La thérapie cognitivo-comportementale expliquée

La thérapie prend des formes très diverses, et la TCC en fait partie. TCC signifie « thérapie cognitivo-comportementale », et son efficacité à produire des changements très positifs a été démontrée chez de nombreux patients.

L'idée derrière la thérapie cognitivo-comportementale

Dans les années 1960, Aaron Beck a élaboré le concept de thérapie cognitivo-comportementale, largement étudié depuis. L'idée centrale est que nous avons tous des pensées automatiques, des erreurs de perception et, plus globalement, une vision déformée du monde. Nous avons par exemple tendance à nous blâmer nous-mêmes ou à toujours nous attendre au pire.

Ces schémas sont difficiles à repérer tant ils se mêlent à nos convictions. Heureusement, nous pouvons les corriger nous-mêmes, et la TCC nous y aide.

À quoi ressemble une séance

Un thérapeute peut recommander la TCC comme traitement le plus adapté. En général, les séances ont lieu une fois par semaine et durent jusqu'à une heure. Le thérapeute échange avec vous et identifie les difficultés que vous rencontrez : stress, peurs ou phobies.

Chacune de ces difficultés est abordée pour comprendre comment elle vous affecte, vous et votre entourage. La TCC vise à vous rendre mentalement solide, afin que vous puissiez corriger vous-même vos pensées et vos comportements au moment où ils surgissent dans la vie réelle. Par exemple, s'il apparaît que votre peur des lieux publics découle d'une pensée inconsciente tenace, votre thérapeute peut vous aider à mettre en place des stratégies pour briser cette association mentale. Chaque séance se termine généralement par un petit exercice à faire chez vous, où vous mettez en pratique ce que vous avez appris.

En résumé

Nous pouvons tous améliorer notre vie grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. Elle cherche à mettre au jour les « erreurs inconscientes » de notre pensée qui grignotent notre bonheur. Si vous souhaitez essayer la TCC depuis chez vous, lisez l'article ci-dessous.

Note : pratiquer la TCC au quotidien ne remplace pas un accompagnement thérapeutique professionnel. Renseignez-vous près de chez vous si vous souhaitez suivre des séances de thérapie cognitivo-comportementale encadrées.