日记提示
关于压力的20个日记提示
压力一旦有了形状,就更容易处理。这二十个问题追问的是:究竟是什么在造成压力,你背负着哪些从来不属于你的东西,以及这周你可以放下什么。
写关于压力的东西通常会走向两个方向之一。要么你一口气把所有事都列出来,结果比开始时更压抑;要么你什么都不写,因为那份清单看起来太显而易见,不值得费心。这二十个问题的顺序就是为了避开这两种情况。开头的问题让你说清楚这周究竟发生了什么。中间的问题把你自己选择的压力和被强加的压力分开,而有用的区别通常就在那里。
最后几个问题转向你可以改变的东西,它们特意被放在最后。在还没准确描述清楚压力之前就决定该怎么处理它,往往会让人认认真真地解决错误的问题。这里没有任何东西要你放松。你写下的一些内容你可能无法解决,但把它清楚地说出来,依然值得花那十分钟。
在压力发生变化,而不是消失时,再回到这份清单。在糟糕的一周回答一次,在平静的一周再回答一次,可以让你看清哪些压力源是情境性的,哪些会一直跟着你。后一种才值得花力气去处理。
提示列表
此刻是什么让你感到压力?
如果我们太频繁地感到压力,甚至可能会忘记最初是因为什么而有压力。把此刻让你有压力的所有事情都写下来,划掉那些不在你影响范围之内的。是不是有种整理干净的感觉?现在看看这份清单,选一件你可以温和地施加影响的事。
你的压力在哪里感到疼痛?
压力可能在心里、脑子里,或者完全另一个地方被感受到。冥想、对自己格外温柔,都能帮你探索它从何而来。
这份压力来自你自己的想法和恐惧,还是有人在给你造成压力?
内在压力意味着不切实际的要求来自你自己内心的批评者。外在压力意味着是外部的处境或某个人在逼迫你。比如,外在压力可能是老板提前了截止日期,而内在压力可能是你总是对自己的工作过于苛刻。
你的压力是关于数量的,还是关于质量的?
数量上的压力意味着你要做的事情太多,难以完成。质量上的压力意味着某一个来源或任务让你感到不堪重负。试着以开放的方式回答这个问题。
你是否正在经历某种在某方面显得不寻常或不同的压力源?
试着找出那些不同以往、或你从未经历过的压力源(来源)。比如,我们常常因为工作而感到压力,但也可能是因为某位特定同事即将到来而感到压力。这是一种独特的、大概是全新的压力源。它为什么会加重你的压力感?
你现在感受到的额外压力已经持续了多久?
我们总是会经历某种程度的压力;但持续的压力,无论多小,都可能让人感觉沉重得无法喘息。试着估算一下你经历这份压力源已经有多久,以及一切是从哪里开始的。
你对哪些超出你控制范围的事情感到有责任?
列一份你无法控制的事情清单。花几分钟时间,确保把所有想到的都写下来。
对超出你控制范围的事情感到的压力,以哪些方式在消耗你?
这涉及"放手"这个动作,而这真的可能很难。如果这是你正在挣扎的部分,试着在回答中坦率一些,并想想你能做些什么来减轻压力。
你在哪些方面感觉自己没有达到自己或他人的期望?
你的期望真的现实吗?对岸的草地常常看起来更绿——但几乎从来不是这样。
哪些情境让你感到不舒服?
找出让你感到不适的场景和任务。你怎样才能让这些任务变得更舒适?也许意味着学习一项新技能,或给自己更多时间。也可能是一个需要改变的外部因素,比如管理期望。你是否觉得自己处在足够安全的位置,可以寻求帮助?
你是否感觉被他人控制?你觉得自己有多大的力量去抵抗这种行为?
一个巨大的压力来源是煤气灯操纵。你身边可能有人并没有真正为你的利益着想。诚实地看看这个情况——这个人自己可能都没有意识到。
你身边有谁,是你暗自希望消失的?
写下那些(如果有的话)你暗自希望对你温柔一点的人。花点时间确保你写出了所有加重你压力感的人。
你能说出哪些即将到来、让你消耗精力的任务吗?那哪些任务会给你带来精力?
光是看一眼就消耗精力的任务,值得特别对待。理想情况下我们希望把它们从日程中去掉,但如果做不到,试着想想让这些任务至少变得有点愉快的方法。
说出一件给你带来精力的事,和一件消耗你精力的事。
可以是任何事。如果想到好几件,试着只选最突出的那一件;通常是第一个浮现在脑海里的。这些事可以是私人的,也可以是与工作相关的。
拒绝别人的请求时,你有什么感觉?
尽量选择那些有影响力的时刻。如果想不出例子,想想为什么此刻会这样。
这周你可以优先做哪些事,好让自己感觉不那么不堪重负?
列一份这周的杂事和责任清单会有帮助。然后按重要性排序,考虑把一些任务放弃或推迟到下周。
你可以放下什么,好为其他事情腾出空间和时间?
想想哪些想法、习惯或承诺已经不再对你有用。有时我们确实是习惯的动物,而最初开始某件事的原因早已完全不适用了。
你可以用哪些方式在不影响日常生活的情况下管理压力?
我们常常知道,只要停止或减少X或Y,就能减轻压力。但今天的反思,试着找出在不明显影响日常生活的前提下减轻压力的方法。比如,如果拥堵会加重你的焦虑感,你可以专注地吃早餐,或者搭乘公共交通避开拥堵。
生活中哪个关键时刻提高了你对压力的意识?
要减轻压力,我们首先需要承认压力正在降低我们的生活质量。你能指出生活中某个经历,它仿佛在对你说"嘿,这是个你需要解决的问题"吗?试着详细回忆这个经历。
你以哪些方式把自己的幸福放在首位?
根据不同的环境,我们并不总是把自己的幸福放在首位。有时即使感到压力和疲惫,我们仍然继续工作。或者内心明明在大喊"不",却说了"好"。经常问自己这个问题,看看你是否有足够地照顾自己。
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这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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