放大与缩小 - 思维陷阱

“情人眼里出西施”——这句话你大概听过。它确实有道理：我们每个人都在用自己独特的视角和经历去理解这个世界。这一点的表现之一，就是被称为“缩小”和“放大”的思维陷阱，它们会明显地改变我们看待事情的方式。我们来看几个例子。

常见的例子

放大，是指我们在证据不足的情况下，把一件小事不断吹大。比如，你可能因为错过了朋友的生日、之后又没收到对方消息，就认定自己和他闹掰了。或者你还书晚了几天，就断定自己一定会被罚款。

缩小则正好相反。想象你忘了写作业，然后安慰自己说没什么大不了的，明天补上就行。或者你没交某张账单，心想：“等催缴通知来了再说吧。”而现实是，你可能已经拖欠作业很久了，那些没交的账单也在一点点堆积，最后带来本可以避免的压力。

放大和缩小在我们向内看的时候，也会露出难看的一面。比如你可能觉得自己的成功全是巧合；又或者反过来，觉得自己点石成金，碰什么成什么。

对健康的影响

每个人偶尔都会这样，只要你和自己的成功与失误保持着健康的关系，通常不会对你造成太大影响。不过，如果你注意到下面这些行为，可能说明你正在经历更强烈的放大或缩小：

• 你很难接受别人的礼物或赞美
• 你总把自己的成功说成运气或一时侥幸
• 你倾向于认为错都在自己，而且会严重影响你的人生
• 朋友或家人提醒你的某些行为，你自己却完全没意识到

自我调整

可以试着每天留出一个固定的时刻，把自己的想法写下来。当你察觉到放大或缩小时，试着写下几种可能的结果，好的坏的都写，但尽量保持不偏不倚、平衡客观。如果你发现自己缺了点自我关爱，那就写下几件你觉得自己做得很好的事。如果这个练习对你来说有点难，不妨问问朋友或者你信任的人。