Certains endroits font vraiment ressortir le meilleur de nous. À peine arrivés, nous nous sentons pleins d'énergie, heureux et enthousiastes. D'autres nous épuisent en silence, jusqu'à vider la batterie, et souvent nous ne le remarquons qu'une fois partis. Avec un suivi d'humeur, vous avez une merveilleuse occasion de réfléchir aux lieux que vous fréquentez le plus et à ce qu'ils signifient pour votre humeur. Le résultat est souvent différent de celui que vous imaginiez. Voici comment commencer.
Manuel ou automatique ?
La première question, c'est de savoir où vit votre suivi d'humeur aujourd'hui. Si vous tenez un journal sur papier, nous vous conseillons d'ajouter des étiquettes, pour que chaque journée soit aussi rattachée à un lieu. Notez un mot ou deux à côté de chaque entrée : « maison », « école », « la ville ». Au bout de quelques semaines, vous verrez quelles journées ont été façonnées par les endroits où vous êtes allé.
Si votre suivi d'humeur est numérique, vérifiez s'il gère le suivi d'humeur par lieu. Cela varie énormément d'une application à l'autre.
La suite de cet article part du principe que vous utilisez une application, et décrit les fonctionnalités de Luci. Si la vôtre est différente, consultez sa documentation pour trouver les réglages équivalents. Vous envisagez de changer ? Luci vous permet d'emporter votre journal depuis des applications populaires comme Daylio et Pixels.
Notez votre humeur sur le moment
La meilleure façon de commencer à suivre les lieux tient en une petite habitude : notez votre humeur où que vous soyez, dès que vous la ressentez, sur le moment. Cela prend une dizaine de secondes, et vous pouvez même le faire depuis votre Apple Watch. Luci enregistre automatiquement votre position et l'associe à votre score d'humeur. Tous les suivis d'humeur ne le font pas, alors vérifiez que les réglages de localisation sont bien activés.
Toute la magie des bonnes données tient dans l'instant. Au moment précis où quelque chose vous touche fort, notez-le. Luci le garde tel quel, exactement comme vous l'avez ressenti. Une semaine plus tard, vous relisez la journée elle-même, et non le souvenir que vous en avez.
Donnez un nom à vos lieux
Tout cela peut se passer en arrière-plan, mais rien ne vous y oblige. Vous préférez ne pas utiliser les données de localisation physiques (GPS) ? Aucun problème. Il vous suffit d'appuyer sur un lieu pour l'associer à votre score d'humeur. Disons que vous êtes à l'école et que vous vous sentez très bien : appuyez simplement sur « école » lors de votre saisie, et votre score est enregistré pour ce lieu. Dans les deux cas, votre journal reste sur votre appareil.
Luci propose d'emblée les lieux les plus courants, et vous pouvez masquer ceux qui ne correspondent pas à votre vie. Vous pouvez aussi les réordonner, pour que le lieu dont vous avez besoin arrive en premier. Avec un abonnement Pro, vous créez autant de lieux personnalisés que vous en aurez jamais besoin, chacun avec son icône pour le reconnaître d'un coup d'œil.
Laissez Luci choisir le lieu pour vous
La meilleure façon de suivre son humeur par lieu, c'est sans doute de marier les deux. Réfléchissez-y : vous voulez savoir où vous étiez, et vous ne voulez jamais oublier d'associer un lieu à une saisie.
Avec Luci, vous avez les deux. Appuyez sur modifier dans la carte des lieux, choisissez un lieu et tracez un cercle autour de la zone correspondante sur la carte. C'est ce qu'on appelle le géorepérage. Dès que votre appareil se trouve dans ce cercle, Luci le sait à l'ouverture de l'application et renseigne le lieu pour vous.
Concrètement, vous pouvez être au travail, saisir votre humeur en dix secondes et la retrouver enregistrée sous « travail » sans jamais ouvrir l'onglet des lieux. À partir de là, vos lieux alimentent tout le reste de Luci. Voyons les tendances qu'il peut repérer pour vous.
Statistiques et analyses
Après quelques saisies d'humeur dans différents endroits, Luci peut faire plusieurs choses pour vous :
- Vous suggérer, en toutes lettres, ce qui vous fait du bien : « vous vous sentez très bien dans la nature »
- Vous montrer l'impact de chaque lieu sur votre humeur, sur la période de votre choix
- Vous montrer une carte avec des épingles représentant votre humeur moyenne à chaque endroit. Zoomez pour des humeurs localisées plus fines
Une fois que vous commencez à réfléchir à votre humeur et aux lieux ensemble, repérer des tendances devient un outil de plus, très puissant, pour mieux vous comprendre. Nous ne mesurons pas toujours à quel point un endroit façonne ce que nous ressentons, et un journal d'humeur lié aux lieux peut vous aider à découvrir quels endroits vous font du bien, et où passer davantage de votre temps.
Essayez cette semaine, et commencez à comprendre pourquoi certaines semaines pèsent plus que d'autres. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point cela tient aux endroits où vous allez, et aux visites que vous décidez de sauter.
Luci
De la lumière sur votre parcours de santé mentale.
