Как жить с меньшей тревогой

Тревога в том или ином виде — совершенно нормальное явление. Она возникает бессознательно и часто становится следствием стресса. Нравится нам это или нет, но стресс нужен, чтобы мы функционировали: он помогает достигать важных целей и уберегает нас от беды в трудные времена.

Но тревога, выросшая из стресса, становится проблемой, когда она вас опустошает. Когда она начинает мешать обычным делам и вы чувствуете, что больше не живёте так, как хотите. К счастью, тревога — не пожизненный приговор, и её проявления можно свести к минимуму. И ещё раз напомним: немного стресса нужно, чтобы жить «нормально», так что эта его часть не должна никак ограничивать ваше счастье.

Откуда берётся ваша тревога

Если вы живёте с тревогой уже какое-то время, вы наверняка ловили себя на попытках её объяснить. Например: ну, я завалил диплом, логично, что я нервничаю из-за выпуска. Или: я вырос в неблагополучном районе, естественно, мне не по себе.

Причины эти могут быть вполне реальными, но важно понимать: скорее всего, вы не знаете, что на самом деле вызывает вашу тревогу, по крайней мере, не всю целиком. А потому одними рассуждениями тревогу, скорее всего, не исправить, как бы вы ни старались.

Часто тревога уходит корнями очень глубоко. И бывает она разной. В психологии выделяют несколько видов тревоги, и лечат их по-разному. Узнаёте свои чувства в чём-то из этого?

Генерализованная тревога Постоянное чувство беспокойства, из-за которого появляются напряжение, стресс, проблемы со сном и общее ощущение, что вы всё время на взводе.

Фобия Внезапный страх перед чем-то конкретным: пауками, змеями или даже вещами вроде палочек от мороженого, в которых, казалось бы, нет ничего пугающего.

Социофобия Тревога на людях, на общественных мероприятиях и тому подобное.

Посттравматический стресс (ПТСР)
Стресс, связанный с тяжёлым событием. Часто сопровождается кошмарами, пугающими мыслями и флешбэками пережитого.

Понять, что вызывает тревогу, — первый шаг к тому, чтобы с ней справиться. Копать, возможно, придётся глубоко, и здесь стоит обратиться к психотерапевту. Но статья наша называется «Как жить с меньшей тревогой», так что у нас есть несколько советов, которые помогут держать ситуацию под контролем уже сейчас.

1. Выйдите из головы

Наш первый и самый главный совет — выйти из собственной головы. Тревога и стресс рождаются в голове и непременно расходятся по всему телу. Помните: стресс вполне измерим и точно не остаётся в мыслях... но начинается именно там. Так что выходите на улицу и двигайтесь: гуляйте, занимайтесь спортом, устраивайте долгие медитации, ищите солнце, море или просто разглядывайте дерево. Найдите то, что работает для вас.

В Luci можно отмечать свои занятия и настроение каждый день. Делать больше того, что делает нас счастливее, — верный способ порадовать голову. И не судите себя строго, если получится не сразу: это замкнутый круг, и тревожиться из-за новой привычки точно не поможет.

2. Найдите триггеры

Как мы уже говорили, настоящую причину тревоги мы, скорее всего, не знаем, зато можем вычислить триггеры. Всякий раз, когда вас накрывает паническая атака или сильная тревога, запишите, что вы делаете и где находитесь. Запишите и отпустите.

Скорее всего, за какое-то время это повторится не раз. Через месяц-другой вернитесь к записям и посмотрите, не повторяются ли какие-то триггеры. И там, где это возможно, постарайтесь их избегать. Конечно, побег от тревоги — не решение, но нам нужно снизить её накал, чтобы жить «нормально» и найти долгосрочное лекарство.

3. Общайтесь

Дальше: найдите людей, с которыми можно быть рядом. Тех, кому вы доверяете. Друзей, семью или даже незнакомцев, которые переживают что-то похожее. Мы существа социальные, и само время, проведённое вместе, помогает выбраться из головы, а иногда и вовсе справиться с тревогой.

Подводя итог

Если коротко, сегодня мы разобрались, какой бывает тревога и как она на нас влияет. Ещё мы выяснили, что настоящую причину своего состояния мы, скорее всего, не знаем. Поэтому долгосрочное решение — скорее всего, обратиться к психологу, но кое-что можно попробовать и самим: выйти из головы, найти триггеры и больше общаться с людьми.

Ещё мы узнали, что стресс и тревога — это нормально и что необходимый минимум нужен нам, чтобы работать здорово и без надрыва.

Надеемся, эта статья оказалась полезной и поможет вам найти выход из тревоги. С Luci (бесплатное приложение) мы хотим помочь вам снизить стресс. В приложении есть раздел саморефлексии с тщательно подобранными вопросами, которые помогают найти триггеры и добраться до корня стресса. А ещё есть трекер настроения: он подскажет, что помогает вам выбраться из головы в реальный мир.

Ну а теперь вперёд, за своим счастьем. У вас всё получится!