Дихотомическое мышление — ловушка разума

Дихотомическое мышление — распространённая проблема, которую проще всего описать как мышление в чёрно-белых тонах. Тем, кто так мыслит, трудно увидеть сложность людей и ситуаций: для них всё либо идеально, либо ужасно. Заметить это за собой можно по словам вроде «идеально», «провал», «всегда» или «никогда».

Типичные примеры

Представьте: вы только что приготовили ужин и с первой ложки понимаете, что чуть пересолили. И говорите себе что-то вроде: «Кошмар, столько времени и продуктов впустую!» А то и идёте дальше: «Ну всё, вечер испорчен». На самом деле вы просто добавили лишнюю щепотку соли — и можете сказать себе иначе: «Я немного пересолил. В следующий раз получится лучше. А в остальном мне нравится, как получилось».

Человек с дихотомическим мышлением может уйти с собеседования с чувством, что всё прошло ужасно, только потому, что не ответил на один-два вопроса. Хотя на деле он ответил на большинство вопросов хорошо и просто не вспомнил какой-то термин, который потом легко найти.

Как это влияет на здоровье

Мышление в чёрно-белых тонах усиливает стресс, снижает самооценку и может даже привести к депрессии. Убирая все оттенки серого между «идеально» и «провал», мы, по сути, заранее готовим себе разочарование.

Как себя поправить

Старайтесь замечать такие мысли за собой и заменять их на более конструктивные и разумные. Ищите слова-абсолюты и подбирайте что-то мягче: «очень неплохо», «немного грустно» и так далее. В качестве упражнения бывает полезно выписывать такие мысли на бумагу и рядом записывать варианты развития событий, которые лишь отчасти хороши или плохи.