Il potere dei Mood Tracker e come usarli

Vuoi sentirti alla grande? Vuoi sapere perché alcuni giorni sembrano più pesanti di altri? Per domande come queste ci serve uno strumento chiamato Mood Tracker. Nella sua forma più semplice, l'obiettivo è registrare come ci sentiamo, nel momento esatto in cui lo proviamo. Così che in seguito possiamo guardare alle nostre giornate e capire, con il senno di poi, il perché dietro al cosa. Tutti meritiamo di sentirci un po' più leggeri nelle nostre giornate. Per aiutarti a iniziare, ecco alcuni consigli su come usare un mood tracker e ottenere il massimo da esso.

Decidi cosa vuoi monitorare, e come

Qualunque sia lo strumento scelto, che sia carta, un'app, un sito web o persino un foglio Excel. Mantenere un sistema di mood tracking chiaro a colpo d'occhio inizia col determinare cosa costituisce la maggior parte delle tue giornate. Può trattarsi di visite in palestra, colleghi con cui passi del tempo, hobby fuori dal lavoro, disagio fisico o eccitazione nel corpo, emozioni forti e irregolari, ecc. Prenditi davvero il tempo di scrivere tutti gli aspetti che compongono le tue giornate.

Decidi poi come vuoi monitorare il tuo umore e la tua felicità generale — in breve, scegli un sistema. Ecco alcuni tra i più comuni per iniziare:

• Scegli 5 colori, idealmente un gradiente. E colora un quadratino sul calendario per ogni giorno
• Scegli un adesivo a forma di faccina, da triste a felice. Attacca questo adesivo su un calendario mensile
• Usa un servizio digitale (sito web o app) e scegli una scala dell'umore tra le opzioni disponibili

Consiglio: questi sono solo suggerimenti. Puoi essere estremamente creativo e visualizzare il tuo umore come un bozzolo che diventa farfalla, o un fiore che sboccia. Qui entra in gioco la tua creatività e le possibilità sono infinite. Deve essere TUO, dopotutto è il tuo mood tracker.

Ora che abbiamo scelto sia il come che il perché, è il momento di iniziare a registrare il nostro umore.

Fallo ogni giorno, anche se la giornata sembra priva di eventi

Un mood tracker guadagna valore più lo usi, quindi dovremmo cercare di registrare i nostri sentimenti ogni giorno, se possibile. Consiglio: scegli un momento fisso della giornata per riflettere sui tuoi sentimenti. Annota come ti sei sentito quel giorno (colore, adesivo, ecc.), e scegli una o più ragioni per cui ti senti come ti senti — è anche qui che le emozioni personalizzate tornano utili. Rivedi la lista che hai creato prima.

Consiglio da esperto: rendi la barriera d'ingresso più bassa possibile. Ad esempio metti un calendario proprio accanto al comodino e rifletti prima di dormire. Oppure prepara la tua registrazione aprendo già il calendario alla pagina giusta e tenendo pronti i tuoi pennarelli.

A volte un momento può travolgerci completamente. Per questi momenti raccomandiamo di registrare il momento stesso. Se usi un metodo analogico di mood tracking, valuta di prendere una nota veloce sul telefono per ricordartelo in seguito. Il segno a fine giornata dovrebbe riflettere la media di quella giornata, con alti e bassi pesati allo stesso modo. Registrando questi momenti salienti siamo certi di non dimenticare com'è andata la nostra giornata.

Leggere i grafici

Ora che sei avviato, ti consigliamo di prenderti un momento per fermarti a intervalli regolari. Ti consigliamo di farlo il primo giorno del mese, appena prima di voltare pagina sul calendario. Fai un passo indietro e conta quanti puntini colorati, faccine o adesivi hai per ogni sentimento. Sei stato prevalentemente felice o negativo quel mese? Scrivilo in fondo alla pagina, così da leggere ad esempio: gennaio: prevalentemente felice. In questo modo, guardando indietro, è più facile vedere come sono cambiati i tuoi sentimenti di mese in mese.

Consiglio: se ti senti particolarmente forte in un senso o nell'altro, conta gli elementi che abbiamo elencato prima. Noti uno schema? Forse hai passato più tempo con amici o famiglia, o più tempo nella natura. Le piccole cose possono davvero influenzare come ci sentiamo.

Fine dell'anno

Ora che abbiamo un ritmo solido nel registrare il nostro umore e riflettere sui nostri sentimenti a fine mese, è il momento di affrontare la chiusura dell'anno. Verso la fine di dicembre o l'inizio di gennaio, prendi il tuo sistema di mood tracking e prova a mappare l'intero anno. Verifica se le stagioni hanno avuto un impatto sulle tue emozioni. Guarda se sei stato prevalentemente positivo o negativo. Le tendenze che riusciamo a individuare qui possono essere un indizio di cosa dovremmo fare di più (o di meno) l'anno prossimo. Questo può diventare parte dei nostri buoni propositi per l'anno nuovo. Un Year in Pixels è un ottimo modo per fare esattamente questo: il tuo anno intero, colorato in base a come ci si è sentiti ogni giorno, su un unico schermo.

Consiglio: se il tuo mood tracker è analogico, valuta di fare una copia dell'intero anno da conservare al sicuro. Conservala in un posto sicuro così potrai rivedere i tuoi anni, come con una macchina del tempo.

Perché le app sono ideali

Se sei arrivato fin qui, ottimo lavoro! Ora sei in grado di creare, seguire e usare un mood tracker per migliorare i tuoi sentimenti. Forse a questo punto hai qualche riserva. E se voglio cambiare il mio sistema a metà strada? E se le mie giornate cambiano e improvvisamente nuove attività o persone diventano una parte importante della mia vita? E se i miei sentimenti sono molto altalenanti durante una giornata, come posso registrarlo?

Per ragioni come queste ti consigliamo di considerare un'app di mood tracking, noi abbiamo creato Luci. Con Luci calcoliamo la media dei tuoi log dell'umore ogni giorno. Possiamo mostrarti il tuo umore sia su mesi che su anni, dell'intera tua vita finora. E possiamo persino individuare tendenze per te, ad esempio: "tendi a sentirti meglio vicino al mare". E i tuoi dati sono sempre tuoi da conservare, puoi fare un backup, portare i tuoi dati altrove o persino fare una stampa analogica di qualsiasi periodo di mood tracking.

Non siamo l'unico mood tracker sull'App Store, trovane uno che ti faccia sentire a casa. Perché le app generalmente offrono alcuni vantaggi concreti rispetto a un sistema di mood tracking su carta:

• Meno rischio di perdere informazioni
• Possibilità di fare modifiche senza interferire con il sistema di mood tracking
• Consultare facilmente le statistiche per qualsiasi periodo di tempo
• Meno lavoro manuale, le app di solito calcolano l'impatto sull'umore in qualche modo
• Il telefono di solito ce l'hai sempre con te; i tuoi appunti no

Qualunque strada tu scelga, avere un mood tracker è un buon investimento per il tuo benessere mentale ed è vivamente consigliato. Iniziane uno oggi stesso, così la prossima volta che la tua giornata sembrerà più pesante del solito, avrai una risposta pronta. E forse saprai persino di cosa hai bisogno per ritrovare il tuo equilibrio.