Emotionale Argumentation ist eine sehr häufige Denkfalle. Wie wir uns fühlen, färbt unweigerlich, wie wir die Welt um uns herum sehen. Hast du jemals gesagt: „Entschuldigung, dass ich das falsch gemacht habe, ich bin einfach eine alberne Person“? Es ist eine harmlose Aussage, und vielleicht fühlst du dich manchmal wirklich albern. Aber warum es nicht genauer ausdrücken? „Entschuldigung, ich fühle mich gerade ein bisschen albern.“ Der Unterschied ist subtil. Im ersten Beispiel sagen wir ganz bestimmt, dass wir albern sind, nur wegen eines einzigen Moments. Im zweiten Beispiel beschreiben wir, wie wir uns gerade jetzt tatsächlich fühlen.
Die Art, wie wir mit uns selbst sprechen, ist wichtig für unser Selbstvertrauen und unsere psychische Gesundheit. Wenn wir nicht aufpassen, rutschen wir in die emotionale Argumentation: Wir halten unsere Gefühle für echte Tatsachen. Das kann unser Selbstvertrauen und unsere Bereitschaft zur Veränderung beeinträchtigen. Zum Glück sind unsere Gefühle, Handlungen und Ergebnisse im Fluss. Wir sind mehr als eine Situation. Wir sind mehr als eine einzige Sache. Schauen wir uns die emotionale Argumentation genauer an.
Was ist emotionale Argumentation?
Emotionale Argumentation geschieht, wenn wir glauben, dass unsere Emotionen die Realität definieren. Im Beispiel oben erkennen wir die Albernheit nicht als vorübergehendes Gefühl, sondern etikettieren uns selbst als eine alberne Person. Das passiert leicht. Schließlich muss etwas, das wir so stark fühlen, doch wahr sein… oder? Nicht unbedingt.
Hier sind einige Beispiele für emotionale Argumentation in Aktion:
- „Die Welt ist ein angsteinflößender Ort.“
- „Ich bin schuldig.“
- „Ich bin dumm.“
- „Ich bin sozial ungeschickt.“
Vergleiche sie nun mit diesen:
- „Ich fühle mich ängstlich.“
- „Ich fühle mich schuldig.“
- „Ich habe einen Fehler gemacht.“
- „Ich fühle mich einsam.“
Das ist nur eine Vermutung, aber wahrscheinlich hast du dir einen der ersten vier Sätze schon einmal selbst gesagt. In Wirklichkeit kommen die zweiten vier vermutlich näher an das heran, was du tatsächlich gefühlt hast.
Der Unterschied liegt in der Zeitlosigkeit der Sätze. „Ich bin“ oder „die Welt ist“ sind sehr endgültig. Sie stellen eine Tatsache fest, etwas, das sich schwer anfühlt und kaum zu ändern scheint. „Ich fühle“ oder „ich habe gemacht“ beschreiben einen Moment, etwas, das gerade passiert, aber leicht zu beheben ist oder bald überholt sein wird. Das fühlt sich nicht nur besser an, es ist wahrscheinlich auch näher an der Wahrheit. Schließlich kannst du dich schuldig oder ängstlich fühlen, aber du bist keine schuldige Person. Vielleicht in dem einen oder anderen Punkt, aber nie die ganze Zeit.
Unser Gehirn versucht ständig, die Welt um uns herum zu verstehen, und genau hier kommt die emotionale Argumentation ins Spiel. Weil wir nicht jeden einzelnen Sinneseindruck bewusst wahrnehmen können, alles, was wir sehen, hören und fühlen, handeln wir oft nach automatischen Gedanken. Die lassen sich natürlich leicht von anderen Ereignissen in deinem Leben aus der Bahn werfen. Wenn du dir zum Beispiel bei einer Charaktereigenschaft unsicher bist oder ohnehin schon gestresst oder traurig bist, können sich diese Gefühle in deine automatischen Gedanken schleichen und sie einfärben. Aber ein einzelnes Gefühl definiert nicht, wer wir sind.
Emotionale Argumentation kann harmlos sein, aber sie kann vorübergehende Emotionen auch in starre Überzeugungen über uns selbst verwandeln, die schwer zu durchbrechen sind. Zusammen mit anderen Denkfallen wie dem Bestätigungsfehler können wir in eine Spirale der Verstärkung geraten, die aus einem vorübergehenden Gefühl eine Charaktereigenschaft macht.
Wenn wir die Denkfalle im Moment selbst erkennen, können wir verhindern, dass diese Spirale überhaupt in Gang kommt. Und wenn wir den Moment verpassen, hilft uns ein Moment der Reflexion, uns selbst zu korrigieren und den richtigen Weg wiederzufinden. Schauen wir uns an, wie.
Wie man emotionale Argumentation korrigiert
Emotionale Argumentation lässt sich korrigieren, indem du dir Zeit nimmst und Überzeugungen über dich selbst hinterfragst. Eine einfache Gewohnheit kann helfen: Nimm dir vor dem Schlafengehen einen Moment Zeit zum Nachdenken. Schreibe alle starken Gedanken oder Emotionen auf, die du während des Tages erlebt hast, und fordere sie heraus, indem du widersprüchliche Beweise auflistest. Freu dich über diese Pause, in der du wirklich darüber nachdenkst, wohin dein Weg führt.
Denk daran: Unsere Emotionen definieren nicht, wer wir sind. Sie sind keine absoluten Wahrheiten, und sie zeichnen auch kein Bild unserer Persönlichkeit. Wir sind nicht unsere Gefühle. Wir sind gut so, wie wir sind, und indem wir innehalten, entscheiden wir bewusst, ob wir einen anderen Lebensstil oder eine andere Emotion anstreben wollen.
Wenn du feststellst, dass du immer wieder mit denselben Denkmustern kämpfst, werde aktiv. Anstatt Schwarz-Weiß-Aussagen über dich selbst zu treffen, richte deinen Blick auf Lösungen. Hinterfrage deine Gedanken, handle und gib dir den Raum zu wachsen. Emotionale Argumentation ist nur eine von vielen Gedankenfallen. Sie beim Namen zu nennen, ist schon die halbe Arbeit.
Luci
Licht auf deinem Weg zur mentalen Gesundheit.
