Ловушка благодарности: что это, примеры и как её заметить

Неудачи — неизбежная часть жизни, но то, как мы на них реагируем, способно обнажить скрытые схемы нашего мышления. Представьте: вы только что вернулись со свидания и узнали, что человек не хочет больше с вами видеться. И как будто этого мало, прямо перед выходными звонит начальник и сообщает, что вас увольняют.

Как бы вы справились с двумя ударами подряд? Возможно, вы сказали бы себе: «Зато я здоров». Это хорошо, ведь мы можем быть благодарны за то, что в нашей жизни складывается удачно. Трудные ситуации помогают заново оценить хорошее. Однако этот ход мыслей может и увести вас в сторону. Тогда он превращается в ловушку разума, которую называют ловушкой благодарности. Давайте разберёмся.

Типичные примеры

Ловушки благодарности бывают разными. Сценарий выше — пример сравнительной благодарности: вы сравниваете себя с теми, кому хуже, и тем самым обесцениваете собственные настоящие проблемы. Это может быть полезно: такой взгляд оберегает нас, особенно когда ситуация от нас не зависит. Ловушкой разума он становится лишь тогда, когда незаметно для вас мешает браться за проблемы, на которые вы действительно можете повлиять и за которые иначе взялись бы.

Благодарность из стыда устроена совсем иначе. Эта ловушка благодарности возникает, когда вы прячете свои настоящие чувства за фасадом, обычно чтобы выглядеть позитивнее, чем вы чувствуете себя на самом деле. Например, вам может быть очень тяжело, но, когда коллеги спрашивают, как дела, вы натягиваете улыбку и отвечаете: «Всё отлично», отказываясь от того, что чувствуете на самом деле. Как и в предыдущем примере, это относительно безобидно. Но если такой ответ вошёл у вас в привычку, он может лишить вас искренней помощи других людей, которая действительно могла бы изменить вашу жизнь к лучшему.

А ещё есть неискренняя благодарность. Она самая очевидная, это понятно уже по названию. Бывает, что нас ставят в неловкое положение, и мы чувствуем себя обязанными выражать признательность, хотя повода для неё нет. Например, вы просите друга помочь с непростым делом, а он вместо этого устраивает вам вечер с фильмом. Намерения хорошие, но его жест проходит мимо ваших настоящих потребностей, и вы остаётесь с ощущением, что вас не поняли. Или вам дарят подарок, который вам совершенно не подходит, а потом внушают, что проблема в вас, раз вы не выказали того восторга, которого ждал даритель.

Как видите, ловушка благодарности проявляется очень по-разному. Такие ловушки встречаются часто и в целом безобидны, но могут увести вас в сторону. Давайте посмотрим, как они могут сказываться на психическом состоянии.

Как это влияет на здоровье

Если раз за разом попадать в ловушки благодарности, это заметно и по-разному сказывается на психическом состоянии. Такие схемы подтачивают самооценку, размывают ощущение собственной ценности и порождают беспричинное чувство вины. Важно признавать свои чувства и помнить, что вы имеете право быть собой.

Ловушки благодарности становятся особенно вредными, когда они искажают ваше восприятие реальности или когда другие люди пользуются этим, выставляя ваши переживания неблагодарностью.

Как себя поправить

Чтобы выбраться из ловушек благодарности, попробуйте регулярно записывать то, за что вы искренне благодарны. Проверяйте свои допущения в течение дня. Замечайте, в какие моменты вы выражаете благодарность: от души или потому, что «так положено»? И следите за тем, чтобы ценить себя не меньше, чем других. Вы можете добавить «ловушку благодарности» как мысль в приложении Luci, чтобы отмечать это явление всякий раз, когда оно появляется в вашей повседневной жизни. Если вы замечаете, что это происходит всё чаще, спросите себя:

• Почему это происходит со мной именно сейчас?
• Вредит ли это мне чем-нибудь?
• Вредит ли это другим?

В тех редких случаях, когда вам кажется, что другие пользуются вашими границами или намеренно используют ловушку благодарности, чтобы манипулировать вашими чувствами, попросите их прекратить или попробуйте дистанцироваться от ситуации. Никогда не забывайте: ваши чувства важны. Другие должны уважать ваши границы так же, как вы уважаете их границы. А если выбраться из ловушек благодарности самостоятельно не получается, разговор со специалистом по психическому здоровью поможет вернуть ясность и вновь почувствовать собственную ценность.