Perché si abbandona un mood tracker, e come non mollare

Sì, dovresti usare un mood tracker. Anche i tuoi amici, la tua famiglia e, sinceramente, tutti quanti. Misurare la salute fisica non è mai stato così facile. Il tuo orologio conosce il tuo battito cardiaco e l'ossigeno nel sangue. Eppure quasi tutti trascuriamo completamente di misurare la mente.

La salute fisica e quella mentale sono strettamente collegate. Lo stress rilascia ormoni come cortisolo e adrenalina, che modificano molti dei valori che il tuo orologio registra già. Il tempo con le persone che amiamo ci dà gioia, e anche questo fa bene alla salute. E circondarti di cose che ti fanno sentire rilassato e a tuo agio basta da solo a costruire una mentalità più positiva.

Allora, se conta così tanto, perché in tanti facciamo fatica a portare avanti un mood tracker? Vediamo i motivi più comuni per cui le persone abbandonano un mood tracker, e cosa puoi fare per ognuno.

Motivo 1: la fatica supera il beneficio

Ad alcuni di noi piace davvero scrivere un diario. Se sei tra questi, probabilmente questo motivo ti riguarda meno. Ma per molti riflettere sul proprio umore è un compito noioso. Non ci piace farlo in sé. Appena i benefici cominciano a svanire, smettiamo.

La maggior parte dei tracker prova a risolvere il problema riducendo lo sforzo. Registrare l'umore in Luci richiede circa dieci secondi e, se serve, puoi farlo persino sul tuo Apple Watch. Ovunque tu sia, il tracker è sul dispositivo più personale che porti con te.

Ma ridurre lo sforzo aiuta solo fino a un certo punto. Conta molto di più quello che ricevi in cambio. In tanti mood tracker le analisi sembrano superficiali. Ti dicono cose come "nel weekend ti senti benissimo" o "l'ansia ti rende meno felice". Grazie, lo sapevamo già. Allora perché tenerne traccia?

Per fortuna i dati possono essere buoni. Anzi, ottimi. Si comincia registrando più dettagli, così c'è spazio per le sfumature. Una scala da 1 a 5 da sola spesso non basta. Aggiungi sonno, passi, meteo, i tuoi elementi personalizzati e i luoghi da cui registri, e un mood tracker ha all'improvviso molto più materiale su cui lavorare. Luci supporta questo livello di dettaglio e descrive gli schemi che trova in parole semplici: "Ti senti meglio nei giorni in cui…". Più a lungo usi un mood tracker dettagliato, più è probabile che ti mostri qualcosa che non ti aspettavi.

Motivo 2: le serie e la tentazione di barare

Un altro motivo comune per smettere è il senso di colpa. A nessuno piace essere rimproverato, e interrompere una lunga serie può dare proprio quella sensazione. Dopo sei giorni positivi, un giorno dimenticato in un parco divertimenti con la tua famiglia non dovrebbe valerti una grande croce rossa. Conta la routine. Il contatore della serie conta molto meno. A volte anche un buco nei dati è un dato. Può voler dire che ti stavi godendo le vacanze e volevi mettere in pausa il diario.

Le serie portano con sé un secondo problema: la negatività. Quando la settimana ti pesa e il tracker ti mostra i giorni in rosso, non è una bella sensazione. Può buttarti giù e toglierti la voglia di aprire l'app.

Luci evita del tutto le serie. Il tuo Year in Pixels mostra quanto spesso scrivi senza punirti per i giorni saltati, e i giorni buoni e quelli più difficili mantengono entrambi il loro posto nelle tue statistiche. Raramente una giornata è solo negativa. A volte il brutto pesa più del bello, ma se guardi abbastanza a lungo trovi i momenti luminosi che hanno reso speciale la giornata.

Motivo 3: troppe attività si accumulano

Tante piccole cose si sommano. È difficile mantenere una routine quando il tempo sembra sfuggirti e ogni nuovo compito sembra la goccia che fa traboccare il vaso. Un modo per evitare questa sensazione è combinare le attività. Un mood tracker può fare anche da diario. Una faccenda di casa può diventare un momento per fare stretching o schiarirti le idee. Un diario di carta può fare anche da agenda, con degli adesivi per segnare al volo l'umore. Hai capito l'idea: meno abitudini separate, meno cose da tenere a mente.

Se ti piace l'idea di un unico posto per entrambe le cose, le domande per il diario sono un modo semplice per trasformare un rapido check-in dell'umore in una breve riflessione, nei giorni in cui hai un po' più di tempo.

Motivo 4: preoccupazioni per la privacy e i tuoi dati

Un diario o un mood tracker è uno spazio molto personale. Quello che scriviamo lì è davvero "noi", quindi dobbiamo essere al sicuro, e sentirci al sicuro. Appena iniziamo a dubitarne, è molto più probabile che abbandoniamo la routine.

Un modo per evitarlo è scegliere un diario che conservi i tuoi dati offline, sul tuo dispositivo. Luci non richiede un account, conserva le registrazioni sul tuo telefono e sincronizza solo se lo attivi tu. Puoi saperne di più nella pagina sulla privacy. Tenere i dati sul dispositivo comporta però il rischio di perderli, quindi fai backup regolari. Per esempio, segna un giorno al mese sul calendario per esportare un backup del tuo diario. Luci può anche trasformare le tue voci in un report PDF, utile se vuoi parlare delle tue ultime settimane con un terapeuta o un medico.

Motivo 5: ha funzionato

Abbiamo iniziato dal motivo principale per cui le persone smettono: il beneficio rispetto alla fatica. Quell'equilibrio può pendere da una parte o dall'altra, oggi come domani. E uno dei motivi più comuni per smettere è semplicemente che l'app ha risolto il tuo problema. È difficile battere la sensazione di ritrovare la carica dopo tanto tempo senza.

Detto questo, tenere un diario ha ancora tanti vantaggi anche dopo. Ti aiuta a notare e proteggere quella nuova energia. Scopri cosa ti fa stare bene e continua a circondarti delle cose che ti danno energia: le persone e i luoghi che ami, le attività che ti piacciono e magari anche il cibo che ti mette di buon umore.

Come non mollare un mood tracker

Se in passato hai già abbandonato un mood tracker, queste abitudini rendono tutto molto più facile la prossima volta:

• Tieni ogni registrazione breve. Punta a un check-in di pochi secondi e scrivi di più solo quando ne hai voglia.
• Registra più di un punteggio. Sonno, attività, persone e luoghi danno all'app qualcosa di concreto in cui trovare schemi.
• Lascia perdere la logica delle serie. Saltare un giorno va bene. La costanza nel corso dei mesi conta più di una serie ininterrotta.
• Cerca i momenti luminosi. Guarda i giorni buoni con la stessa attenzione di quelli difficili.
• Abbinalo a qualcosa che fai già. Registra l'umore con il caffè del mattino o prima di dormire.
• Scegli un'app a cui affidi i tuoi dati con fiducia, e fai backup regolari.

Se per te è tutto nuovo, la nostra guida su come usare un mood tracker è un ottimo punto di partenza.

Ecco il senso di tenere un mood tracker: sapere di cosa sono fatte le tue giornate e cosa ti fa stare bene, e trovare la felicità ovunque tu vada, spesso nelle piccole cose che ti aspetti di meno. Speriamo davvero che tu trovi un mood tracker che ami e che tu riesca a non mollarlo. Ti aspettano giorni migliori, e ci piacerebbe tanto far parte di questo percorso insieme a te.