Le pouvoir des suivis d'humeur, et comment les utiliser

Envie de vous sentir bien ? Envie de savoir pourquoi certains jours semblent plus lourds que d'autres ? Pour ce genre de questions, il nous faut un outil qu'on appelle un suivi d'humeur. Dans sa forme la plus simple, il s'agit de noter comment on se sent, à l'instant précis où on le ressent. Pour pouvoir ensuite revenir sur nos journées et comprendre, avec le recul, le pourquoi derrière le quoi. Nous méritons tous de nous sentir un peu plus légers au quotidien. Pour vous aider à démarrer, voici quelques conseils pour utiliser un suivi d'humeur et en tirer le meilleur parti.

Déterminez ce que vous voulez suivre, et comment

Quel que soit l'outil choisi, papier, application, site web ou même une feuille de calcul. Un système de suivi d'humeur lisible d'un coup d'œil commence par déterminer ce qui compose l'essentiel de vos journées. Cela peut être des séances de sport, des collègues avec qui vous passez du temps, des loisirs en dehors du travail, un inconfort physique ou de l'excitation dans votre corps, des émotions fortes et irrégulières, etc. Prenez vraiment le temps de noter tous les aspects qui composent vos journées.

Décidez ensuite comment vous voulez suivre votre humeur et votre bonheur en général — bref, choisissez un système. Voici quelques-uns des plus courants pour vous lancer :

• Choisissez 5 couleurs, idéalement en dégradé. Et coloriez une case de votre calendrier pour chaque jour
• Choisissez un autocollant smiley, d'un visage triste à un visage heureux. Collez cet autocollant sur un calendrier mensuel
• Utilisez un service numérique (site web ou application) et choisissez une échelle d'humeur parmi les options qui vous sont proposées

Conseil : ce ne sont que des suggestions. Vous pouvez laisser libre cours à votre créativité et représenter votre humeur comme un cocon devenant papillon, ou une fleur qui éclot. Votre créativité entre en jeu ici, et les possibilités sont infinies. Ce doit être VOUS, après tout, c'est votre suivi d'humeur.

Maintenant que nous avons choisi le comment et le pourquoi, il est temps de commencer à saisir notre humeur.

Faites-le chaque jour, même si la journée semble sans intérêt

Un suivi d'humeur gagne en valeur à mesure qu'on l'utilise, alors essayons de noter nos sentiments chaque jour si possible. Conseil : choisissez un moment fixe de la journée pour réfléchir à vos sentiments. Notez comment vous vous êtes senti ce jour-là (couleur, autocollant, etc.), et choisissez une ou plusieurs raisons expliquant pourquoi vous vous sentez ainsi — c'est aussi là que les émotions personnalisées sont bien utiles. Reprenez la liste que vous avez créée plus tôt.

Astuce de pro : réduisez la barrière à l'entrée autant que possible. Placez par exemple un calendrier juste à côté de votre lit et prenez le temps de réfléchir avant de dormir. Ou préparez votre saisie en ouvrant déjà le calendrier à la bonne page et en gardant vos marqueurs à portée de main.

Il arrive parfois qu'un moment nous submerge complètement. Pour ces moments-là, nous vous recommandons de le noter tel quel. Si vous utilisez une méthode analogique de suivi d'humeur, pensez à prendre une note rapide sur votre téléphone pour vous en souvenir plus tard. Le repère en fin de journée doit refléter la moyenne de cette journée, avec un poids égal entre les hauts et les bas. En consignant ces moments marquants, nous sommes sûrs de ne pas oublier comment s'est déroulée notre journée.

Lire les graphiques

Maintenant que vous êtes lancé, nous vous recommandons de prendre un moment pour faire une pause à intervalles réguliers. Nous conseillons de le faire le premier jour du mois, juste avant de tourner la page du calendrier. Prenez alors du recul et comptez combien de points colorés, de smileys ou d'autocollants vous avez pour chaque sentiment. Ce mois-là était-il globalement heureux ou négatif ? Notez-le en bas de la page, de façon à lire par exemple : janvier : globalement heureux. Cela permet, avec le recul, de voir plus facilement comment vos sentiments ont évolué de mois en mois.

Conseil : si vous ressentez quelque chose de particulièrement fort, dans un sens ou dans l'autre, comptez les éléments que nous avons listés plus tôt. Remarquez-vous un schéma ? Peut-être avez-vous passé plus de temps avec des amis ou de la famille, ou passé plus de temps dans la nature. Les petites choses peuvent vraiment influencer notre façon de nous sentir.

Fin d'année

Maintenant que nous avons pris un bon rythme pour suivre notre humeur et réfléchir à nos sentiments en fin de mois, il est temps de passer au bilan de l'année. Vers la fin décembre ou le début janvier, reprenez votre système de suivi d'humeur et essayez de cartographier l'année entière. Repérez si les saisons ont eu un impact sur vos émotions. Voyez si vous avez été globalement positif ou négatif. Les tendances que nous pouvons repérer ici peuvent être un indice de ce que nous devrions faire davantage (ou moins) l'année suivante. Cela peut faire partie de nos résolutions de nouvelle année. Un Year in Pixels est une excellente façon de faire exactement cela : toute votre année, colorée selon le ressenti de chaque jour, sur un seul écran.

Conseil : si votre suivi d'humeur est analogique, pensez à faire une copie de l'année entière pour la conserver précieusement. Rangez-la en lieu sûr pour pouvoir revisiter vos années, comme avec une machine à remonter le temps.

Pourquoi les applications sont idéales

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, bravo ! Vous êtes désormais capable de créer, suivre et utiliser un suivi d'humeur pour améliorer vos sentiments. Vous avez peut-être quelques réserves à ce stade. Et si je veux changer de système en cours de route ? Et si mes journées changent et que soudain de nouvelles activités ou personnes prennent une grande place dans ma vie ? Et si mes sentiments sont très instables au cours d'une journée, comment puis-je les noter ?

Pour des raisons comme celles-ci, nous vous recommandons d'envisager une application de suivi d'humeur, nous avons créé Luci. Avec Luci, nous calculons chaque jour la moyenne de vos relevés d'humeur. Nous pouvons présenter votre humeur sur des mois, des années, toute votre vie jusqu'à présent. Et nous pouvons même repérer des tendances pour vous, par exemple : « vous avez tendance à vous sentir mieux près de la mer ». Et vos données vous appartiennent toujours, vous pouvez faire une sauvegarde, emporter vos données ailleurs, ou même en faire une impression analogique pour n'importe quelle période de suivi.

Nous ne sommes pas le seul suivi d'humeur sur l'App Store, trouvez celui qui vous convient le mieux. Car les applications offrent généralement des avantages concrets par rapport à un système de suivi d'humeur sur papier :

• Moins de risque de perdre des informations
• Possibilité de faire des modifications sans perturber le système de suivi d'humeur
• Consulter facilement les statistiques pour n'importe quelle période
• Moins de travail manuel, les applications calculent généralement l'impact sur l'humeur sous une forme ou une autre
• Votre téléphone est souvent avec vous ; vos documents papier, non

Quelle que soit la voie choisie, tenir un suivi d'humeur est un bon investissement pour votre bien-être mental, et c'est vivement recommandé. Commencez-en un dès aujourd'hui, pour avoir une réponse toute prête la prochaine fois que votre journée vous semblera plus lourde que d'habitude. Et peut-être même saurez-vous ce dont vous avez besoin pour retrouver votre équilibre.