Amplification et minimisation - Piège mental

« La beauté est dans l'œil de celui qui regarde » — une phrase que vous avez sans doute déjà entendue. Et c'est vrai : nous interprétons tous le monde à travers nos propres perspectives et nos propres expériences. Cela se manifeste notamment par deux pièges de la pensée, la minimisation et l'amplification, qui peuvent profondément modifier notre perception des événements. Voyons quelques exemples.

Exemples courants

Il y a amplification lorsque nous prenons quelque chose de mineur et le gonflons sans preuves suffisantes. Vous pourriez par exemple croire que vous êtes en froid avec un ami simplement parce que vous avez manqué son anniversaire et qu'il ne vous a pas donné de nouvelles depuis. Ou supposer que vous allez écoper d'une amende juste parce que vous avez rendu un livre à la bibliothèque avec quelques jours de retard.

La minimisation fonctionne à l'inverse. Imaginez que vous oubliez vos devoirs et que vous vous rassurez en vous disant que ce n'est pas bien grave, puisque vous pourrez facilement les faire demain. Ou que vous ne payez pas une facture en vous disant : « J'attendrai le rappel, je verrai ça plus tard. » En réalité, vous négligez peut-être vos devoirs depuis un moment et ces factures impayées s'accumulent, créant un stress dont vous vous seriez bien passé.

L'amplification comme la minimisation peuvent aussi montrer le bout de leur nez lorsque nous regardons vers l'intérieur. Vous pouvez ainsi penser que votre réussite ne tient qu'au hasard ou, à l'inverse, que tout ce que vous touchez se transforme en or.

Effets sur votre santé

Tout le monde tombe dans ces travers de temps en temps, et ils ne nuisent généralement pas beaucoup à votre bien-être tant que vous entretenez un rapport sain avec vos réussites et vos erreurs. En revanche, si vous remarquez les comportements suivants, c'est peut-être le signe d'une forme plus marquée d'amplification ou de minimisation :

• Vous avez du mal à accepter les cadeaux ou les compliments
• Vous ramenez toujours vos réussites à de la chance ou à quelque chose de passager
• Vous avez tendance à penser que les erreurs sont toujours de votre faute et qu'elles auront un impact majeur sur votre vie
• Des amis ou des proches vous mettent en garde contre des comportements que vous ne reconnaissez pas du tout

Se corriger soi-même

Réservez-vous un moment précis dans la journée pour écrire vos pensées. Lorsque vous repérez une amplification ou une minimisation, essayez de noter quelques issues possibles. Des issues positives comme négatives, mais efforcez-vous de rester impartial et équilibré. Si vous constatez un manque de bienveillance envers vous-même, notez quelques domaines dans lesquels vous pensez vraiment bien vous débrouiller. Si l'exercice vous semble difficile, demandez à un ami ou à une personne de confiance.