Leef minder angstig

Angst in welke vorm dan ook is volkomen normaal. Het gebeurt onbewust en is vaak het gevolg van stress. Of je het nu leuk vindt of niet, stress is belangrijk om te kunnen functioneren en kan ons helpen belangrijke mijlpalen te bereiken of ons in moeilijke tijden uit de problemen te houden.

Angst als gevolg van stress wordt echter een probleem wanneer je je futloos voelt. Wanneer het je dagelijkse taken begint te belemmeren en je het gevoel krijgt dat je het leven niet meer kunt leiden zoals je wilt. Gelukkig is angst geen levenslang fenomeen en kunnen de effecten tot een minimum worden beperkt. Onthoud opnieuw dat een beetje stress nodig is om “normaal” te functioneren, en dat dit je geluk niet mag beperken.

De oorsprong van je angst

Als je een tijdlang met angst worstelt, probeer je er vaak rationeel mee om te gaan. Je zegt misschien: “Ik ben gezakt voor mijn scriptie, dus het is logisch dat ik me angstig voel over mijn afstuderen.” Of je zegt: “Ik ben opgegroeid in een slechte buurt, dus ik voel me van nature minder veilig.”

Hoewel deze redenen valide kunnen zijn, moet je weten dat je waarschijnlijk niet precies weet wat je angst veroorzaakt, of in ieder geval niet alles. Daarom zal redeneren waarschijnlijk de angst niet oplossen, hoe hard je ook probeert.

Vaak zit onze angst heel diep geworteld. Maar niet alle angsten zijn hetzelfde. In de psychologie worden verschillende soorten angst herkend die verschillend behandeld kunnen worden. Herken jij je eigen gevoelens in één van deze?

Gegeneraliseerde angst
Een aanhoudend gevoel van zorgen dat leidt tot spanning, stress, slaapproblemen en een algemeen gevoel van prikkelbaarheid.

Fobie
Plotselinge angst voor iets waar je bang voor bent, zoals spinnen, slangen of zelfs ogenschijnlijk willekeurige dingen die eigenlijk geen reden tot angst zouden moeten geven, zoals ijslollystokjes.

Sociale fobie
Angst in openbare gelegenheden, sociale evenementen enzovoort.

Posttraumatische stress (PTSS)
Gevoelens van stress gerelateerd aan een ernstige gebeurtenis. Vaak met nachtmerries, angstige gedachten en flashbacks van het trauma.

Weten wat je angst veroorzaakt is de eerste stap naar genezing. Misschien moeten we diep graven en wordt het aangeraden een therapeut te raadplegen voor verdere hulp. Maar dit artikel heet ‘Leef minder angstig’, dus hebben we ook een paar tips om je situatie voorlopig beter onder controle te krijgen.

1. Kom uit je hoofd

Ons eerste en belangrijkste advies is: kom uit je hoofd. Angst en stress beginnen in ons hoofd en zonder uitzondering vinden ze hun weg naar alle uithoeken van ons lichaam. Stress is meetbaar en blijft zeker niet alleen in de geest... maar het begint er wel. Dus ga naar buiten, sport, maak wandelingen, doe lange meditatiesessies, zoek de zon op, het strand of bestudeer een boom. Ontdek wat voor jou werkt.

Je kunt Luci gebruiken om je activiteiten en stemming dagelijks bij te houden. Meer dingen doen die ons gelukkig maken, is een gegarandeerde manier om de geest te plezieren. Wees niet te streng als het niet meteen lukt, want dat leidt alleen tot meer malen en zorgen maken over een nieuwe gewoonte, en dat helpt niet.

2. Vind je triggers

Zoals hierboven besproken weten we waarschijnlijk niet precies wat de oorzaak is van onze angst, maar we kunnen de triggers vinden. Wanneer/waar je een paniekaanval of sterk gevoel van angst ervaart, schrijf dan op wat je doet en waar je bent. Schrijf het op en vergeet het daarna weer.

Je zult dit waarschijnlijk meerdere keren ervaren over een periode. Na een maand of zo kun je terugkijken en zien of sommige triggers vaker voorkomen. Probeer deze triggers zo veel mogelijk te vermijden. Natuurlijk is vluchten voor angst geen oplossing, maar we moeten het gevoel wel verminderen om “normaal” te kunnen functioneren en uiteindelijk de oorzaak aan te pakken.

3. Zoek sociaal contact

Zoek vervolgens mensen op met wie je kunt socializen. Mensen die je vertrouwt. Vrienden, familie of zelfs vreemden in een vergelijkbare situatie als jij. We zijn sociale wezens en samen tijd doorbrengen kan helpen om uit je hoofd te komen en mogelijk zelfs je angst helemaal te verhelpen.

Conclusie

Kortom, we hebben vandaag geleerd over verschillende soorten angst en hoe deze ons beïnvloeden. We weten ook dat we waarschijnlijk de wortel van onze angst niet kennen. Onze langetermijnoplossing is waarschijnlijk het zoeken van een psycholoog, maar we kunnen het probleem voorlopig zelf aanpakken door uit ons hoofd te komen, onze triggers te vinden en te socializen.

We hebben ook geleerd dat stress en angst normaal zijn, en dat we een minimum ervan nodig hebben om gezond en duurzaam te functioneren.

We hopen dat je dit artikel nuttig vond en een oplossing kunt vinden voor je angstgevoelens. Met Luci (gratis app) hopen we je te helpen stress te verminderen. We hebben een zelfreflectiethema waarin je zorgvuldig samengestelde vragen kunt beantwoorden die zijn ontworpen om triggers en de wortel van je stress te ontdekken. Ook bieden we een stemmingstracker om manieren te vinden die je helpen uit je hoofd te komen en in de echte wereld te zijn.

Zonder verder oponthoud, ga eropuit en vind geluk. Je kunt het!