Vivi meno ansioso

L'ansia in qualche forma è completamente normale. Si verifica inconsciamente ed è spesso il risultato dello stress. Che ci piaccia o no, lo stress è importante per il nostro funzionamento e può aiutarci a raggiungere traguardi importanti o a tenerci lontani dai guai in tempi difficili. Tuttavia, l'ansia derivante dallo stress diventa un problema quando ci si sente sgonfi. Quando inizia a ostacolare le tue attività quotidiane e quando senti di non poter più vivere la vita come desideri. Fortunatamente, l'ansia non è un fenomeno che dura tutta la vita e i suoi effetti possono essere ridotti al minimo. Ricorda che un certo livello di stress è necessario per funzionare "normalmente", e quindi una parte di esso non dovrebbe limitare la nostra felicità in alcun modo.

L'origine della tua ansia

Quando lotti con l'ansia da un po' di tempo, potresti trovarti a cercare di razionalizzarla. Potresti dire: beh, ho fallito la mia tesi, quindi ha senso che mi senta ansioso per la mia laurea. Oppure potresti dire, beh, sono cresciuto in un brutto quartiere, quindi naturalmente mi sento meno al sicuro. Sebbene queste ragioni possano essere valide, dovresti sapere che probabilmente non sai cosa stia effettivamente causando la tua ansia, o almeno non tutto. Per questo motivo, ragionare probabilmente non risolverà effettivamente l'ansia, non importa quanto ci provi. Spesso la nostra ansia è molto radicata. Anche se non tutte le forme di ansia sono create uguali. In psicologia vengono riconosciuti vari tipi di ansia e possono essere trattati in modo diverso. Riconosci i tuoi sentimenti in uno di questi? Ansia generalizzata Una sensazione persistente di preoccupazione che porta a tensione, stress, problemi di sonno e una generale sensazione di essere sul filo del rasoio. Fobia Ansia improvvisa per qualcosa che ti spaventa, come ragni, serpenti o anche cose apparentemente casuali che non dovrebbero suscitare alcun motivo di ansia, come i bastoncini del gelato. Fobia sociale Ansia in contesti pubblici, eventi sociali e così via. Disturbo da stress post-traumatico (PTSD) Sentimenti di stress legati a un evento serio. Spesso si traduce in incubi, pensieri spaventosi e flashback del trauma. Sapere cosa causa la tua ansia è il primo passo per risolverla. Potremmo dover scavare a fondo, ed è consigliato cercare un terapeuta per aiutarti ulteriormente. Ma questo articolo si chiama "vivi meno ansioso", quindi abbiamo alcuni consigli per aiutarti a controllare la tua situazione per il momento.

1. Esci dalla tua testa

Il nostro primo e più importante consiglio è di uscire dalla tua testa. L'ansia e lo stress iniziano nelle nostre teste e senza dubbio troveranno il modo di diffondersi in tutto il nostro corpo. Ricorda che lo stress è effettivamente misurabile e sicuramente non rimane nella mente... ma inizia lì. Quindi esci e fai esercizio, fai delle passeggiate, fai lunghe sessioni di meditazione, trova il sole, la spiaggia o studia un albero. Scopri cosa funziona per te. Puoi usare Luci per registrare le tue attività e il tuo umore quotidiano. Fare più cose che ci rendono felici è sicuramente un modo per compiacere la mente. E non essere troppo critico se non funziona subito, perché sarebbe circolare e preoccuparsi di una nuova abitudine non aiuterà davvero.

2. Trova i fattori scatenanti

Come abbiamo discusso sopra, probabilmente non conosciamo il motivo alla base della nostra ansia, ma possiamo individuare il fattore scatenante. Ogni volta che ti senti avere un attacco di panico o una forte sensazione di ansia, annota cosa stai facendo e dove ti trovi. Scrivilo e poi dimenticalo. Potresti sperimentare questo più volte nel corso del tempo. Dopo un mese circa, controlla se uno di questi fattori scatenanti è frequente. Ora, quando possibile, cerca di evitare questi fattori scatenanti. Certo, fuggire dall'ansia non è la risposta, ma dobbiamo ridurre la sensazione per poter funzionare "normalmente" e trovare la cura a lungo termine.

3. Socializza

Successivamente, trova persone con cui socializzare. Persone di cui ti fidi. Amici, familiari o anche sconosciuti che si trovano in posizioni simili alla tua. Siamo creature sociali e il fatto di trascorrere del tempo insieme può aiutarci a uscire dalla nostra testa e, potenzialmente, a risolvere completamente l'ansia.

Conclusione

In breve, oggi abbiamo appreso i vari tipi di ansia e come ci influenzano. Abbiamo anche appreso che probabilmente non conosciamo la causa principale di ciò che ci fa sentire in questo modo. La nostra soluzione a lungo termine è quindi probabilmente quella di cercare uno psicologo, ma possiamo potenzialmente risolvere il problema da soli uscendo dalla nostra testa, trovando i fattori scatenanti e socializzando con gli altri. Abbiamo anche appreso che lo stress e l'ansia sono normali e abbiamo bisogno del minimo indispensabile per funzionare in modo sano e sostenibile. Speriamo che tu abbia trovato utile questo articolo e possa trovare una soluzione ai tuoi sentimenti di ansia. Con Luci (app gratuita) speriamo di aiutarti a ridurre lo stress. Abbiamo un argomento di auto-riflessione in cui puoi rispondere a domande accuratamente curate progettate per scoprire i fattori scatenanti e la causa principale del tuo stress. Offriamo anche un tracker dell'umore per aiutarti a identificare modi per uscire dalla tua testa e entrare nel mondo reale. Senza ulteriori indugi, esci e trova la felicità. Ce la puoi fare!