Die Kraft von Stimmungstrackern und wie man sie nutzt

Möchten Sie sich großartig fühlen? Möchten Sie wissen, warum sich manche Tage schwerer anfühlen als andere? Für solche Fragen brauchen wir ein Werkzeug namens Stimmungstracker. In seiner einfachsten Form geht es darum, festzuhalten, wie wir uns fühlen, genau in dem Moment, in dem wir es fühlen. Damit wir im Nachhinein auf unsere Tage zurückblicken und rückblickend das Warum hinter dem Was verstehen können. Wir alle haben es verdient, uns im Alltag etwas leichter zu fühlen. Damit Sie loslegen können, hier ein paar Tipps, wie Sie einen Stimmungstracker nutzen und das Beste daraus holen.

Bestimmen Sie, was Sie festhalten möchten, und wie

Egal für welches Werkzeug Sie sich entscheiden, ob Papier, eine App, eine Website oder sogar eine Excel-Tabelle. Ein übersichtliches System zum Führen eines Stimmungstrackers beginnt damit, herauszufinden, was den Großteil Ihrer Tage ausmacht. Das können Besuche im Fitnessstudio sein, Kollegen, mit denen Sie Zeit verbringen, Hobbys außerhalb der Arbeit, körperliches Unbehagen oder Aufregung in Ihrem Körper, starke, unregelmäßige Gefühle usw. Nehmen Sie sich wirklich die Zeit, alle Aspekte aufzuschreiben, die Ihre Tage ausmachen.

Entscheiden Sie als Nächstes, wie Sie Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Glück festhalten möchten — kurz gesagt, wählen Sie ein System. Hier sind ein paar gängige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Wählen Sie 5 Farben, idealerweise einen Farbverlauf. Und färben Sie für jeden Tag ein Quadrat auf Ihrem Kalender ein
• Wählen Sie einen Smiley-Sticker, von einem traurigen bis zu einem glücklichen Gesicht. Kleben Sie diesen Sticker auf einen Monatskalender
• Nutzen Sie einen digitalen Dienst (Website oder App) und wählen Sie eine Stimmungsskala aus den verfügbaren Optionen

Tipp: Das sind nur Vorschläge. Sie können richtig kreativ werden und Ihre Stimmung darstellen wie einen Kokon, der zum Schmetterling wird, oder eine Blume, die aufblüht. Ihre Kreativität ist hier gefragt, und die Möglichkeiten sind endlos. Es muss zu IHNEN passen, es ist schließlich Ihr Stimmungstracker.

Jetzt, wo wir sowohl den Weg als auch das Warum festgelegt haben, ist es Zeit, mit dem Eintragen unserer Stimmung zu beginnen.

Machen Sie es jeden Tag, auch wenn der Tag unspektakulär erscheint

Ein Stimmungstracker gewinnt an Wert, je öfter Sie ihn nutzen, deshalb sollten wir versuchen, unsere Gefühle möglichst täglich festzuhalten. Tipp: Legen Sie eine feste Tageszeit fest, um über Ihre Gefühle nachzudenken. Notieren Sie, wie Sie sich an diesem Tag gefühlt haben (Farbe, Sticker usw.), und wählen Sie einen oder mehrere Gründe dafür, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen — hier kommen auch individuelle Emotionen gut zum Einsatz. Schauen Sie noch einmal auf die Liste, die Sie vorhin erstellt haben.

Profi-Tipp: Machen Sie die Hürde so niedrig wie möglich. Stellen Sie zum Beispiel einen Kalender direkt neben Ihr Bett und reflektieren Sie vor dem Schlafengehen. Oder bereiten Sie Ihren Eintrag vor, indem Sie den Kalender schon auf der richtigen Seite aufschlagen und Ihre Stifte bereitlegen.

Manchmal kann uns ein Moment völlig überwältigen. Für solche Momente empfehlen wir, den Moment festzuhalten. Wenn Sie eine analoge Methode des Stimmungstrackings nutzen, machen Sie sich eine kurze Notiz auf Ihrem Telefon, damit Sie sich später daran erinnern. Die Markierung am Ende des Tages sollte den Durchschnitt dieses Tages widerspiegeln, wobei Höhen und Tiefen gleich gewichtet werden. Indem wir diese besonderen Momente festhalten, vergessen wir sicher nicht, wie unser Tag verlaufen ist.

Die Diagramme lesen

Jetzt, wo Sie unterwegs sind, empfehlen wir Ihnen, sich in regelmäßigen Abständen einen Moment Zeit zu nehmen. Am besten machen Sie das am ersten Tag des Monats, kurz bevor Sie den Kalender umblättern. Treten Sie nun einen Schritt zurück und zählen Sie, wie viele farbige Punkte, Smileys oder Sticker Sie für jedes Gefühl haben. Waren Sie in diesem Monat überwiegend glücklich oder eher negativ gestimmt? Notieren Sie es unten auf der Seite, sodass zum Beispiel steht: Januar: überwiegend glücklich. So lässt sich im Rückblick leichter erkennen, wie sich Ihre Gefühle von Monat zu Monat entwickelt haben.

Tipp: Wenn Sie sich in eine der beiden Richtungen besonders stark fühlen, zählen Sie die Dinge, die wir vorhin aufgelistet haben. Erkennen Sie ein Muster? Vielleicht haben Sie mehr Zeit mit Freunden oder Familie verbracht oder waren mehr in der Natur. Die kleinen Dinge können wirklich beeinflussen, wie wir uns fühlen.

Jahresende

Jetzt, wo wir einen soliden Rhythmus beim Festhalten unserer Stimmung und beim Nachdenken über unsere Gefühle am Monatsende gefunden haben, ist es Zeit für den Jahresabschluss. Um den Jahreswechsel herum nehmen Sie Ihr Stimmungstracker-System zur Hand und versuchen, das ganze Jahr abzubilden. Schauen Sie, ob die Jahreszeiten einen Einfluss auf Ihre Emotionen hatten. Sehen Sie nach, ob Sie überwiegend positiv oder negativ gestimmt waren. Trends, die wir hier erkennen, können ein Hinweis darauf sein, was wir im nächsten Jahr mehr (oder weniger) tun sollten. Das kann Teil unserer Neujahrsvorsätze werden. Ein Year in Pixels ist eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun: Ihr ganzes Jahr, eingefärbt danach, wie sich jeder Tag angefühlt hat, auf einem Bildschirm.

Tipp: Wenn Ihr Stimmungstracker analog ist, sollten Sie eine Kopie des gesamten Jahres zur sicheren Aufbewahrung anfertigen. Bewahren Sie sie sicher auf, damit Sie Ihre Jahre wie mit einer Zeitmaschine wieder besuchen können.

Warum Apps ideal sind

Wenn Sie so weit gekommen sind, gute Arbeit! Sie sind jetzt in der Lage, einen Stimmungstracker zu erstellen, zu führen und zu nutzen, um Ihre Gefühle zu verbessern. Vielleicht haben Sie an dieser Stelle ein paar Bedenken. Was, wenn ich mein System auf halbem Weg ändern möchte? Was, wenn sich meine Tage ändern und plötzlich neue Aktivitäten oder Menschen einen großen Teil meines Lebens ausmachen? Was, wenn meine Gefühle im Laufe eines Tages sehr wechselhaft sind, wie kann ich das festhalten?

Aus solchen Gründen empfehlen wir, eine Stimmungstracker-App in Betracht zu ziehen — wir haben Luci gebaut. Mit Luci berechnen wir jeden Tag den Durchschnitt Ihrer Stimmungseinträge. Wir können Ihre Stimmung über Monate, Jahre, ja Ihr bisheriges gesamtes Leben darstellen. Und wir können sogar Trends für Sie erkennen, zum Beispiel: „Sie fühlen sich in der Nähe des Strandes meist am besten.“ Und Ihre Daten gehören immer Ihnen: Sie können ein Backup erstellen, Ihre Daten woanders hin mitnehmen oder sogar einen analogen Ausdruck eines beliebigen Zeitraums Ihres Stimmungstrackings anfertigen.

Wir sind nicht der einzige Stimmungstracker im App Store, finden Sie einen, der sich für Sie richtig anfühlt. Denn Apps bieten im Vergleich zu einem Stimmungstracker-System auf Papier im Allgemeinen einige handfeste Vorteile:

• Geringeres Risiko, Informationen zu verlieren
• Möglichkeit, Änderungen vorzunehmen, ohne das Stimmungstracker-System zu stören
• Statistiken für jeden beliebigen Zeitraum auf einen Blick
• Weniger manueller Aufwand, Apps berechnen den Einfluss auf die Stimmung meist in irgendeiner Form automatisch
• Ihr Handy haben Sie meist dabei; Ihre Unterlagen nicht

Egal, für welchen Weg Sie sich entscheiden, einen Stimmungstracker zu führen ist eine gute Investition in Ihr seelisches Wohlbefinden und ist sehr zu empfehlen. Fangen Sie noch heute damit an, damit Sie beim nächsten Mal, wenn sich Ihr Tag schwerer anfühlt als sonst, eine Antwort parat haben. Und vielleicht wissen Sie dann sogar, was Sie brauchen, um wieder in Ihre Mitte zu finden.