Comment partager votre journal d'humeur avec votre psy ou votre médecin

« Alors, comment se sont passées ces dernières semaines ? » C'est l'une des premières questions de presque tout rendez-vous avec un psy, un médecin traitant ou un psychiatre. Et il est étonnamment difficile d'y répondre. Vous vous souvenez bien d'hier. Vous vous souvenez de cette journée vraiment mauvaise. Le reste se fond dans un « ça allait, je crois ».

Un suivi d'humeur vous donne une meilleure réponse. Si vous avez noté ce que vous ressentez, vous avez déjà un relevé daté de vos semaines. Ce guide explique pourquoi ce relevé aide, quoi apporter, comment vous préparer en une dizaine de minutes et comment l'utiliser en consultation sans qu'il prenne le dessus sur la conversation.

Pourquoi apporter votre relevé d'humeur à un rendez-vous

Notre mémoire se révèle être une piètre archiviste des émotions. Les chercheurs qui étudient l'humeur demandent souvent aux gens de noter ce qu'ils ressentent sur le moment, une méthode appelée évaluation écologique momentanée, précisément parce que le regard en arrière n'est pas fiable. Les études qui comparent les notes prises sur le moment avec ce dont les gens se souviennent des semaines plus tard constatent que les deux concordent souvent mal, en particulier sur l'ampleur des hauts et des bas.

Ce n'est pas un défaut de votre part. C'est ainsi que fonctionne la mémoire. Les jours récents et les moments forts ont tendance à éclipser les jours ordinaires. Un relevé n'a pas ce problème. Il reflète mieux ce que vous ressentiez sur le moment.

Apporter un relevé aide de trois façons concrètes :

• Il fait gagner du temps. Les rendez-vous sont courts. Un résumé vous évite de tout reconstituer et permet d'aller à l'essentiel.
• Il montre des tendances que vous ne penseriez peut-être pas à mentionner. Vous ne penserez peut-être pas à dire que vos dimanches sont toujours difficiles, ou que votre humeur baisse après des nuits courtes. Le relevé le montre clairement, même si vous ne l'avez pas remarqué vous-même.
• Il aide à dire les choses difficiles. Montrer une semaine du doigt et dire « celle-ci » peut être plus facile que de trouver les mots sur le moment.

Un relevé d'humeur soutient la conversation tout en lui laissant sa dimension humaine. Il ne remplace pas l'aide d'un professionnel et ce n'est pas un diagnostic. C'est votre psy ou votre médecin qui interprète ce qu'il signifie pour vous.

Quoi apporter, et quoi laisser de côté

Vous n'avez pas besoin de remettre chaque saisie que vous avez faite. Un bon résumé est assez court pour être lu en quelques minutes.

Une période claire. La période depuis votre dernier rendez-vous convient généralement. Pour un premier rendez-vous, les un à trois derniers mois donnent un contexte utile sans noyer personne sous les détails.

Votre humeur dans le temps. Un simple graphique ou une moyenne par semaine montre la tendance générale en un coup d'œil. Est-elle en hausse, en baisse ou stable ?

Les tendances. Les jours de la semaine ou les moments de la journée qui ont tendance à être plus difficiles. Ce que vous avez indiqué lors de vos meilleurs jours et de vos jours plus difficiles. Si vous suivez votre sommeil et vos pas, il vaut souvent la peine de les inclure aussi.

Quelques notes datées. Les jours qui se sont démarqués, dans un sens ou dans l'autre. Une phrase ou deux pour chacun suffisent largement.

Ce dont vous voulez parler. Notez deux ou trois choses avant d'y aller. Le relevé est la preuve, et ce sont vos questions.

Ce que vous pouvez laisser de côté. Votre journal n'appartient qu'à vous. C'est vous qui décidez de partager mot pour mot ce que vous avez écrit, ou seulement les notes et les étiquettes. Les deux sont utiles. Si quelque chose est encore trop personnel pour être partagé, laissez-le de côté. Vous pourrez toujours l'apporter la prochaine fois.

Dix minutes avant le rendez-vous

Vous n'avez pas besoin d'étudier vos propres données. Un coup d'œil rapide la veille au soir peut toutefois être utile, surtout s'il fait naître des questions. Voici à quoi faire attention.

1. Choisissez la période. Depuis votre dernier rendez-vous, ou le dernier mois s'il s'agit du premier.
2. Survolez la vue d'ensemble. Était-ce surtout mieux, moins bien ou à peu près pareil qu'avant ?
3. Repérez un ou deux jours qui se sont démarqués. Notez ce qui s'est passé ces jours-là, s'il s'est passé quelque chose de particulier.
4. Regardez ce qui a fait bouger votre humeur. Dans Luci, la liste d'impact sur l'humeur montre ce que vous avez indiqué lors de vos meilleurs jours et de vos jours plus difficiles. Retenez ce qui vous a surpris.
5. Écrivez vos deux ou trois questions. « J'ai remarqué que mon humeur baisse les jours où je saute le déjeuner. Est-ce que ça vaut la peine d'y travailler ? » est une excellente question à apporter.
6. Décidez quelle part de texte partager. Tout, une partie ou seulement les chiffres.

Si le rendez-vous vous inquiète, rassurez-vous, c'est normal. Vous avez déjà fait le plus difficile en tenant ce relevé et en prenant rendez-vous. Vous n'avez pas à présenter le relevé. Apportez-le simplement et laissez-le vous guider.

Comment le partager

Demandez à votre psy ou à votre médecin comment il préfère le recevoir. Certains aiment une page imprimée sur laquelle ils peuvent prendre des notes. D'autres préfèrent un PDF à l'avance, pour le lire avant votre arrivée. D'autres encore préfèrent le regarder avec vous sur votre téléphone.

Un relevé d'humeur contient des informations de santé sensibles, alors prenez un instant pour réfléchir à la façon dont il circule. Le portail patient d'un cabinet ou une copie imprimée remise en main propre est plus sûr qu'un e-mail transféré. En cas de doute, demandez au cabinet ce qu'il utilise.

Les suivis sur papier fonctionnent aussi. Une photo d'une page year in pixels, ou d'un mois de votre calendrier, en dit déjà beaucoup.

Partager un rapport depuis Luci

Luci peut transformer vos saisies en un rapport rédigé pour un professionnel de santé. Le rapport est gratuit pour tout le monde, sans besoin de Pro. Il est créé sur votre téléphone. Rien n'est envoyé en ligne pour le créer.

1. Ouvrez les réglages de Luci et allez dans Données.
2. Touchez Exporter pour un professionnel de santé.
3. Choisissez la période du rapport : 30 jours, 90 jours, 12 mois ou tout.
4. Décidez si vous voulez inclure vos écrits. Désactivez l'option pour ne partager que vos notes, vos étiquettes et vos tendances.
5. Touchez Créer le rapport et partagez le PDF de la façon que préfère votre psy ou votre médecin.

Le rapport s'ouvre sur un résumé de la période, la régularité de vos saisies et les endroits où les données sont minces. Viennent ensuite votre humeur dans le temps, les tendances par jour de la semaine et par moment de la journée, ce que vous avez indiqué avec votre humeur, le sommeil, les pas et la météo quand vous les avez enregistrés, et un relevé daté de chaque saisie.

Il est rédigé pour être lu honnêtement. Chaque page indique clairement que les saisies sont auto-déclarées. Quand quelque chose est lié à votre humeur, le rapport parle d'association, pas de cause. Et quand il n'y a pas assez de données pour qu'un chiffre ait vraiment du sens, il le dit au lieu de deviner. Votre psy ou votre médecin voit tout de suite ce que les chiffres peuvent lui apprendre et ce qu'ils ne peuvent pas lui apprendre.

À noter : si vous voulez un jour une copie de vos données pour vous plutôt qu'un résumé, l'option de sauvegarde se trouve dans la même section Données. Votre historique vous appartient toujours.

Pendant la consultation

Laissez la conversation mener, et le relevé pourra suivre. Votre psy ou votre médecin voudra peut-être commencer par tout autre chose, et c'est très bien. Sortez le rapport quand il aide à répondre à une question.

Quelques points qui aident :

• Voyez les tendances comme des points de départ. « Mon humeur est plus basse les jours de travail » est une bonne piste à explorer, pas une conclusion. Il peut y avoir une raison à laquelle vous n'avez pas pensé.
• Apportez le contexte. Une semaine difficile pendant une visite de la famille ne veut pas dire la même chose qu'une semaine difficile venue de nulle part. Vous connaissez l'histoire derrière les chiffres, alors racontez-la. Cela vous aide tous les deux à trouver les tendances qui comptent.
• Soyez honnête sur les trous. Si vous avez arrêté de noter pendant deux semaines, dites-le. Un trou, c'est aussi une information.
• Demandez ce qu'il vaudrait la peine de suivre ensuite. Votre psy ou votre médecin peut vous suggérer de noter quelque chose de précis, comme le sommeil, une inquiétude particulière ou une nouvelle habitude que vous convenez d'essayer. Vous pouvez ajouter ces éléments dans l'application Luci après la séance.

Après le rendez-vous

Continuez à noter, comme avant. Peu mais souvent, c'est largement suffisant. Si vous avez convenu d'essayer un changement, la méthode en deux semaines est un moyen simple de voir s'il aide. Votre prochain rapport montrera alors la période depuis ce rendez-vous, et vous pourrez voir tous les deux ce qui a bougé.

Si un rendez-vous fait remonter des choses auxquelles vous voulez réfléchir seul, des sujets d'écriture pour votre journal peuvent vous aider à les mettre en mots avant le suivant.

Questions fréquentes

Mon psy voudra-t-il voir mon suivi d'humeur ? Beaucoup l'apprécient, et certains suggèrent même d'en tenir un. Vous pouvez toujours demander : « Je suis mon humeur. Est-ce que ce serait utile que j'apporte un résumé ? »

Dois-je partager tout ce que j'ai écrit ? Seulement ce avec quoi vous êtes à l'aise. Les notes, les étiquettes et les tendances sont utiles en elles-mêmes. Vous pourrez partager les saisies écrites plus tard, ou jamais.

Sur quelle période le rapport doit-il porter ? Depuis votre dernier rendez-vous, en général. Pour un premier rendez-vous, un à trois mois donnent un contexte utile.

Ai-je besoin d'une application pour ça ? Non. Un carnet ou un calendrier avec une couleur par jour fonctionne. Une application vous épargne les calculs et les graphiques, et tient les dates à jour.

Un suivi d'humeur peut-il me dire ce qui ne va pas ? Non. Un suivi d'humeur enregistre ce que vous ressentez et montre des tendances dans ce que vous avez noté. Comprendre ce que ces tendances signifient pour votre santé, c'est une conversation à avoir avec un professionnel.

Si vous traversez une période difficile en ce moment et avez besoin d'aide rapidement, contactez votre médecin, une ligne d'écoute près de chez vous ou les services d'urgence. Un relevé d'humeur peut attendre. Vous passez en premier.