ムードトラッカーの力と、使いこなし方

最高の気分で毎日を過ごしたいと思いませんか？ある日はなぜか気持ちが重く感じられる、その理由を知りたくなることはありませんか？そうした問いに答えてくれるのが、「ムードトラッカー」と呼ばれる仕組みです。いちばんシンプルな形では、感じたその瞬間に、自分がどう感じているかを記録することを目指します。そうすればあとから自分の日々を振り返り、「何が起きたか」だけでなく「なぜそう感じたのか」を理解できるようになります。私たちは誰もが、毎日をもう少し軽やかに感じる権利があります。ここでは、ムードトラッカーを使いこなし、そこから最大限のものを得るためのヒントをご紹介します。

何を、どう記録するかを決める

紙でも、アプリでも、ウェブサイトでも、あるいはExcelのシートでも、どんな道具を選んでもかまいません。ひと目でわかるムードトラッキングの仕組みづくりは、自分の毎日の大部分を占めるものが何かを見極めることから始まります。ジムに通うこと、時間をともに過ごす同僚、仕事以外の趣味、体の不調や高揚感、強く不規則な感情など、いろいろありえます。自分の毎日を形づくっている要素を、時間をかけてしっかり書き出してみてください。

次に、全体的な気分や幸福度をどう記録していくか、つまりどんな仕組みを使うかを決めましょう。ここでは始めやすい定番をいくつかご紹介します。

• 5色、できればグラデーションになるものを選び、カレンダーの各日をその色で塗りつぶす
• 悲しい顔から嬉しい顔までのスマイリーステッカーを選び、月間カレンダーに貼っていく
• デジタルサービス（ウェブサイトやアプリ）を使い、用意された選択肢の中から気分のスケールを選ぶ

ヒント：これらはあくまで一例です。繭が蝶になっていく様子や、花が咲いていく様子として気分を表現するなど、思いきり自由な発想で構いません。ここで発揮されるのはあなたの創造力であり、可能性は無限です。結局のところ、それはあなた自身のムードトラッカーなのですから、あなたらしいものであるべきです。

方法と理由の両方が決まったところで、いよいよ気分を記録し始めましょう。

何もない日でも、毎日続ける

ムードトラッカーは使えば使うほど価値が増していくものなので、できる限り毎日、自分の気持ちを記録するようにしましょう。ヒント：1日の中で決まった時間を選び、その日の気持ちを振り返る習慣にしてください。その日どう感じたか（色やステッカーなど）を記録し、なぜそう感じたのか、その理由を1つか複数選びましょう——ここで役立つのが自分だけの感情です。先ほど作ったリストを、もう一度見返してみてください。

プロのヒント：始めるハードルはできるだけ低くしましょう。たとえばベッドのすぐそばにカレンダーを置いて、眠る前に振り返る。あるいはカレンダーをあらかじめ正しいページに開き、ペンも用意しておいて、記録の準備を整えておく、といった工夫です。

時には、ある瞬間が私たちを完全に圧倒することもあります。そうした瞬間は、その場で記録しておくことをおすすめします。アナログな方法でムードトラッキングをしている場合は、スマートフォンに簡単なメモを残しておけば、あとで思い出す助けになります。1日の終わりにつける記録は、その日の平均を表すもので、良かった瞬間もつらかった瞬間も同じ重みで反映させるべきです。こうした心に残る瞬間を記録しておくことで、その日をどう過ごしたか、忘れずに済みます。

グラフを読み解く

順調に続けられているなら、次は定期的に立ち止まって振り返る時間を取ることをおすすめします。おすすめは、カレンダーをめくる直前、月の初日です。少し引いて、それぞれの気分について色付きのドット、スマイリー、ステッカーがいくつあるか数えてみましょう。その月は圧倒的に幸せだったでしょうか、それとも落ち込んでいたでしょうか。ページの下に、たとえば「1月：圧倒的に幸せ」というふうに書き留めておきましょう。そうすれば、あとから見返したときに、月ごとに自分の気持ちがどう変化してきたかが見えやすくなります。

ヒント：どちらかの方向に特に強く感じるときは、先ほど挙げた項目を数えてみましょう。何かパターンに気づきますか？もしかしたら、友人や家族と過ごす時間が増えていたり、自然の中で過ごす時間が増えていたのかもしれません。ちょっとしたことが、私たちの気分に本当に影響を与えるのです。

年の終わりに

気分を記録し、月末に振り返るリズムがしっかり身についてきたら、次は1年の締めくくりです。12月末から1月の初めごろに、自分のムードトラッキングの仕組みを取り出して、1年全体を俯瞰してみましょう。季節が感情に何か影響を与えていなかったか確認してみてください。全体として、ポジティブだったか、ネガティブだったかを見てみましょう。ここで見えてくる傾向は、来年もっと増やすべきこと（あるいは減らすべきこと）のヒントになります。それが、新年の抱負の一部になることもあるでしょう。Year in Pixelsは、まさにそれを実現するのにぴったりの方法です。1年まるごとを、1日1日の気分の色で塗り分けて、ひとつの画面に収めます。

ヒント：アナログでムードトラッキングをしているなら、1年分をまるごとコピーして保管しておくのがおすすめです。安全な場所に保管しておけば、まるでタイムマシンのように、過ぎた年をいつでも振り返ることができます。

アプリが向いている理由

ここまで読んでくださって、ありがとうございます！これで、あなたも気分をよくするためにムードトラッカーを作り、続け、活用できるようになりました。もしかしたら、ここでいくつか気になる点も出てきたかもしれません。途中で仕組みを変えたくなったらどうしよう？日々の生活が変わって、突然、新しい活動や人が人生の大きな部分を占めるようになったらどうしよう？1日の中で気持ちがとても揺れ動くとき、どう記録すればいいのだろう？

そうした理由から、私たちはムードトラッキングアプリを検討することをおすすめします。私たちが作ったのがLuciです。Luciでは、毎日の気分の記録から平均を算出します。月単位でも、年単位でも、これまでの人生全体でも、あなたの気分を見渡すことができます。さらに、たとえば「あなたはビーチの近くにいるときにいちばん調子がいいようです」といったように、傾向まで見つけ出すこともできます。そして、あなたのデータは常にあなたのものです。バックアップを取ったり、データを他の場所へ持ち出したり、どの期間のムードトラッキングでもアナログな形で印刷したりすることもできます。

App Storeにあるムードトラッカーは私たちだけではありません。あなたにとって「これだ」と思える一つを見つけてください。というのも、アプリには紙のムードトラッキングの仕組みに比べて、いくつかの実感できるメリットが一般的にあるからです。

• 情報を失うリスクが少ない
• ムードトラッキングの仕組みを崩さずに変更を加えられる
• 好きな期間の統計を簡単に見られる
• 手作業が少なく、たいていのアプリが何らかの形で気分への影響を自動で計算してくれる
• スマートフォンはいつも手元にあるけれど、紙の記録はそうとは限らない

どちらの方法を選んでも、ムードトラッカーを続けることは、心の健やかさへの良い投資であり、心からおすすめします。今日から始めてみてください。そうすれば次にいつもより気分が重く感じる日が来たときも、自分なりの答えをすでに手にしているはずです。そして、元の調子を取り戻すために何が必要かも、きっと見えてくるでしょう。