Comment utiliser un suivi d'humeur

Vous avez peut-être déjà entendu parler du « suivi d'humeur », que ce soit par des collègues, des amis ou des personnes engagées dans le domaine de la santé mentale. Dans cet article, nous vous expliquons ce qu'est un suivi d'humeur et pourquoi vous devriez en tenir un.

Qu'est-ce qu'un suivi d'humeur

Un suivi d'humeur est un système, papier ou numérique, qui sert à noter comment vous vous sentez. Cela peut prendre toutes les formes, d'un calendrier à une simple feuille de papier, même si nous vous recommandons vivement une solution numérique — nous y reviendrons. En général, on utilise une échelle, des émoticônes ou une note de 1 à 10, pour décrire son état d'esprit au jour le jour. En le faisant régulièrement, on finit par voir précisément comment nos émotions évoluent au fil du temps. Vous découvrirez peut-être que tout va bien le lundi, mais que votre entrain s'émousse à l'approche de la fin de semaine. Et, à l'échelle d'une année, que vous préférez l'été à l'hiver.

La meilleure façon de suivre son humeur

Alors, comment tirer le meilleur parti d'un suivi d'humeur ? Notre conseil : gardez chaque saisie simple et légère. Entrez et ressortez, pour ainsi dire, en moins d'une minute. La barrière à l'entrée reste ainsi toute petite.

Notez surtout votre humeur chaque fois que vous ressentez quelque chose avec intensité. Par exemple quand vous quittez le travail sur un petit nuage, ou quand une présentation vous met sous pression. Nous vous conseillons aussi d'associer une activité à chaque saisie, dès que c'est possible. Ces données sont vraiment précieuses, car elles permettent de voir ce qui vous met dans tel ou tel état. Par exemple : « Je me sens super bien, je viens de faire un gâteau. » Ou : « Je suis triste, je viens de faire ma déclaration d'impôts. »

Toute la valeur de ces courtes saisies se révèle à la fin du mois ou de l'année. À ce moment-là, pour prendre l'exemple de Luci, vous voyez exactement comment chaque activité a pesé sur votre humeur. Vous découvrirez peut-être que la pâtisserie vous rend un peu plus heureux (+0,2) et que les rendez-vous amoureux ont un effet négatif sur votre bonheur (-1,2). Vous verrez aussi précisément quelle a été votre humeur moyenne au fil du mois. Vous pourrez alors commencer à changer certaines choses dans votre mode de vie et observer l'effet sur votre humeur générale.

Bonnes pratiques

Nous espérons vous avoir convaincu qu'un suivi d'humeur peut vous aider à trouver le bonheur. Voici quelques réflexes à prendre, et quelques pièges à éviter, pour avancer sur le chemin d'une meilleure conscience de votre santé mentale.

Faites des saisies régulières Essayez de noter votre humeur régulièrement au fil de la journée. Ne vous souciez ni des moyennes, ni du risque de « fausser » les données : un bon suivi d'humeur calcule les moyennes pour vous.

Ne vous inquiétez jamais Voir toutes ses données personnelles peut faire un peu peur. Ne vous inquiétez jamais. Si vous constatez du mal-être, ce n'est qu'un instant donné, et c'est quelque chose que l'on peut améliorer. Vos émotions vous appartiennent ; la seule chose que change un suivi d'humeur, c'est que vous en avez conscience et que vous pouvez en observer l'évolution. Trouvons le positif ensemble !

Changez les choses Maintenant que le suivi du bonheur fait partie de votre vie, passez à l'action. Essayez de réduire ce qui vous stresse et de multiplier les moments de joie dès que possible. Vous découvrirez peut-être que le travail vous stresse vraiment, mais alors vraiment beaucoup ; si c'est le cas, envisagez une reconversion quand ce sera possible. Bien sûr, le changement fait toujours peur et n'est pas toujours possible, mais passer à côté de la vie qui nous rendrait le plus heureux est un crime, lui aussi.

Ne changez pas d'outil trop souvent Un bon suivi d'humeur, c'est celui qui est simple à utiliser et qui vous convient. Une fois que vous l'avez trouvé, essayez de vous y tenir. La dernière chose à faire, c'est d'éparpiller ses données un peu partout. Cherchez-en un qui fonctionne pour vous, qui soit sûr et régulièrement enrichi, pour qu'il puisse évoluer avec vous.

Voilà, c'est tout. Nous espérons vous avoir donné envie d'essayer le suivi d'humeur. N'oubliez pas qu'être heureux et en bonne santé mentale demande des efforts conscients. Faisons-le ensemble !