Vergrößerung und Verkleinerung - Gedankenfalle

"Schönheit liegt im Auge des Betrachters"—ein Satz, den Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben. Es ist wahr: Wir alle interpretieren die Welt durch unsere eigenen einzigartigen Perspektiven und Erfahrungen. Eine Möglichkeit, wie sich dies manifestiert, sind die Denkschleifen, die als Verkleinerung und Vergrößerung bekannt sind, die erheblich beeinflussen können, wie wir Ereignisse wahrnehmen. Lassen Sie uns einige Beispiele erkunden.

Häufige Beispiele

Vergrößerung tritt auf, wenn wir etwas Geringes aufblähen, ohne ausreichende Beweise. Zum Beispiel könnten Sie glauben, dass Sie in Konflikt mit einem Freund stehen, nur weil Sie dessen Geburtstag verpasst haben und seitdem nichts von ihm gehört haben. Oder Sie nehmen an, dass Sie mit einer Geldstrafe rechnen müssen, nur weil Sie ein Buch ein paar Tage zu spät in die Bibliothek zurückgebracht haben. Verkleinerung funktioniert umgekehrt. Stellen Sie sich vor, Sie vergessen Ihre Hausaufgaben und reden sich ein, dass es nicht schlimm ist, weil Sie es morgen leicht nachholen können. Oder Sie überspringen die Zahlung einer Rechnung und denken: „Ich warte auf die Erinnerung und kümmere mich später darum.“ In Wirklichkeit haben Sie vielleicht Ihre Hausaufgaben vernachlässigt und diese unbezahlten Rechnungen häufen sich tatsächlich an, was zu unnötigem Stress führt. Sowohl Vergrößerung als auch Verkleinerung können auch beim Blick nach innen ihre hässlichen Köpfe zeigen. Zum Beispiel könnten Sie denken, Ihr Erfolg sei nur Zufall, oder alternativ denken, dass alles, was Sie anfassen, zu Gold wird.

Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Jeder hat gelegentlich mit diesen Gewohnheiten zu kämpfen, und sie wirken sich normalerweise nicht schwerwiegend auf Ihr Wohlbefinden aus, wenn Sie eine gesunde Beziehung zu Ihren Erfolgen und Fehlern pflegen. Wenn Sie jedoch die folgenden Verhaltensweisen bemerken, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit intensiveren Formen von Vergrößerung oder Verkleinerung zu kämpfen haben:

• Sie haben Schwierigkeiten, Geschenke oder Komplimente anzunehmen
• Sie spielen Ihren Erfolg immer als Glück oder vorübergehend herunter
• Sie neigen dazu zu denken, dass Fehler immer bei Ihnen liegen und einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben werden
• Freunde oder Angehörige warnen Sie vor Verhaltensweisen, die Sie überhaupt nicht erkennen

Selbstkorrektur

Überlegen Sie, einen bestimmten Moment des Tages einzuplanen, um Ihre Gedanken aufzuschreiben. Wenn Sie Vergrößerung oder Verkleinerung bemerken, versuchen Sie, einige mögliche Ergebnisse aufzuschreiben. Sowohl positive als auch negative Ergebnisse, aber versuchen Sie, unvoreingenommen und ausgewogen zu sein. Wenn Sie einen Mangel an Selbstliebe bemerken, versuchen Sie, einige Dinge aufzuschreiben, die Sie Ihrer Meinung nach wirklich gut machen. Wenn Sie diese Übung schwierig finden, ziehen Sie in Betracht, einen Freund oder jemanden, dem Sie vertrauen, um Hilfe zu bitten.