Abstracción Selectiva - Trampa Mental

La abstracción selectiva es el proceso de tomar un aspecto, generalmente negativo, de una experiencia más amplia e ignorar el resto. También se le llama a menudo "filtro mental". En realidad, los momentos en la vida rara vez son completamente buenos o completamente malos. La abstracción selectiva es a menudo inconsciente y refuerza nuestros pensamientos y creencias (negativas). Afortunadamente, no hay necesidad de preocuparse; al identificar la abstracción selectiva, podemos comenzar a ver las situaciones por lo que son.

Ejemplos Comunes

Imagina a una maestra con más de 20 años de experiencia. Un día, al final de un año escolar, reparte encuestas a todos sus estudiantes. La mayoría de las encuestas regresan con elogios y altas calificaciones. Sin embargo, se siente impactada al recibir una reseña: 1 estrella. La encuesta la califica como la maestra más aburrida de la escuela. En lugar de ver la combinación de reseñas, comienza a pensar: "Debo ser aburrida". Se está enfocando en un aspecto del evento, ignorando todos los demás como si nunca hubieran sucedido.

Impacto en Tu Salud

Sentimientos y comportamientos como la abstracción selectiva son extremadamente comunes. Creemos que estamos haciendo un buen trabajo al enfocarnos en los aspectos negativos, probablemente porque esos aspectos son cosas que podemos mejorar. Sin embargo, en realidad, puede alejarnos de la verdad y contribuir a una autoestima más baja. Como puedes imaginar, la abstracción selectiva también es una distorsión cognitiva muy común para los perfeccionistas.

Corrección

Intenta identificar este comportamiento manteniendo tu perspectiva abierta tanto a los aspectos positivos como negativos de tus experiencias. Puede ser útil llevar un diario, ya que se ha demostrado que es un buen ejercicio para reflexionar sobre lo bueno y lo malo. Cuando algo malo sucede, recuerda que no eres una mala persona. Por cada cosa negativa que sucede, igualmente ocurren muchas cosas positivas, si no más.