Hoe je een Mood Tracker gebruikt

Je hebt de term ‘mood tracker’ vast wel eens gehoord. Of het nu van collega’s, vrienden of mensen actief in de mentale gezondheidswereld is. In dit artikel leggen we uit wat een mood tracker is en waarom je er een zou moeten gebruiken.

Wat is een Mood Tracker?

Een mood tracker is een analoog of digitaal systeem om bij te houden hoe je je voelt. Dit kan van alles zijn, van een kalender tot gewoon een blaadje papier, hoewel wij sterk aanraden om een digitaal platform te gebruiken — daarover later meer. Meestal gebruiken we een schaal zoals smileys of een cijfer van 1 tot 10 om dagelijks onze stemming te beschrijven. Door dit regelmatig te doen, kunnen we precies zien hoe onze gevoelens in de loop van de tijd veranderen. Bijvoorbeeld: misschien voel je je op maandag fantastisch, maar neemt je stemming af richting het weekend. Of je merkt dat je de zomer prettiger vindt dan de winter.

De beste manier om je stemming bij te houden

Hoe gebruik je een mood tracker het beste? Wij raden aan om elke invoer simpel en snel te houden. Kom ‘in en uit’, binnen een minuut of minder. Zo blijft de drempel om mee te doen laag.

Maak vooral een invoer wanneer je je ergens sterk over voelt. Bijvoorbeeld als je net met een goed gevoel van je werk bent gekomen, of juist gestrest bent door een presentatie. Voeg waar mogelijk een activiteit toe aan elke invoer. Dit is waardevolle data, want zo kun je zien wat ervoor zorgt dat je je op een bepaalde manier voelt. Bijvoorbeeld: “Ik voel me geweldig, ik heb net een taart gebakken.” Of: “Ik ben verdrietig, ik heb net mijn belastingaangifte gedaan.”

De waarde van al deze korte mood-invoer wordt pas echt duidelijk aan het einde van een maand of jaar. Neem bijvoorbeeld Luci: je ziet precies hoe elke activiteit bijdraagt aan je stemming. Misschien merk je dat bakken je licht gelukkig maakt (+0,2), terwijl daten een negatieve invloed heeft (-1,2). Ook zie je je gemiddelde stemming per maand, waarna je aanpassingen kunt maken in je leven en kunt volgen hoe dat je humeur beïnvloedt.

Tips en aandachtspunten

We hopen dat je overtuigd bent dat een mood tracker je kan helpen gelukkiger te worden. Hier zijn wat do’s en don’ts om je op weg te helpen naar meer mentale bewustwording.

Doe regelmatig invoer
Probeer je stemming regelmatig gedurende de dag in te voeren. Maak je geen zorgen over gemiddelden of ‘vervuiling’ van data; goede mood trackers rekenen dat netjes voor je uit.

Maak je nooit zorgen
Al die persoonlijke data zien kan eng zijn. Maak je geen zorgen. Ontevredenheid is altijd tijdelijk en iets wat we kunnen verbeteren. Je gevoelens zijn van jou en het enige wat verandert met mood tracking, is dat je bewust bent en veranderingen kunt volgen. Laten we samen op zoek gaan naar positiviteit!

Breng veranderingen aan
Nu mood tracking onderdeel van je leven is, begin dan ook veranderingen door te voeren. Probeer stressfactoren te verminderen en momenten van vreugde te vergroten. Misschien merk je dat werk je echt, echt heel erg stress bezorgt. Als dat zo is, overweeg dan een carrièreswitch waar mogelijk. Veranderen is spannend en niet altijd makkelijk, maar niet het gelukkigst leven is ook een verlies.

Verander niet te vaak van tool
Een goede mood tracker is er een die makkelijk is in gebruik en bij jou past. Als je er een gevonden hebt, blijf er dan bij. Het laatste wat je wilt is je data verspreiden over allerlei platforms. Zoek iets dat werkt, veilig is en constant wordt doorontwikkeld zodat het met je mee kan groeien.

Dat was het! We hopen dat we je hebben overtuigd om mood tracking een kans te geven. Onthoud dat gelukkig en mentaal gezond zijn bewuste inspanningen vergen. Laten we het samen doen!