Scores de bonheur - Analyse de l'humeur

La fonction première de tout suivi de l'humeur est d'évaluer votre niveau de bonheur au quotidien, puis d'agir en conséquence. Pour cela, il vous faut un système qui vous dise où vous en êtes et, plus important encore, où vous souhaitez aller.

Dans cette série, nous voyons comment analyser les données de votre suivi de l'humeur pour gagner en bonheur et changer votre regard sur la vie. Dans cet épisode, nous explorons la notion de moments, ou de souvenirs, et ce qu'ils révèlent de votre bonheur.

Choisir son échelle

L'élément le plus important d'un suivi de l'humeur, c'est l'échelle utilisée pour mesurer le bonheur. Vous pouvez adopter le système qui vous parle le plus. Parmi les grands classiques : des émoticônes, une note de 1 à 10, des couleurs, ou même des plantes. Vous pourriez par exemple représenter une mauvaise journée par une graine et une excellente journée par un tournesol en pleine floraison. L'essentiel est de choisir un système qui vous ressemble.

Pour la suite de cet article, nous prendrons l'exemple de l'échelle de 1 à 10, où 1 correspond à la pire journée et 10 à la meilleure.

L'ancrage

La régularité est essentielle pour garder une échelle de bonheur fiable. L'ancrage est une technique issue de la thérapie physique qui consiste à associer des chiffres précis à des ressentis précis. Voici un exemple d'ancrage possible pour votre échelle d'humeur :

• 1 - « Je me sens si mal que j'ai juste envie que la journée se termine. »
• 3 - « J'ai envie de rester au lit et de me couper de tout. »
• 5 - « Je suis enfermé dans mes pensées et pas vraiment présent. »
• 7 - « Je me sens vivant et prêt à accueillir la journée. »
• 9 - « J'aimerais que cette journée dure toujours. »
• 10 - « Je me souviendrai de cette journée toute ma vie, parce que… »

Comme votre humeur peut varier au fil de la journée, ces ancrages vous laissent une certaine souplesse. Pensez à les noter quelque part pour vous y référer à chaque saisie.

Analyser ses scores d'humeur

Une bonne application de suivi de l'humeur vous permet d'analyser vos scores facilement. Vous pouvez par exemple regarder votre moyenne du mois en cours et la comparer à celle du mois précédent. Le score actuel est-il plus élevé ? Si oui, qu'est-ce qui a changé ? Pouvez-vous multiplier les expériences positives et réduire les négatives ?

Le « year in pixels » est un autre moyen efficace d'analyser son humeur sur la durée. Demandez-vous si vous êtes globalement plus heureux à certaines saisons, et réfléchissez à la manière d'apporter davantage de ces expériences au reste de l'année. Si vous n'aimez pas l'hiver, par exemple, vous pouvez prévoir plus de retrouvailles en famille à cette période. Si vous aimez jardiner, pourquoi ne pas vous mettre au jardinage d'intérieur, praticable toute l'année ?

Conclusion

Commencez à noter vos scores de bonheur quotidiens en vous appuyant sur l'ancrage. Cette approche donne à votre système de suivi les meilleures chances de vous accompagner sur votre chemin vers plus de bonheur. Plus vous accumulez de données, plus vos enseignements seront riches. Soyez attentif aux tendances saisonnières et à celles liées à vos activités, et faites une plus grande place dans votre vie à ce qui vous rend heureux. Le bonheur est à la fois un chemin et un objectif que vous méritez de poursuivre.

Si ce n'est pas déjà fait, découvrez notre article précédent sur l'utilisation des moments pour analyser votre humeur. À très bientôt pour le prochain épisode !