Gedachten lezen - denkfout

Gedachten lezen is een mentale shortcut waarbij we aannemen wat iemand denkt zonder veel informatie te hebben. Het is een manier om de informatiesterke wereld te navigeren en onze gevoelens te beschermen of onze vooroordelen te versterken. Gedachten lezen komt vaak voor en veroorzaakt meestal geen problemen; soms kan het ons zelfs helpen. Bijvoorbeeld: als iemands mond openvalt, denken we misschien dat diegene vol bewondering is. Maar gedachten lezen kan ook gevaarlijke bijwerkingen hebben, vooral omdat het andere vooroordelen die we hebben kan versterken. Laten we enkele voorbeelden bekijken.

Veelvoorkomende Voorbeelden

Stel je gaat lunchen en zit alleen in de kantine. Om je heen kijken een paar stelletjes je aan, en je denkt: "Iedereen vindt me vast een loser omdat ik alleen eet. Ze denken vast dat ik geen vrienden heb."

Of stel je komt te laat op je werk. Terwijl je binnenloopt, zie je de blikken en denk je: "Ze twijfelen vast aan mijn professionaliteit. Ze vinden me slordig en ongeorganiseerd." In beide voorbeelden projecteer je gedachten zonder echt te weten wat anderen over je denken, als ze al aan je denken.

Invloed op je Gezondheid

Gedachten lezen kan onze stress- en angstniveaus verhogen. Het kan ook sociale angst veroorzaken, doordat we gaan handelen naar onze onjuiste overtuigingen. Bijvoorbeeld: een vriend loopt langs je op straat en zegt niets. Je denkt misschien: "Ze vinden me niet meer aardig." Hierdoor kan je gedrag naar je vriend veranderen, terwijl die vriend eigenlijk gewoon in gedachten verzonken was en je helemaal niet zag.

Correctie

Gelukkig kunnen we onproductief gedachten lezen onderscheiden van nuttig gedachten lezen door onszelf een paar vragen te stellen.

Herken de gedachte-lees gedachte

Identificeer eerst de gedachten-lees gedachte die je hebt. Schrijf op welke gedachten je denkt dat anderen over je hebben. Beantwoord daarna deze vragen:

• Wat kost mij deze gedachte?
• Helpt deze gedachte mij op enigerlei wijze?
• Hoe waarschijnlijk is het dat deze gedachte waar is?
• Moet en kan ik testen of mijn gedachte klopt?

Voorbeeldantwoorden

De kosten van een gedachte kunnen stress en angst zijn. Maar je kunt ook voordeel halen uit gedachten lezen omdat het je overtuigingen en gebrek aan zelfvertrouwen bevestigt. Op een bepaalde manier ben je aan het catastroferen en neem je het ergste aan om jezelf te beschermen. Bij nader inzien besef je dat de gedachte waarschijnlijk niet klopt; het was gebaseerd op een vluchtige blik van een volslagen vreemde. Tot slot concludeer je dat het waarschijnlijk niet nodig is om de vreemde te vragen of diegene echt iets dacht, omdat het je dag toch niet verandert.

Conclusie

Gedachten lezen is normaal en meestal geen probleem, totdat je voorspellingen vaker voorkomen en je welzijn negatief beïnvloeden. Met deze strategieën kun je de effecten van gedachten lezen beter beheersen en een gezondere mentale staat behouden.