Les émotions personnalisées comptent dans un suivi de l'humeur

Si vous demandez à tous les scientifiques du monde de cartographier l'ensemble des émotions humaines, vous obtiendrez à peu près autant de réponses qu'il y a de scientifiques. En 1992, Paul Ekman a identifié six émotions humaines : la joie, la tristesse, la colère, la peur, la surprise, le dégoût et le mépris. Ses travaux ont longtemps fait référence, jusqu'à ce qu'une étude de 2017 en dénombre 27. Certaines théories avancent par ailleurs que, si nous sommes capables d'éprouver toutes sortes d'émotions, celles-ci ne seraient en réalité que des combinaisons de quelques émotions primaires. Comme dans une équation, un peu de joie et un peu de peur donneraient une nouvelle émotion : l'excitation.

Si la question des émotions et du cerveau humain est passionnante, une approche plus concrète consiste à noter comment vous vous sentez. Et pour cela, un suivi de l'humeur peut s'avérer précieux.

Comment fonctionne un suivi de l'humeur

Un suivi de l'humeur, c'est n'importe quel système qui vous permet d'attribuer une note, sous une forme ou une autre, au quotidien. Cela facilite l'analyse de votre ressenti, de façon plus objective et davantage tournée vers les tendances. Les outils les plus malins analysent aussi ces tendances pour vous et affichent des informations au fil de vos saisies.

Les émotions prédéfinies

La plupart des outils de suivi proposent une poignée d'options figées : joie, tristesse, stress, anxiété ou excitation. Et si ces options suffisent souvent très longtemps, elles finissent malheureusement par montrer leurs limites. Imaginons que vous soyez psychologiquement dévasté depuis un accident de voiture survenu il y a quelques semaines. Ne serait-il pas formidable de pouvoir indiquer à votre outil quel ressenti précis pèse sur votre humeur ? Une icône de voiture, par exemple, ou tout simplement le mot « accident de voiture ». Imaginez maintenant que vous regardiez en arrière dans un an. Une douzaine d'icônes de voiture ne vous en diraient-elles pas plus qu'un simple visage triste ? Sans doute que si.

Les émotions personnalisées sont plus précises que des options toutes faites. Elles apportent du contexte et font apparaître les événements qui comptent pour votre santé mentale. C'est particulièrement précieux lorsque vous relisez tout cela plus tard.

Le papier face à l'application

Ajouter des émotions personnalisées est facile sur papier, et souvent impossible dans les applications. Cela tient généralement au fait que les mécanismes d'analyse ou les graphiques doivent connaître à l'avance les humeurs disponibles. Sur papier, il suffit d'ajouter ce qu'on veut et de s'y tenir. Toute la difficulté est justement de rester cohérent. Si vous utilisez aujourd'hui un dessin de voiture ou le mot « accident » comme humeur, serez-vous aussi constant dans deux ou trois ans ?

Comment nous pouvons vous aider

Luci: Mental Health intègre un suivi de l'humeur avancé. Vous pouvez y ajouter vos propres émotions, et l'application mémorisera vos options aujourd'hui comme dans plusieurs années. Cela vient s'ajouter à une échelle simple de 1 à 5 ou de 1 à 10, très pratique pour donner une valeur relative à votre note du jour.

Pour conclure

En conclusion, tenir un suivi de l'humeur est un formidable moyen de consigner votre ressenti, à court comme à long terme. Les émotions personnalisées vous aident à suivre finement vos ressentis et les événements marquants. La cohérence est ici essentielle : des émotions mal assorties risquent de fausser vos données.