Eigen emoties bijhouden in een stemmingsapp is belangrijk

Als je alle wetenschappers in de wereld vraagt om alle mogelijke menselijke emoties in kaart te brengen, krijg je waarschijnlijk evenveel antwoorden als er wetenschappers zijn. In 1992 ontdekte Paul Ekman zes menselijke emoties: geluk, verdriet, woede, angst, verrassing, walging en minachting. Zijn onderzoek werd lange tijd als dé waarheid beschouwd. Maar in 2017 wees een studie uit dat er wel 27 verschillende emoties zijn. Er zijn ook theorieën die stellen dat we allerlei emoties kunnen ervaren, maar dat deze in feite combinaties zijn van een paar basisemoties. Zoals bij een wiskundige formule kan een beetje geluk en een beetje angst samen de emotie ‘opwinding’ vormen.

Hoewel het onderwerp emoties en de werking van het brein enorm fascinerend is, bestaat er een praktische oplossing om hiermee om te gaan: houd bij hoe je je voelt. En daarvoor gebruiken we een stemmingstracker.

Hoe werkt een stemmingstracker?

Een stemmingstracker is elk systeem waarin je dagelijks een beoordeling van je stemming kunt geven — in welke vorm dan ook. Hierdoor kun je op termijn analyseren hoe je je voelde, en objectieve trends ontdekken. Slimme stemmingstrackers doen dit zelfs automatisch voor je en geven je inzichten op basis van je ingevoerde gegevens.

Vaste emoties

De meeste stemmingstrackers bieden een vaste set emoties aan, zoals geluk, verdriet, stress, angst of opwinding. En hoewel je daar vaak een heel eind mee komt, schiet dit op een bepaald moment toch tekort. Stel: je bent mentaal aangeslagen na een auto-ongeluk een paar weken geleden. Hoe fijn zou het dan zijn als je dit expliciet kunt aangeven in je stemmingstracker? Bijvoorbeeld met een auto-icoontje of simpelweg de tekst “auto-ongeluk”. Stel je nu voor dat je dit een jaar later terugleest — zegt een dozijn auto-icoontjes dan niet veel meer dan alleen een verdrietig gezicht? Waarschijnlijk wel.

Aangepaste emoties zijn gedetailleerder dan vooraf ingestelde opties. Ze geven context en kunnen belangrijke gebeurtenissen zichtbaar maken die van invloed zijn op je mentale gezondheid. Zeker wanneer je later terugkijkt, is dat enorm waardevol.

Papier vs app

Op papier kun je gemakkelijk aangepaste emoties toevoegen, maar in apps is dat vaak niet mogelijk. Dit komt meestal doordat de AI en visuele weergave vooraf moeten weten welke opties beschikbaar zijn. Op papier teken of schrijf je gewoon wat je wilt. De uitdaging is dan vooral om consistent te blijven. Als je nu een autootje tekent of het woord “ongeluk” gebruikt, hoe consequent ben je dan over twee of drie jaar?

Hoe wij kunnen helpen

Luci: Mental Health heeft een geavanceerde stemmingstracker ingebouwd. Je kunt daarin zelf aangepaste emoties toevoegen en de app onthoudt jouw keuzes — vandaag én over vele jaren. Dit komt bovenop de eenvoudige schaal van 1-5 of 1-10 die je gebruikt om je dag een cijfer te geven. Zo geef je zowel absolute als relatieve waarde aan je stemming.

Tot slot

Een stemmingstracker gebruiken is een geweldige manier om je gevoelens op korte én lange termijn vast te leggen. Aangepaste emoties helpen je om specifieke gevoelens en gebeurtenissen nauwkeuriger bij te houden. Consistentie is daarbij wel belangrijk; als je verschillende termen gebruikt voor hetzelfde gevoel, vervuil je je eigen data.