Come utilizzare un Mood Tracker

Potresti aver già sentito il termine “mood tracker”. Che sia da colleghi, amici o chiunque sia attivo nel campo della salute mentale. In questo articolo spiegheremo cos'è un mood tracker e perché dovresti usarne uno.

Cos'è un Mood Tracker

Un mood tracker è un sistema analogico o digitale utilizzato per registrare come ti senti. Questo può essere qualsiasi cosa, da un calendario a un semplice pezzo di carta, anche se ti consigliamo vivamente di utilizzare una piattaforma digitale, di cui parleremo più avanti. Di solito utilizziamo una scala come faccine o 1-10 per descrivere come ci sentiamo quotidianamente. Quando facciamo questo regolarmente, saremo in grado di individuare esattamente come cambiano i nostri sentimenti nel tempo. Ad esempio, potresti scoprire di sentirti bene il lunedì, ma che i tuoi sentimenti di solito si attenuano man mano che ci avviciniamo alla fine della settimana. E su base annuale potresti preferire l'estate all'inverno.

Il modo migliore per monitorare il tuo umore

Quindi, come possiamo utilizzare un mood tracker nel modo più ottimale? Ti consigliamo vivamente di mantenere ogni voce nel tuo mood tracker semplice e chiara. Fai “in e out”, per così dire, in meno di un minuto. In questo modo manteniamo la barriera d'ingresso piccola. In particolare, fai un'annotazione dell'umore ogni volta che ti senti fortemente riguardo a qualcosa. Ad esempio, quando esci dal lavoro su di giri, o sei stressato per una presentazione. Ti consigliamo anche di aggiungere un'attività a ciascuna voce ogni volta che è applicabile. Questi sono dati davvero preziosi perché ora possiamo vedere cosa ti fa sentire in un certo modo. Ad esempio “Mi sento fantastico, ho appena sfornato una torta”. Oppure “Sono triste, ho appena fatto la dichiarazione dei redditi”. Il valore di tutte queste brevi annotazioni dell'umore si accumula alla fine di ogni mese o anno. Ora, usando Luci come esempio, puoi vedere esattamente come ogni attività ha contribuito al tuo umore. Potresti scoprire che cuocere ti rende leggermente felice (+0.2), e che uscire ha un impatto negativo sulla tua felicità (-1.2). Inoltre, vedrai esattamente come ti sei sentito in media durante il mese. Dopo di che puoi iniziare ad apportare cambiamenti al tuo stile di vita e monitorare come cambia il tuo umore complessivo.

Migliori pratiche

Speriamo di averti convinto che un mood tracker può aiutarti a trovare la felicità. Ecco alcuni consigli e avvertimenti per metterti sulla giusta strada verso la consapevolezza della salute mentale. Fai annotazioni con regolarità Cerca di aggiungere il tuo umore regolarmente durante il giorno. Non preoccuparti delle medie o di inquinare i dati, i buoni mood tracker sono in grado di calcolare le medie per te. Non preoccuparti, mai Vedere tutti i tuoi dati personali può essere spaventoso. Non preoccuparti mai. Se vedi infelicità, è solo un punto nel tempo e qualcosa che possiamo migliorare. I tuoi sentimenti sono tuoi e tutto ciò che cambia usando un mood tracker è che sei consapevole e in grado di monitorare i cambiamenti. Troviamo insieme la positività! Fai cambiamenti Ora che il monitoraggio della felicità è una cosa nella tua vita, inizia a fare cambiamenti. Cerca di minimizzare ciò che ti rende stressato e massimizza i momenti di gioia quando possibile. Potresti anche scoprire che il lavoro ti stressa davvero, se è così considera un cambiamento di carriera quando possibile. Ovviamente il cambiamento è sempre spaventoso e non sempre possibile, ma non vivere la nostra vita più felice è un crimine anche. Non cambiare strumenti troppo spesso Un buon mood tracker è quello che è facile da usare e funziona per te. Una volta trovato, cerca di rimanere con esso. L'ultima cosa che vogliamo fare è spargere i nostri dati ovunque. Cerca di trovare uno che funzioni, sia sicuro e in costante sviluppo in modo che possa crescere con te. Questo è tutto. Speriamo di averti convinto a provare il monitoraggio dell'umore. Ricorda che essere felici e mentalmente sani richiede sforzi consapevoli. Facciamolo insieme!