Ловушка благодарности — когнитивное искажение

Неудачи — неизбежная часть жизни, но то, как мы на них реагируем, способно обнажить скрытые схемы нашего мышления. Представьте: вы только что вернулись со свидания и узнали, что человек не хочет больше с вами видеться. И как будто этого мало, прямо перед выходными звонит начальник и сообщает, что вас увольняют.

Как бы вы справились с двумя ударами подряд? Возможно, вы сказали бы себе: «Зато я здоров». Это действительно сильный способ поддержать себя, но вместе с ним легко, сами того не замечая, угодить в так называемую ловушку благодарности.

Типичные примеры

Ловушки благодарности бывают разными. Сценарий выше — пример сравнительной благодарности: вы сравниваете себя с теми, кому хуже, и тем самым обесцениваете собственные настоящие проблемы.

Благодарность из стыда возникает, когда вы прячете свои настоящие чувства, лишь бы выглядеть позитивным. Вам может быть очень тяжело, но, когда коллеги спрашивают, как дела, вы натягиваете улыбку и отвечаете: «Всё отлично» — отказываясь от того, что чувствуете на самом деле.

А ещё есть неискренняя благодарность, когда вы вынуждены выражать признательность, хотя повода для неё нет. Например, вы просите друга помочь с непростым делом, а он вместо этого устраивает вам вечер с фильмом. Намерения хорошие, но его жест проходит мимо ваших настоящих потребностей, и вы остаётесь с ощущением, что вас не поняли.

Как это влияет на здоровье

Если раз за разом попадать в ловушки благодарности, это заметно сказывается на психическом состоянии. Такие схемы подтачивают самооценку, размывают ощущение собственной ценности и порождают беспричинное чувство вины. Важно признавать свои чувства и помнить, что вы имеете право быть собой. Ловушки благодарности становятся особенно вредными, когда они искажают ваше восприятие реальности или когда другие люди пользуются этим, выставляя ваши переживания неблагодарностью.

Как себя поправить

Чтобы выбраться из ловушек благодарности, попробуйте регулярно записывать то, за что вы искренне благодарны. Проверяйте свои допущения в течение дня. Замечайте, в какие моменты вы выражаете благодарность: от души или потому, что «так положено»? И следите за тем, чтобы ценить себя не меньше, чем других.

Никогда не забывайте: ваши чувства важны. Другие должны уважать ваши границы так же, как это делаете вы. А если выбраться из ловушек благодарности самостоятельно не получается, разговор со специалистом по психическому здоровью поможет вернуть ясность и вновь почувствовать собственную ценность.