Cómo usar un Rastreador de Estado de Ánimo

Es posible que hayas escuchado el término “rastreador de estado de ánimo” antes. Ya sea de colegas, amigos o cualquier persona activa en el ámbito de la salud mental. En este artículo explicaremos qué es un rastreador de estado de ánimo y por qué deberías usar uno.

Qué es un Rastreador de Estado de Ánimo

Un rastreador de estado de ánimo es un sistema analógico o digital utilizado para registrar cómo te sientes. Esto puede ser cualquier cosa, desde un calendario hasta simplemente usar un trozo de papel, aunque recomendamos encarecidamente usar una plataforma digital, de eso hablaremos más adelante. Generalmente usamos una escala como emoticonos o del 1 al 10 para describir cómo nos sentimos a diario. Cuando hacemos esto de manera regular, podremos identificar exactamente cómo cambian nuestros sentimientos a lo largo del tiempo. Por ejemplo, puedes descubrir que te sientes genial los lunes, pero que tus sentimientos suelen atenuarse a medida que nos acercamos al final de la semana. Y a lo largo del año, puede que prefieras el verano sobre el invierno.

Mejor manera de rastrear tu estado de ánimo

Entonces, ¿cómo podemos usar un rastreador de estado de ánimo de la manera más óptima? Te aconsejamos encarecidamente que mantengas cada entrada en tu rastreador de estado de ánimo simple y clara. Entra y sale, por así decirlo, en menos de un minuto. De esta manera, mantenemos la barrera de entrada pequeña. Haz una entrada de estado de ánimo cada vez que sientas algo intensamente. Por ejemplo, cuando acabas de salir del trabajo sintiéndote bien, o estás estresado por una presentación. También te aconsejamos que añadas una actividad a cada entrada siempre que sea aplicable. Estos son datos realmente valiosos porque ahora podemos ver qué está causando que te sientas de cierta manera. Por ejemplo, “me siento increíble, acabo de hornear un pastel”. O “estoy triste, acabo de hacer mis declaraciones de impuestos”. El valor de todas estas breves entradas de estado de ánimo se acumula al final de cada mes o año. Ahora, usando Luci como ejemplo, puedes ver exactamente cómo cada actividad ha contribuido a tu estado de ánimo. Puede que descubras que hornear te hace sentir un poco feliz (+0.2), y que salir tiene un impacto negativo en tu felicidad (-1.2). Además, verás exactamente cómo te sentiste en promedio a lo largo del mes. Después de lo cual puedes comenzar a aplicar cambios en tu estilo de vida y rastrear cómo cambia tu estado de ánimo general.

Mejores prácticas

Esperamos que estés convencido de que un rastreador de estado de ánimo puede ayudarte a encontrar la felicidad. Aquí hay algunas cosas que debes y no debes hacer para guiarte en el camino hacia la conciencia de la salud mental. Haz entradas de manera consistente Intenta añadir tu estado de ánimo regularmente a lo largo del día. No te preocupes por los promedios o por contaminar los datos, los buenos rastreadores de estado de ánimo pueden calcular los promedios por ti. No te preocupes, nunca Ver todos tus datos personales puede ser aterrador. Nunca te preocupes. Si ves infelicidad, eso es solo un punto en el tiempo y algo que podemos mejorar. Tus sentimientos son tuyos y todo lo que cambia al usar un rastreador de estado de ánimo es que eres consciente y puedes rastrear los cambios. ¡Busquemos la positividad juntos! Haz cambios Ahora que el seguimiento de la felicidad es una parte de tu vida, comienza a hacer cambios. Intenta minimizar lo que te estresa y maximizar los momentos de alegría siempre que sea posible. Puede que incluso descubras que el trabajo realmente, como en realmente, te está estresando, si ese es el caso, considera un cambio de carrera cuando sea posible. Obviamente, el cambio siempre da miedo y no siempre es posible, pero no vivir nuestra vida más feliz también es un crimen. No cambies de herramientas con demasiada frecuencia Un buen rastreador de estado de ánimo es aquel que es fácil de usar y funciona para ti. Una vez que encuentres uno, intenta quedarte con él. Lo último que queremos hacer es esparcir nuestros datos por todas partes. Intenta encontrar uno que funcione, sea seguro y esté en constante desarrollo para que pueda crecer contigo. Eso es todo. Esperamos haberte convencido de que pruebes el seguimiento del estado de ánimo. Recuerda que ser feliz y estar mentalmente sano requiere esfuerzos conscientes. ¡Hagámoslo juntos!