El poder de los rastreadores del estado de ánimo y cómo usarlos

¿Quieres sentirte genial? ¿Quieres saber por qué algunos días se sienten más pesados que otros? Para preguntas como estas necesitamos una herramienta llamada Rastreador del Estado de Ánimo. En su forma más simple, buscamos registrar cómo nos sentimos, en el momento exacto en que lo sentimos. Para que después podamos mirar nuestros días y entender, en retrospectiva, el porqué detrás del qué. Todos merecemos sentirnos un poco más ligeros en nuestro día a día. Para ayudarte a empezar, aquí tienes algunos consejos para usar un rastreador de estado de ánimo y sacarle el máximo partido.

Decide qué quieres registrar, y cómo

Sea cual sea la herramienta que elijas, papel, una app, una web o incluso una hoja de cálculo. Mantener un sistema de seguimiento del estado de ánimo fácil de consultar empieza por determinar qué compone la mayor parte de tus días. Puede tratarse de visitas al gimnasio, compañeros con los que pasas tiempo, aficiones fuera del trabajo, molestias físicas o emoción en tu cuerpo, emociones fuertes e irregulares, etc. Tómate tu tiempo para anotar todos los aspectos que forman tus días.

A continuación, decide cómo quieres registrar tu estado de ánimo y felicidad en general — en resumen, elige un sistema. Aquí tienes algunos habituales para empezar:

• Elige 5 colores, idealmente un degradado. Y colorea un cuadrado en tu calendario cada día
• Elige una pegatina de una carita, desde una cara triste hasta una feliz. Coloca esta pegatina en un calendario mensual
• Usa un servicio digital (web o app) y elige una escala del estado de ánimo entre las opciones disponibles

Consejo: esto son solo sugerencias. Puedes ser todo lo creativo que quieras y visualizar tu estado de ánimo como un capullo que se convierte en mariposa, o una flor que florece. Aquí entra en juego tu creatividad y las posibilidades son infinitas. Tiene que ser TUYO, al fin y al cabo, es tu rastreador de estado de ánimo.

Ahora que hemos elegido tanto el cómo como el porqué, es hora de empezar a registrar nuestro estado de ánimo.

Hazlo cada día, incluso si el día parece intrascendente

Un rastreador de estado de ánimo gana valor cuanto más lo usas, así que deberíamos intentar registrar nuestros sentimientos a diario si podemos. Consejo: elige un momento fijo del día para reflexionar sobre tus sentimientos. Anota cómo te sentiste ese día (color, pegatina, etc.), y elige una o varias razones de por qué te sientes como te sientes — aquí es también donde las emociones personalizadas resultan muy útiles. Vuelve a mirar la lista que hiciste antes.

Consejo pro: haz que la barrera de entrada sea lo más baja posible. Por ejemplo, coloca un calendario justo al lado de tu mesita de noche y reflexiona antes de dormir. O prepara tu entrada abriendo ya el calendario en la página correcta y teniendo tus marcadores listos.

A veces un momento puede abrumarnos por completo. Para esos momentos recomendamos registrar el momento en sí. Si usas un método analógico de seguimiento del estado de ánimo, considera hacer una nota rápida en tu teléfono para recordarlo más tarde. La marca al final del día debería reflejar el promedio de ese día, dando el mismo peso a los altibajos. Al registrar estos momentos destacados nos aseguramos de no olvidar cómo fue nuestro día.

Cómo leer las gráficas

Ahora que ya estás en marcha, te recomendamos que te tomes un momento para hacer una pausa a intervalos regulares. Recomendamos hacerlo el primer día del mes, justo antes de pasar la página del calendario. Ahora da un paso atrás y cuenta cuántos puntos coloreados, caritas o pegatinas tienes para cada sentimiento. ¿Fue un mes abrumadoramente feliz o negativo? Escríbelo al final de la página, de forma que se lea, por ejemplo: enero: abrumadoramente feliz. Así, mirando hacia atrás, es más fácil ver cómo evolucionaron tus sentimientos de mes a mes.

Consejo: si sientes algo con especial intensidad en un sentido u otro, cuenta los elementos que enumeramos antes. ¿Notas algún patrón? Quizá pasaste más tiempo con amigos o familia, o pasaste más tiempo en la naturaleza. Las pequeñas cosas pueden influir de verdad en cómo nos sentimos.

Fin de año

Ahora que tenemos un ritmo sólido registrando nuestro estado de ánimo y reflexionando sobre nuestros sentimientos a final de mes, es hora de hacer el cierre del año. Alrededor de finales de diciembre o principios de enero, toma tu sistema de seguimiento del estado de ánimo e intenta trazar el año completo. Detecta si las estaciones tuvieron algún impacto en tus emociones. Comprueba si fuiste predominantemente positivo o negativo. Cualquier tendencia que detectemos aquí puede ser una pista de qué deberíamos hacer más (o menos) el próximo año. Esto puede convertirse en parte de nuestros propósitos de Año Nuevo. Un Year in Pixels es una forma estupenda de hacer justo esto: todo tu año, coloreado según cómo se sintió cada día, en una sola pantalla.

Consejo: si tu rastreador de estado de ánimo es analógico, considera hacer una copia del año completo para guardarla a salvo. Guárdala en un lugar seguro para que puedas volver a tus años, como si fuera una máquina del tiempo.

Por qué las apps son ideales

Si has llegado hasta aquí, ¡buen trabajo! Ahora eres capaz de crear, seguir y usar un rastreador de estado de ánimo para mejorar tus sentimientos. Quizá a estas alturas tengas algunas reservas. ¿Y si quiero cambiar mi sistema a mitad de camino? ¿Y si mis días cambian y de repente nuevas actividades o personas ocupan una gran parte de mi vida? ¿Y si mis sentimientos son muy cambiantes a lo largo de un día, cómo puedo registrar eso?

Por razones como estas te recomendamos considerar una app de rastreo del estado de ánimo, nosotros creamos Luci. Con Luci calculamos el promedio de tus registros de estado de ánimo cada día. Podemos mostrarte tu estado de ánimo tanto en meses como en años, de toda tu vida hasta ahora. E incluso podemos detectar tendencias por ti, por ejemplo: "sueles sentirte mejor cerca de la playa". Y tus datos siempre son tuyos: puedes hacer una copia de seguridad, llevarte tus datos a otro sitio o incluso imprimir una versión analógica de cualquier periodo de seguimiento de tu estado de ánimo.

No somos el único rastreador de estado de ánimo en la App Store, encuentra uno que te haga sentir como en casa. Porque las apps suelen ofrecer una serie de beneficios tangibles frente a un sistema de seguimiento del estado de ánimo en papel:

• Menos riesgo de perder información
• Posibilidad de hacer cambios sin alterar el sistema de seguimiento del estado de ánimo
• Consultar estadísticas fácilmente para cualquier periodo de tiempo
• Menos trabajo manual, las apps suelen calcular el impacto en el estado de ánimo de alguna forma
• Tu teléfono suele estar contigo; tus papeles no

Elijas el camino que elijas, tener un rastreador de estado de ánimo es una buena inversión en tu bienestar mental y lo recomendamos totalmente. Empieza uno hoy mismo, para que la próxima vez que tu día se sienta más pesado de lo habitual, tengas una respuesta preparada. Y quizá incluso sepas qué necesitas para volver a encontrar tu equilibrio.