Wie man kognitive Verhaltenstherapie (KVT) im echten Leben anwendet

Glücklich und stressfrei zu sein, ist nicht immer etwas, das von selbst kommt. Posttraumatischer Stress oder auch nur der ständige Druck aus unserem Alltag können ausreichen, um unsere psychische Gesundheit zu belasten. Wir beginnen, die Welt durch getrübte Brillen zu sehen, die bei jeder Gelegenheit Negativität widerspiegeln. Aber wir sehen es. Also ist es real, oder? Nun, ja, es ist real, aber nur für uns. Glücklicherweise gibt es Techniken, die wir nutzen können, um unsere verzerrte Denkweise zu korrigieren und positiver zu leben, und sie sind in der Verhaltenstherapie verwurzelt.

Wissenschaftlich fundiert

KVT steht für „kognitive Verhaltenstherapie“. Sie ist wissenschaftlich fundiert und zielt darauf ab, Phänomene zu beschreiben und zu beheben, die wahrscheinlich in unseren Köpfen verwurzelt sind. Dies führt zu unbewussten Überzeugungen, unproduktiven Einstellungen zum Leben und vielen weiteren Problemen, die uns daran hindern, glücklich zu sein und unsere Ziele zu erreichen. KVT ist eines der am häufigsten verwendeten Werkzeuge im Arsenal der Psychologen. Was Wissenschaftler entdeckt haben, ist, dass die Verbindung zwischen unseren Gedanken und Gefühlen extrem stark ist. Indem wir also die ersteren korrigieren, können wir die letzteren positiv beeinflussen. Glücklicherweise erfordert die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) nicht viel Geld oder lange Sitzungen auf einer Couch.

3Cs

Wir können in großem Maße Selbstkontrolle ausüben, zum Beispiel mit einer Technik namens 3Cs. Es steht für Catch, Check und Change. Zuerst müssen wir uns auf die erste wiederkehrende Verzerrung der psychischen Gesundheit konzentrieren, die wir beheben möchten. Wir empfehlen, sich zu Beginn auf jeweils nur eine mentale Verzerrung zu konzentrieren. Du kannst Apps nutzen, um diese KVT-Verzerrungen zu entdecken, auf die du achten solltest, oder du kannst dich im Internet darüber informieren. Das Verständnis der Verzerrung ist für den nächsten Schritt sehr wichtig.

Catch

Das bringt uns zur Catch-Phase. Schreibe auf, wann immer du eine Verzerrung in deinem eigenen Verhalten bemerkst. Der beste Weg, dies zu tun, ist, es sofort in einer App oder auf einem Stück Papier festzuhalten, aber du kannst auch am Ende des Tages darüber nachdenken. Hier sind einige häufige kognitive Verzerrungen, die du erleben könntest:

• Andere oder nur dich selbst beschuldigen
• Immer das Schlimmste erwarten
• Nur auf das Negative fokussieren
• Annehmen, dass das Leben immer unfair ist
• Annahmen auf der Grundlage begrenzter Beweise treffen

Es gibt viele weitere, aber diese gehören definitiv zu den häufigeren. Informiere dich über KVT, um mehr zu entdecken, oder nutze die Luci-App auf iOS oder Android.

Check

Jetzt gehen wir das Problem direkt an. Du hast das Problem erkannt; jetzt frage dich:

• Ist dieser Gedanke wahr?
• Warum fühle ich mich so?
• Ist es ein Problem?

Zum Beispiel kann negatives Selbstgespräch Angst verursachen und ist oft nicht das, was andere von dir denken. Der Gedanke wäre also falsch. Vielleicht fühlst du dich negativ über dich selbst, weil du als Kind gemobbt wurdest. Was die letzte Frage betrifft, ja, es ist ein Problem, weil negatives Selbstgespräch Angst verursacht und unser Glück behindert.

Change

Da die mentale Verzerrung möglicherweise tief verwurzelt ist, wirst du feststellen, dass dasselbe Verhalten regelmäßig auftritt. Wann immer das Problem jetzt auftaucht, erinnere dich an dein „Check-in“ und versuche, die Stimmung zu ändern. Wenn du zum Beispiel andere beschuldigst, versuche, die Schuld außen vor zu lassen und arbeite auf eine Lösung hin. KVT dreht sich alles darum, sich unseres Verhaltens bewusst zu sein. Wenn du dich dabei ertappst, negativ zu sprechen, versuche, damit zu argumentieren. Denk daran, dass negative Selbstgesprächende wahrscheinlich ihre eigenen schlimmsten Kritiker sind. KVT ist nur dann effektiv, wenn ein Patient in der Lage ist, das Problem zu erkennen.

Wöchentlicher Check-in zur psychischen Gesundheit

Wir empfehlen, sich jeweils auf eine Verzerrung der psychischen Gesundheit zu konzentrieren. Aber fühle dich frei, weiterzumachen, sobald du das Gefühl hast, dass du es gut im Griff hast. Genau wie unsere körperliche Gesundheit erfordert auch unsere psychische Gesundheit Pflege und Bewegung. Überprüfe also oft, ob du noch die Kontrolle über das alte Verhalten hast. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung eines Trackers auf deinem Telefon. Lass uns gemeinsam glücklich werden, unsere Stimmung verbessern und Angst reduzieren, indem wir KVT-Techniken wie die 3Cs anwenden.