日记提示
关于动力的20个日记提示
动力不是坐着等来的一种心情。这二十个问题看的是你真正想要的是什么、什么在阻碍你,以及今天你能为此做的最小的一件事。
大多数关于动力的建议都从计划开始。这些问题从原因开始,因为一个没有理由去执行的计划,只是一份让你感到内疚的清单。前四个问题问的是你到底想要什么,以及如果什么都不改变会怎样。第二个问题所起的作用比看上去要大得多。
清单的中段是关于障碍的,尤其是你自己制造的那些障碍:借口、从未被检验过的信念,以及你一直推到明天的那一步。这是不舒服的一段,却也是有用答案所在之处。最后几个问题特意设计得很小。今天一件事。一个习惯。百分之一。如果你在这页结束时只得到一个具体的行动,而没有任何计划,那反而是更好的结果。计划写起来容易,放弃起来也容易。
如果你正在为一个已经放弃过两次的目标回答这些问题,请从第九题而不是第一题开始。上次哪里出了问题,比你为什么想要它更能说明问题,而第二个答案你多半已经心里有数了。
提示列表
你为什么想要实现这个目标?
想想真正驱动你的东西——这个目标背后你的个人价值观、梦想或需求。
实现目标后,你会得到什么?
想象一下实现目标所带来的好处——情感上的、实际的,或社交上的。这有助于你重新找回当初开始时的那份动力。而且,由于开始往往比坚持更难,你可能已经拥有实现这个目标所需要的一切。
目前是什么阻碍着你实现目标?
找出内在和外在的障碍,比如恐惧、习惯,或时间、支持的缺乏。
如果你什么都不改变,会发生什么?
停下来想想什么都不做的代价,可以激发紧迫感,并明确你为什么希望事情有所改变。我们都需要时不时被提醒一下。
你一直在拖延哪一步,为什么?
说出那件任务,理解你的抵触情绪,想想如何让开始变得更容易。如果这对你来说很容易做到,列一份能温和推动你行动起来的小任务清单。你可以做到的!
你常用的借口是什么,它们公平吗?
质疑那些你告诉自己、可能正在拖你后腿的信念或说法。如果它们感觉很沉重,试着在旁边加上"还没"或"目前"这样的小词。
你有哪些限制性信念?
限制性信念是一种关于自己的心态或看法,它以某种方式限制了你。比如:我绝对无法抵挡那些美味的巧克力。
哪些想法一直阻止你在人生中前进?
成长型思维意味着你相信自己的才能和兴趣会随着时间发展。固定型思维意味着你相信智力和兴趣是固定不变的。
过去是什么削弱了你的动力,你现在可以用不同的方式去处理它吗?
从过去的模式中学习,想出新策略来克服旧的障碍。停下来看看自己曾经绊倒的地方会有帮助。我们都有自己的挑战,把它们说出来,就已经让它们变得小了一点。
过去在挫折中,是什么帮你保持动力的?
看看过去让你继续前进的成功经验或策略——现在再用一次。
今天你可以迈出哪一步,你希望它通向何方?
选一个小小的、可行的行动,让它带你更接近目标,无论看起来多么微不足道。
今天你能做什么,让自己离目标更近1%?
小而持续的步伐才重要——专注于进步,而不是完美。你会到达的——光是意识到这一点,你就已经领先一步了。
如果你培养出哪种习惯,一切会变得更容易?
有些习惯会带来连锁效应——找出一个能在你生活各方面释放动力的习惯。
哪种浪费时间的事在拖累你,你能对它做点什么吗?
对那些分散你注意力的事情诚实一点,尽可能地选择把这些时间重新用在真正重要的事情上。如果改变这一点感觉很难,花点时间想想为什么会这样。
你可以放下什么,好为其他事情腾出空间和时间?
想想哪些想法、习惯或承诺已经不再对你有用。有时我们确实是习惯的动物,而最初开始某件事的原因早已完全不适用了。
即使是最小的成功,你会怎样庆祝?
认可进步会积累动力。想想能让自己感到有意义的奖励方式——即使这次胜利看起来微不足道。
如果一个好朋友处于这种情况,你会怎么激励他?
把你会给予所在意的人的同样的同情、鼓励和建议,也给自己一份。
如果你知道自己不可能失败,你会做什么?
放下恐惧,想想如果成功是有保证的,你会尝试什么——这会揭示出隐藏的渴望。
一年后,你想成为什么样的人?
定义你正在成为的人,而不仅仅是你正在做的事。当身份清晰时,动力就会增长。
你希望别人因为什么而记住你?
从长远角度思考——你想留下怎样的遗产、影响或信息?
会保存你答案的提示
这些列表是你的,可以在任何地方使用,一本普通的笔记本就完全够用。如果你希望问题主动找上你,并且每个答案都保存在同一个地方,方便你以后回读,那正是Luci所做的事。二十个主题、超过600条提示,当一个问题再次出现时,它会显示你上次写下的内容。
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