Gedankenlesen - Gedankenfalle

Gedankenlesen ist eine mentale Abkürzung, bei der wir annehmen, was jemand denkt, ohne viele Informationen zu haben. Es ist eine Möglichkeit, sich in der informationsdichten Welt zurechtzufinden und unsere Gefühle zu schützen oder unsere Vorurteile zu stärken. Gedankenlesen ist verbreitet und verursacht oft keine Probleme; tatsächlich kann es uns manchmal helfen. Zum Beispiel, wenn jemand den Mund offen stehen lässt, denken wir vielleicht, dass sie beeindruckt sind. Allerdings kann Gedankenlesen auch gefährliche Nebenwirkungen haben, insbesondere da es andere Vorurteile, die wir haben, verstärken kann. Lassen Sie uns einige Beispiele durchgehen.

Häufige Beispiele

Stellen Sie sich vor, Sie gehen zum Mittagessen und sind allein in der Cafeteria. Um Sie herum werfen ein paar Paare einen Blick, und Sie beginnen zu denken: "Alle müssen denken, ich bin ein Verlierer, weil ich allein esse. Sie denken wahrscheinlich, ich habe keine Freunde." Oder stellen Sie sich vor, Sie sind zu spät zur Arbeit. Als Sie hereinkommen, sehen Sie die Blicke und beginnen zu denken: "Sie müssen meine Professionalität in Frage stellen. Sie müssen denken, ich bin unordentlich und unorganisiert." In beiden Beispielen projizieren Sie Gedanken, ohne wirklich zu wissen, was andere tatsächlich über Sie denken, falls sie überhaupt an Sie denken.

Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Gedankenlesen kann unsere Stress- und Angstlevel beeinflussen. Es kann auch soziale Angst verursachen, da wir möglicherweise beginnen, auf unseren falschen Überzeugungen zu handeln. Zum Beispiel, wenn ein Freund Sie auf der Straße passiert und nicht hallo sagt. Sie denken jetzt vielleicht: "Sie mögen mich wahrscheinlich nicht mehr." Infolgedessen könnte sich Ihr Verhalten gegenüber Ihrem Freund ändern, während Ihr Freund in Wirklichkeit einfach in Gedanken versunken war und Sie überhaupt nicht gesehen hat.

Korrektur

Glücklicherweise können wir unproduktives Gedankenlesen von hilfreichem Gedankenlesen trennen, indem wir uns ein paar Fragen stellen.

Identifizieren Sie den Gedanken des Gedankenlesens

Zuerst identifizieren Sie den Gedanken des Gedankenlesens, den Sie haben. Schreiben Sie die Gedanken auf, von denen Sie glauben, dass andere sie über Sie haben. Beantworten Sie dann diese Fragen:

• Was kostet mich dieser Gedanke?
• Nutzt mir dieser Gedanke in irgendeiner Weise?
• Wie wahrscheinlich ist es, dass dieser Gedanke wahr ist?
• Sollte und kann ich testen, ob mein Gedanke korrekt ist?

Beispielantworten

Die Kosten eines Gedankens könnten sein, dass er Ihnen Stress und Angst verursacht. Allerdings könnten Sie auch von Ihrem Gedankenlesen profitieren, weil es Ihren Glauben und Ihr mangelndes Selbstvertrauen unterstützt. In gewisser Weise katastrophisieren Sie und nehmen an, dass das Schlimmste passiert, um sich selbst zu schützen. Bei näherer Betrachtung erkennen Sie, dass der Gedanke wahrscheinlich nicht wahr ist; er basierte nur auf einem schnellen Blick eines völlig Fremden. Schließlich kommen Sie zu dem Schluss, dass Sie wahrscheinlich nicht den Fremden fragen sollten, ob er tatsächlich etwas gedacht hat, da es Ihren Tag nicht wirklich verändert.

Fazit

Gedankenlesen ist verbreitet und oft kein wirkliches Problem, bis Sie feststellen, dass Ihre Vorhersagen häufiger werden und Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Durch die Anwendung dieser Strategien können Sie die Auswirkungen des Gedankenlesens besser steuern und einen gesünderen mentalen Zustand aufrechterhalten.