Overdrijven en Verkleinen - Cognitieve Vertekening

"Schoonheid ligt in het oog van de toeschouwer"—een gezegde dat je vast wel kent. Het is waar: we interpreteren allemaal de wereld door onze eigen unieke perspectieven en ervaringen. Eén manier waarop dit zich uit, is via denkfouten die bekend staan als verkleinen en overdrijven, die onze waarneming van gebeurtenissen sterk kunnen beïnvloeden. Laten we een paar voorbeelden bekijken.

Veelvoorkomende Voorbeelden

Overdrijven gebeurt wanneer we iets kleins groter maken dan het is, zonder voldoende bewijs. Bijvoorbeeld, je denkt dat je in conflict bent met een vriend, alleen omdat je zijn verjaardag hebt gemist en sindsdien niets van hem hebt gehoord. Of je gaat ervan uit dat je een boete krijgt, omdat je een boek een paar dagen te laat hebt teruggebracht naar de bibliotheek.

Verkleinen werkt juist andersom. Stel je vergeet je huiswerk en stel jezelf gerust met de gedachte dat het geen probleem is, omdat je het morgen makkelijk kunt maken. Of je betaalt een rekening niet en denkt: "Ik wacht wel op de herinnering en regel het later." In werkelijkheid heb je misschien je huiswerk verwaarloosd en stapelen die onbetaalde rekeningen zich op, wat onnodige stress veroorzaakt.

Zowel overdrijven als verkleinen kunnen ook naar binnen gericht zijn. Bijvoorbeeld dat je denkt dat je succes puur toeval is, of juist dat alles wat je aanraakt in goud verandert.

Invloed op je Gezondheid

Iedereen maakt zich hier af en toe schuldig aan, en meestal heeft het geen grote gevolgen voor je welzijn als je een gezonde relatie hebt met je successen en fouten. Maar als je de volgende gedragingen herkent, kan het een teken zijn dat je te maken hebt met sterkere vormen van overdrijven of verkleinen:

• Je hebt moeite om cadeaus of complimenten te accepteren
• Je relativeert je succes altijd als geluk of tijdelijk
• Je denkt dat fouten altijd jouw schuld zijn en grote gevolgen zullen hebben
• Vrienden of geliefden maken je attent op gedrag dat jij helemaal niet herkent

Zelfcorrectie

Probeer elke dag een moment vrij te maken om je gedachten op te schrijven. Wanneer je merkt dat je aan het overdrijven of verkleinen bent, probeer dan een paar mogelijke uitkomsten op te schrijven. Zowel positieve als negatieve, maar probeer onpartijdig en evenwichtig te zijn. Als je merkt dat je een gebrek aan eigenliefde hebt, schrijf dan een paar dingen op die je goed doet. Vind je deze oefening lastig? Vraag dan een vriend of iemand die je vertrouwt om je te helpen.