Pourquoi on abandonne son suivi d'humeur, et comment s'y tenir

Oui, vous devriez utiliser un suivi d'humeur. Vos amis aussi, votre famille aussi, et honnêtement, tout le monde. Il n'a jamais été aussi simple de mesurer sa santé physique. Votre montre connaît votre fréquence cardiaque et votre taux d'oxygène dans le sang. Pourtant, la plupart d'entre nous oublient complètement de mesurer ce qui se passe dans leur tête.

Notre santé physique et notre santé mentale sont étroitement liées. Le stress libère des hormones comme le cortisol et l'adrénaline, qui modifient bon nombre des chiffres que votre montre enregistre déjà. Le temps passé avec les personnes qu'on aime nous rend heureux, et c'est bon pour la santé aussi. Et s'entourer de choses qui nous détendent et nous mettent à l'aise suffit à cultiver un état d'esprit plus positif.

Alors si c'est si important, pourquoi sommes-nous si nombreux à avoir du mal à tenir un suivi d'humeur ? Voyons les raisons les plus courantes pour lesquelles on abandonne son suivi d'humeur, et ce que vous pouvez faire face à chacune.

Raison 1 : la corvée l'emporte sur le bénéfice

Certains d'entre nous adorent écrire dans un journal. Si c'est votre cas, cette raison vous concerne sans doute moins. Mais pour beaucoup, réfléchir à son humeur est une corvée. On n'aime pas l'exercice en lui-même. Dès que les bénéfices commencent à s'estomper, on arrête la corvée.

La plupart des applis de suivi essaient de régler ça en réduisant l'effort. Noter son humeur dans Luci prend environ dix secondes, et en cas de besoin, vous pouvez même le faire sur votre Apple Watch. Où que vous soyez, le suivi est sur l'appareil le plus personnel que vous ayez sur vous.

Mais réduire l'effort ne suffit pas. Ce qui compte bien davantage, c'est ce que vous en retirez. Dans beaucoup de suivis d'humeur, les analyses paraissent superficielles. Elles vous disent des choses comme « vous vous sentez très bien le week-end » ou « l'anxiété vous rend moins heureux ». C'est enfoncer une porte ouverte. On le sait déjà, alors pourquoi le suivre ?

Heureusement, les données peuvent être bonnes. Très bonnes, même. Tout commence par des notes plus détaillées, pour laisser de la place à la nuance. Une échelle de 1 à 5 seule ne suffit souvent pas. Ajoutez le sommeil, les pas, la météo, vos propres éléments personnalisés et les lieux d'où vous notez votre humeur, et un suivi d'humeur a soudain beaucoup plus de matière. Luci prend en charge ce niveau de détail et décrit les tendances qu'il repère en langage clair : « Vous vous sentez au mieux les jours où… ». Plus vous utilisez longtemps un suivi d'humeur détaillé, plus il a de chances de vous montrer quelque chose d'inattendu.

Raison 2 : les séries et l'envie de tricher

Autre raison fréquente d'abandonner : la culpabilité. Personne n'aime se faire gronder, et briser une longue série peut donner exactement cette impression. Après six bonnes journées, un jour oublié dans un parc d'attractions avec votre famille ne devrait pas vous valoir une grosse croix rouge. C'est la routine qui compte. Le compteur de séries compte beaucoup moins. Parfois, un trou dans vos données est une donnée en soi. Il peut simplement signifier que vous profitiez de vos vacances et que vous vouliez mettre votre journal en pause.

Les séries amènent un second problème : la négativité. Quand votre semaine est lourde et que l'appli affiche vos journées en rouge, ce n'est pas agréable. Vous risquez de vous sentir abattu et de ne plus avoir envie d'ouvrir l'appli du tout.

Luci se passe complètement des séries. Votre Year in Pixels montre à quelle fréquence vous écrivez sans pénaliser les jours manqués, et les bonnes journées comme les plus difficiles gardent toutes leur place dans vos statistiques. Une journée est rarement entièrement négative. Parfois le mauvais l'emporte sur le bon, mais si vous regardez assez longtemps, vous trouverez les petites éclaircies qui ont fait la journée.

Raison 3 : trop de tâches s'accumulent

Beaucoup de petites choses finissent par peser. Difficile de garder une routine quand le temps semble filer et que chaque nouvelle tâche ressemble à la goutte d'eau qui va faire déborder le vase. Une façon d'éviter cette sensation, c'est de combiner les tâches. Un suivi d'humeur peut aussi servir de journal. Une tâche ménagère peut devenir un moment pour s'étirer ou se vider la tête. Un journal papier peut aussi faire office d'agenda, avec des autocollants pour marquer rapidement votre humeur. Vous voyez l'idée : moins d'habitudes séparées, moins de choses à suivre.

Si l'idée d'un seul endroit pour les deux vous plaît, les questions d'écriture sont un moyen simple de transformer un rapide point sur votre humeur en courte réflexion, les jours où vous avez un peu plus de temps.

Raison 4 : des inquiétudes sur la confidentialité et vos données

Un journal ou un suivi d'humeur est un espace très personnel. Ce que nous y écrivons, c'est vraiment « nous ». Nous devons donc être en sécurité, et nous sentir en sécurité. Dès que le doute s'installe, nous sommes bien plus susceptibles de laisser tomber la routine.

Pour l'éviter, vous pouvez choisir un journal qui garde vos données hors ligne, sur votre propre appareil. Luci ne demande aucun compte, conserve vos entrées sur votre téléphone et ne synchronise que si vous l'activez. Pour en savoir plus, consultez la page confidentialité. Garder ses données sur son appareil comporte toutefois un risque de les perdre, alors faites des sauvegardes régulières. Par exemple, notez un jour par mois dans votre agenda pour exporter une sauvegarde de votre journal. Luci peut aussi transformer vos entrées en rapport PDF, pratique si vous souhaitez parler de vos dernières semaines avec un thérapeute ou un médecin.

Raison 5 : ça a marché

Nous avons commencé par la raison principale pour laquelle on abandonne : le bénéfice face à l'effort. Cet équilibre peut pencher d'un côté comme de l'autre, aujourd'hui comme demain. Et l'une des raisons les plus courantes d'arrêter, c'est tout simplement que l'appli a résolu votre problème. Difficile de faire mieux que la sensation de retrouver la pêche après une longue période sans.

Cela dit, tenir un journal garde plein d'avantages après ce cap. Il vous aide à remarquer cette nouvelle énergie et à la préserver. Sachez ce qui vous fait vibrer, et continuez à vous entourer de ce qui vous donne de l'énergie : les personnes et les lieux que vous aimez, les activités qui vous plaisent, et peut-être même les plats qui vous remettent d'aplomb.

Comment s'y tenir avec un suivi d'humeur

Si vous avez déjà abandonné un suivi d'humeur, ces habitudes rendront la prochaine fois bien plus facile :

• Faites des entrées courtes. Visez un point rapide de quelques secondes, et n'écrivez davantage que si vous en avez envie.
• Suivez plus qu'une note. Le sommeil, les activités, les personnes et les lieux donnent à l'appli de vraies données où repérer des tendances.
• Oubliez la logique des séries. Manquer un jour, ce n'est pas grave. La régularité sur plusieurs mois compte plus qu'une série ininterrompue.
• Cherchez les éclaircies. Regardez les bonnes journées d'aussi près que les difficiles.
• Associez-le à quelque chose que vous faites déjà. Notez votre humeur avec votre café du matin ou avant de dormir.
• Choisissez une appli à qui vous confiez vos données en toute confiance, et sauvegardez-la régulièrement.

Si tout cela est nouveau pour vous, notre guide sur comment utiliser un suivi d'humeur est un bon point de départ.

C'est tout l'intérêt d'un suivi d'humeur : savoir de quoi vos journées sont faites et ce qui vous fait vibrer, et trouver le bonheur partout où vous allez, souvent dans les petites choses auxquelles vous vous attendez le moins. Nous espérons sincèrement que vous trouverez un suivi d'humeur que vous aimez et que vous vous y tiendrez. De meilleurs jours vous attendent, et nous serions ravis de faire ce chemin avec vous.