Identificar y detener patrones de pensamiento negativos

Comenzamos con un cuento ficticio sobre un personaje llamado Lisa. Ella es una maestra con casi veinte años de experiencia frente a un aula. Acaba de hacer una presentación increíble sobre la historia de las especies prehistóricas. “¡Realmente te superaste en esa presentación hoy!” declara un estudiante desde el otro lado de la sala. Sin saber cómo responder, Lisa murmura antes de recuperarse: “¡Gracias, ya sabes, el colega Henry realmente ayudó con las diapositivas!”. Esa noche piensa para sí misma. Podría haber hecho esa transición entre el origen de las especies un poco mejor, pero en general lo hice bien. Por supuesto que lo hice, llevo años haciendo esto. Espero poder igualar el entusiasmo de mi colega Bob algún día. Si tan solo hubiera hecho mejor esa transición, suspiro. Un breve relato de un cumplido que salió mal para nuestra maestra Lisa. Puede que hayas notado un pensamiento negativo en su historia. Pero, ¿sabías que hay más de tres patrones de pensamiento negativos comunes solo en este breve párrafo? ¡Y puede que tú mismo los estés haciendo todos los días sin siquiera darte cuenta! Vamos a repasar algunos patrones de pensamiento negativos comunes que deberías borrar de tu vida.

Todo o nada

Una trampa común es colocar el mundo en una categoría de sí/no. Las cosas son buenas o malas, blancas o negras. En esta historia, Lisa claramente solo se está enfocando en el ligero error de su presentación. Ella coloca un filtro mental sobre el evento y solo puede centrarse en ese único pensamiento negativo. Incluso cuando nadie podría haberlo notado y el público incluso la elogió por la presentación, todo lo que Lisa ve es la única transición que quería hacer mejor. Con eso, solo se enfoca en lo negativo y, en lugar de ver el día como casi perfecto, lo ve como un total fracaso.

Descalificando lo positivo

Una vez que Lisa recibe un cumplido, claramente intenta distanciarse de la experiencia positiva al mencionar a otra persona. Es casi como si estuviera descalificando sus esfuerzos. Incluso si esta no es su intención, subconscientemente puede entrar en su mente que Lisa piensa que las cosas buenas solo suceden gracias a otros.

Debería

En el aftermath, vemos a Lisa reflexionando sobre su desempeño, mencionando que “debería ser”, y seguida de su deseo de igualar algún día a Bob en su entusiasmo. Este tren de pensamiento contiene un fenómeno llamado “razonamiento emocional”. Ella asume que lo que siente es exactamente la forma en que son las cosas. Bob es más entusiasta y Lisa debería ser buena, pero solo porque tiene mucha experiencia. Sin saberlo, piensa que estas cosas son ciertas. En realidad, podría resultar que las personas no perciben a Bob como más entusiasta, y que Lisa es una presentadora naturalmente buena que la mayoría de las personas no puede igualar incluso con más años de experiencia. Los patrones de pensamiento negativos son difíciles de captar en nuestras mentes subjetivas. Conocer patrones comunes y cómo se ven puede ayudarte a equilibrar pensamientos injustos y negativos. Para reducir los pensamientos negativos, intenta reflexionar sobre tus sentimientos todos los días. En lugar de quedarte atrapado en pensamientos, intenta escribirlos y mirarlos más tarde en el día. También puede ayudar distanciarte de tus propios pensamientos y describir los eventos como si fueras una persona neutral desde afuera.