都会留下点什么。
今天你是怎么照顾自己的?
说出一种你对自己表达关怀的方式。
今天你处理得好的一件事是什么?
给自己一点认可,不管这件事有多小。
睡前你可以放下什么?
让这一天的重量,落在肩膀以外的地方休息。
今天你想专注在什么上面?
选一个单一的意图,带着它度过接下来的时间。
今天结束时,你希望有怎样的感觉?
在这一天替你定下基调之前,先自己定好基调。
今天你能掌控什么?
把自己锚定在你能触及的范围之内。
什么在消耗你的精力,什么又能恢复它?
了解自己的模式,有助于保护那些真正重要的东西。
这周你最需要什么?
说出这个缺口,是填补它的第一步。
今天你和谁真正建立了联系?
留意那些真实接触的时刻,无论大小。
如果一个朋友处在你的处境,你会对他说什么?
我们对别人往往比对自己更温柔。
这里什么在你的掌控之内,什么不在?
区分这两者,可以卸下不少压力。
会保存你答案的提示
这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
从你现在所在的地方开始
Luci免费,支持离线使用,每天大约只需十秒钟。无需注册账号。
