Vivir menos ansioso

La ansiedad en alguna forma es completamente normal. Ocurre de manera inconsciente y a menudo es el resultado del estrés. Te guste o no, el estrés es importante para que funcionemos y puede ayudarnos a alcanzar hitos importantes o mantenernos fuera de problemas en momentos difíciles. Sin embargo, la ansiedad como resultado del estrés se convierte en un problema cuando te sientes desinflado. Cuando comienza a obstaculizar tus tareas diarias y cuando sientes que ya no puedes vivir la vida como deseas. Afortunadamente, la ansiedad no es un fenómeno de por vida y sus efectos pueden reducirse al mínimo. Recuerda que algo de estrés es necesario para que funcionemos "normalmente", y por lo tanto, parte de él no debería limitar nuestra felicidad de ninguna manera.

El origen de tu ansiedad

Cuando has estado luchando con la ansiedad durante un tiempo, puedes encontrarte tratando de racionalizarla. Puedes decir: bueno, fracasé en mi tesis, así que tiene sentido que me sienta ansioso por mi graduación. O puedes decir, bueno, crecí en un mal vecindario, así que naturalmente me siento menos seguro. Si bien estas razones podrían ser válidas, debes saber que probablemente no sabes qué está causando realmente tu ansiedad, o al menos no todo. Debido a esto, razonar probablemente no solucionará la ansiedad, por mucho que lo intentes. A menudo, nuestra ansiedad está muy arraigada. Aunque no todas son creadas de igual manera. En psicología se reconocen varios tipos de ansiedad y pueden ser tratadas de manera diferente. ¿Reconoces tus propios sentimientos en uno de estos? Ansiedad generalizada Un sentimiento persistente de preocupación que resulta en tensión, estrés, problemas de sueño y en general sentirse al borde. Fobia Ansiedad repentina por algo que te asusta, como arañas, serpientes o incluso cosas aparentemente aleatorias que no deberían causar ansiedad, como los palitos de helado. Fobia social Ansiedad en entornos públicos, eventos sociales, etc. Estrés postraumático (TEPT) Sentimientos de estrés relacionados con un evento serio. A menudo resulta en pesadillas, pensamientos aterradores y recuerdos del trauma. Saber qué está causando tu ansiedad es el primer paso para solucionarlo. Puede que necesitemos profundizar, y se recomienda buscar un terapeuta que te ayude más. Pero este artículo se llama vivir menos ansioso, así que tenemos algunos consejos para ayudarte a controlar tu situación por el momento.

1. Sal de tu cabeza

Nuestro primer y más importante consejo es salir de tu cabeza. La ansiedad y el estrés comienzan en nuestra mente y, sin falta, encontrarán su camino hacia todos los rincones de nuestro cuerpo. Recuerda que el estrés es medible y definitivamente no se queda en la mente... pero comienza allí. Así que sal y haz ejercicio, da paseos, realiza largas sesiones de meditación, busca el sol, la playa o estudia un árbol. Descubre qué funciona para ti. Puedes usar Luci para registrar tus actividades y tu estado de ánimo diario. Hacer más cosas que nos hagan felices es una forma segura de complacer a la mente. Y no seas demasiado crítico si no funciona de inmediato, porque eso sería circular y preocuparse por un nuevo hábito realmente no ayudará.

2. Encuentra desencadenantes

Como hemos discutido anteriormente, probablemente no sabemos la razón detrás de nuestra ansiedad, pero podemos identificar el desencadenante. Siempre que sientas un ataque de pánico o una fuerte sensación de ansiedad, anota lo que estás haciendo y dónde te encuentras. Escríbelo y luego olvídate de ello. Es posible que experimentes esto varias veces durante un período de tiempo. Después de un mes más o menos, revisa y ve si alguno de estos desencadenantes es frecuente. Ahora, cuando sea posible, intenta evitar estos desencadenantes. Por supuesto, escapar de la ansiedad no es la respuesta, pero necesitamos reducir la sensación para poder funcionar "normalmente" y encontrar la cura a largo plazo.

3. Socializa

A continuación, encuentra personas con las que puedas socializar. Personas en las que confíes. Amigos, familiares o incluso extraños que estén en posiciones similares a la tuya. Somos criaturas sociales y el acto de pasar tiempo juntos puede ayudarnos a salir de nuestra cabeza y, potencialmente, incluso a solucionar la ansiedad por completo.

Conclusión

En resumen, hoy hemos aprendido sobre los diversos tipos de ansiedad y cómo nos influencian. También aprendimos que probablemente no conocemos la causa raíz de por qué nos sentimos así. Por lo tanto, nuestra solución a largo plazo probablemente sea buscar un psicólogo, pero potencialmente podemos solucionar el problema por nuestra cuenta al salir de nuestra cabeza, encontrar desencadenantes y socializar con otros. También aprendimos que el estrés y la ansiedad son normales, y necesitamos el mínimo de ellos para funcionar de manera saludable y sostenida. Esperamos que encuentres útil este artículo y que puedas encontrar una solución a tus sentimientos de ansiedad. Con Luci (aplicación gratuita) esperamos ayudarte a reducir el estrés. Tenemos un tema de autorreflexión donde puedes responder preguntas cuidadosamente seleccionadas diseñadas para descubrir desencadenantes y la causa raíz detrás de tu estrés. También ofrecemos un rastreador de estado de ánimo para ayudar a identificar formas de sacarte de tu cabeza y llevarte al mundo real. Sin más preámbulos, sal y encuentra la felicidad. ¡Tú puedes hacerlo!