读心 - 认知扭曲

读心是一种心理捷径：在几乎没有依据的情况下，我们就自行认定别人在想什么。这是我们应对信息密集的世界、保护自己感受或加固既有偏见的一种方式。读心很常见，通常也不会带来问题，有时甚至帮得上忙。比如看到某人下巴都惊掉了，我们会觉得他一定是被震撼到了。但读心也可能有危险的副作用，尤其是它会强化我们其他的偏见。我们来看几个例子。

常见的例子

想象你出去吃午饭，发现自己一个人坐在餐厅里。周围几对情侣朝你这边看了几眼，你开始想：“他们肯定觉得我一个人吃饭很可怜，估计还以为我没朋友。”

或者想象你上班迟到了。走进办公室时，你看到那些目光，心里开始嘀咕：“他们一定在质疑我的职业素养，肯定觉得我这人马虎又没条理。”在这两个例子里，你都是在把想法投射出去，其实并不真的知道别人在想什么——如果他们真的有在想你的话。

对健康的影响

读心会影响我们的压力和焦虑水平，也可能引发社交焦虑，因为我们会开始按那些错误的判断去行动。比如，一个朋友在街上从你身边走过，却没跟你打招呼。你可能就会想：“他大概不喜欢我了。”于是你对这位朋友的态度也许就变了，而实际上，朋友只是当时想事情走神，压根没看见你经过。

如何调整

好在，只要问自己几个问题，我们就能把没什么用的读心和真正有帮助的读心区分开。

找出那个读心的念头

首先，找出你正在冒出来的那个读心念头。把你认为别人对你的看法写下来。接着，回答这几个问题：

• 这个念头让我付出了什么代价？
• 这个念头对我有任何好处吗？
• 这个念头有多大可能是真的？
• 我应不应该、又能不能去验证它是否成立？

回答的示例

一个念头的代价，可能是它让你压力大、让你焦虑。不过你也可能从读心里“得到”了什么，因为它支持了你原有的信念和不自信的部分。某种意义上，你是在灾难化，先假设最坏的情况来保护自己。 再想一想，你会意识到这个念头多半站不住脚——它只建立在一个完全陌生的人的一瞥之上。最后你会得出结论：大概没必要去问那位陌生人当时是不是真的在想什么，因为这并不会改变你的一天。

小结

读心很常见，通常也算不上问题——直到你发现这样的猜测越来越频繁，并且明显影响到你的状态。用上这些方法，你可以更好地管理读心带来的影响，让自己的心理状态更健康一些。