Как жить с меньшей тревогой

Тревога в том или ином виде — совершенно нормальное явление. Она возникает бессознательно и часто становится следствием стресса. Нравится нам это или нет, но стресс нужен, чтобы мы функционировали: он помогает достигать важных целей и уберегает нас от беды в трудные времена.

Но тревога, выросшая из стресса, становится проблемой, когда она вас опустошает. Когда она начинает мешать обычным делам и вы чувствуете, что больше не живёте так, как хотите. К счастью, тревога — не пожизненный приговор, и её проявления можно свести к минимуму. И ещё раз напомним: немного стресса нужно, чтобы жить «нормально», так что эта его часть не должна никак ограничивать ваше счастье.

Откуда берётся ваша тревога

Если вы живёте с тревогой уже какое-то время, вы наверняка ловили себя на попытках её объяснить. Например: ну, я завалил диплом, логично, что я нервничаю из-за выпуска. Или: я вырос в неблагополучном районе, естественно, мне не по себе.

Причины эти могут быть вполне реальными, но важно понимать: скорее всего, вы не знаете, что на самом деле вызывает вашу тревогу — по крайней мере, не всю целиком. А потому одними рассуждениями тревогу, скорее всего, не исправить, как бы вы ни старались.

Часто тревога уходит корнями очень глубоко. И бывает она разной. В психологии выделяют несколько видов тревоги, и лечат их по-разному. Узнаёте свои чувства в чём-то из этого?

Генерализованная тревога Постоянное чувство беспокойства, из-за которого появляются напряжение, стресс, проблемы со сном и общее ощущение, что вы всё время на взводе.

Фобия Внезапный страх перед чем-то конкретным: пауками, змеями или даже вещами вроде палочек от мороженого, в которых, казалось бы, нет ничего пугающего.

Социофобия Тревога на людях, на общественных мероприятиях и тому подобное.

Посттравматический стресс (ПТСР)
Стресс, связанный с тяжёлым событием. Часто сопровождается кошмарами, пугающими мыслями и флешбэками пережитого.

Понять, что вызывает тревогу, — первый шаг к тому, чтобы с ней справиться. Копать, возможно, придётся глубоко, и здесь стоит обратиться к психотерапевту. Но статья наша называется «Как жить с меньшей тревогой», так что у нас есть несколько советов, которые помогут держать ситуацию под контролем уже сейчас.

1. Выйдите из головы

Наш первый и самый главный совет — выйти из собственной головы. Тревога и стресс рождаются в голове и непременно расходятся по всему телу. Помните: стресс вполне измерим и точно не остаётся в мыслях... но начинается именно там. Так что выходите на улицу и двигайтесь: гуляйте, занимайтесь спортом, устраивайте долгие медитации, ищите солнце, море или просто разглядывайте дерево. Найдите то, что работает для вас.

В Luci можно отмечать свои занятия и настроение каждый день. Делать больше того, что делает нас счастливее, — верный способ порадовать голову. И не судите себя строго, если получится не сразу: это замкнутый круг, и тревожиться из-за новой привычки точно не поможет.

2. Найдите триггеры

Как мы уже говорили, настоящую причину тревоги мы, скорее всего, не знаем — зато можем вычислить триггеры. Всякий раз, когда вас накрывает паническая атака или сильная тревога, запишите, что вы делаете и где находитесь. Запишите — и отпустите.

Скорее всего, за какое-то время это повторится не раз. Через месяц-другой вернитесь к записям и посмотрите, не повторяются ли какие-то триггеры. И там, где это возможно, постарайтесь их избегать. Конечно, побег от тревоги — не решение, но нам нужно снизить её накал, чтобы жить «нормально» и найти долгосрочное лекарство.

3. Общайтесь

Дальше — найдите людей, с которыми можно быть рядом. Тех, кому вы доверяете. Друзей, семью или даже незнакомцев, которые переживают что-то похожее. Мы существа социальные, и само время, проведённое вместе, помогает выбраться из головы, а иногда и вовсе справиться с тревогой.

Подводя итог

Если коротко, сегодня мы разобрались, какой бывает тревога и как она на нас влияет. Ещё мы выяснили, что настоящую причину своего состояния мы, скорее всего, не знаем. Поэтому долгосрочное решение — скорее всего, обратиться к психологу, но кое-что можно попробовать и самим: выйти из головы, найти триггеры и больше общаться с людьми.

Ещё мы узнали, что стресс и тревога — это нормально и что необходимый минимум нужен нам, чтобы работать здорово и без надрыва.

Надеемся, эта статья оказалась полезной и поможет вам найти выход из тревоги. С Luci (бесплатное приложение) мы хотим помочь вам снизить стресс. В приложении есть раздел саморефлексии с тщательно подобранными вопросами, которые помогают найти триггеры и добраться до корня стресса. А ещё есть трекер настроения — он подскажет, что помогает вам выбраться из головы в реальный мир.

Ну а теперь — вперёд, за своим счастьем. У вас всё получится!