Lettura della Mente - Trappola Mentale

La lettura della mente è un'abbreviazione mentale in cui assumiamo cosa stia pensando qualcuno senza avere molte informazioni su cui basarci. È un modo per navigare nel mondo ricco di informazioni e proteggere i nostri sentimenti o rafforzare i nostri pregiudizi. La lettura della mente è comune e spesso non causa problemi; infatti, a volte può aiutarci. Ad esempio, se la mascella di qualcuno si apre, potremmo pensare che siano stupiti. Tuttavia, la lettura della mente può anche avere effetti collaterali pericolosi, specialmente perché può rafforzare altri pregiudizi che abbiamo. Esaminiamo alcuni esempi.

Esempi Comuni

Immagina di andare a pranzo e di trovarti solo in mensa. Intorno a te, alcune coppie scambiano uno sguardo, e inizi a pensare: "Tutti devono pensare che sono un perdente per mangiare da solo. Probabilmente pensano che non ho amici." Oppure immagina di essere in ritardo per lavoro. Mentre entri, vedi gli sguardi e inizi a pensare: "Devono mettere in discussione la mia professionalità. Devono pensare che sono disordinato e disorganizzato." In entrambi gli esempi, stai proiettando pensieri senza sapere realmente cosa gli altri stiano pensando di te, se mai stiano pensando a te.

Impatto sulla Tua Salute

La lettura della mente può influenzare i nostri livelli di stress e ansia. Può anche causare ansia sociale poiché potremmo iniziare ad agire in base alle nostre false credenze. Ad esempio, un amico ti passa accanto per strada e non ti saluta. Potresti ora pensare: "Probabilmente non gli piaccio più." Di conseguenza, il tuo comportamento potrebbe cambiare nei confronti del tuo amico, mentre in realtà, il tuo amico era semplicemente perso nei suoi pensieri e non ti ha visto passare affatto.

Correzione

Fortunatamente, possiamo filtrare la lettura della mente non produttiva da quella utile ponendoci alcune domande.

Identificare il Pensiero di Lettura della Mente

Innanzitutto, identifica il pensiero di lettura della mente che stai avendo. Scrivi i pensieri che credi gli altri stiano avendo su di te. Successivamente, rispondi a queste domande:

• Quanto mi costa questo pensiero?
• Questo pensiero mi avvantaggia in qualche modo?
• Quanto è probabile che questo pensiero sia vero?
• Dovrei e posso testare se il mio pensiero è corretto?

Esempi di Risposte

Il costo di un pensiero potrebbe essere che ti sta causando stress e ansia. Tuttavia, potresti anche beneficiare della tua lettura della mente perché supporta la tua credenza e la mancanza di autostima. In un certo senso, stai catastrofizzando, assumendo che il peggio accadrà per proteggerti. Riflettendo, ti rendi conto che il pensiero probabilmente non è vero; si basava solo su uno sguardo veloce di un completo sconosciuto. Infine, concludi che probabilmente non dovresti chiedere allo sconosciuto se stava realmente pensando qualcosa, perché non cambia realmente la tua giornata.

Conclusione

La lettura della mente è comune e spesso non è realmente un problema, fino a quando non ti accorgi che le tue previsioni diventano più frequenti e influenzano significativamente il tuo benessere. Applicando queste strategie, puoi gestire meglio gli effetti della lettura della mente e mantenere uno stato mentale più sano.